Вы хотите начать медитировать, но не знаете с чего начать? Что именно нужно делать и как подготовиться — в материале Inkazan.
Этап 1
Для проведения медитации необходимо найти удобное и тихое место. В указанное место не должны постоянно заходить, так как вам нужно будет сосредоточиться.
Этап 2
Расположитесь удобно. Главное в медитации — расслабление. Поэтому новичкам стоит начать с позиции сидя или лежа, а также чувствовать себя комфортно.
Этап 3
Ежедневно минимум 5 минут необходимо концентрироваться на дыхании. Для поддержания сосредоточения нужно чувствовать, как воздух проходить через носоглотку, остается, а после выходит из организма. Во время данного этапа можно как закрывать глаза, так и зафиксировать взгляд на одной точке.
Этап 4
Во время медитации все мысли из головы не уходят, однако вам необходимо концентрироваться на каждой из них отдельно. В случае, если одна и та же идея повторяется, то необходимо проработать беспокойство, не нервничая.
Этап 5
В выборе времени необходимо обращать внимание на свои эмоции и самочувствие. Главное в медитации чувствовать себя расслабленно. При этом процесс может быть не ежедневный, а регулярный — через день или каждые выходные.
Этап 6
Не стоит забывать о терпении, однако не нужно думать, что при медитации по часу в день в течение месяца к вам придет просветление, пишет Newia. Данный процесс необходим, чтобы начать концентрироваться на себе и ценить себя.
Помощь в самом начале
В случае, если вам много 5-10 минут в день для медитации сразу, то стоит делать перерывы. Так, во время процесса остановитесь и начните думать о том, что именно вы делаете и зачем.
Также микромедитации можно делать в любом удобном месте и времени. Главное в данном процессе — концентрироваться на себе и умеренно дышать.
Ссылка на статью: https://inkazan.ru/news/2024-04-27/sovety-po-meditatsii-dlya-novichkov-5069412