Череда длительных майских выходных многих радует.
Но я знаю, что девушки с нарушенными отношениями с едой, телом и весом часто с большим напряжением встречают праздничные дни.
Потому что вырастает вероятность перееданий и появляется страх набрать вес.
Особенно, если предстоят пикники с друзьями, застолья с родными или отпуск в отеле со шведским столом.
Знакомо, девочки?
Через еду часто выстраивается эмоциональный контакт с близкими. И когда ведутся душевные беседы за столом, многие не замечают, что переели.
А для некоторых праздники единственный легальный способ отпустить контроль и дисциплину, но и с едой тогда тоже наступает хаос.
Чтобы перестать переедать, важно понять, что переедание – это не про силу воли,
дисциплину или самоконтроль.
Переедание - это не обожание еды и это не недостаток характера.
Напротив, переедание -
иногда единственный способ вашего справляться с
неудовлетворенными потребностями.
Что поможет провести праздники без перееданий:
1 Начните себя кормить. Любое ограничение всегда будет провоцировать новый порыв переесть.
2 Перестаньте делить еду на хорошую и плохую. Нет плохой еды, кроме испорченный. А вот начать разбираться в причине того, почему постоянно хочется есть сладкого, например, в больших количествах - это важно.
3 Останавливайте внутренний критикующий голос. Вместо того, чтобы винить себя за переедания, включите любопытство, чтобы найти причины перееданий. Будьте всегда на своей стороне.
4 Формируйте навыки саморегуляции. То, что будет помогать проживать сложные эмоции именно вам. Техники дыхания, медитации, дневник эмоций, спорт, поддержка близких, работа с психологом.
5 Планируйте активности заранее. Чтобы еда не была единственной радостью и источником удовольствия .
Если вы чувствуете, что перепробовали все, чтобы остановить свои приступообразные (компульсивные) переедания, но ничего не помогает, скорее всего, вы считаете сами по себе переедания проблемой и пытаетесь их устранить (например, диетами и ограничениями) и не уделяете внимания причинам, которые вызывают переедания.
Автор: Виноградова Екатерина Александровна
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru