Всем привет! Блог о том, как правильно начать и не бросить новую жизнь с понедельника. И сегодня я расскажу вам о том, как быстро справиться с привычкой постоянно откладывать важные дела на потом. Или по-научному, с прокрастинацией.
Часто ли бывало, что глядя в зеркало или пересматривая какой-нибудь из, скажем, моих роликов, вы понимали, что давно пора заняться собой, но вот сначала вот Серегин день рождения, ладно, да, а потом точно, вот стопудово все. Это и есть прокрастинация или постоянное откладывание дел на потом.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Причин я вам найду много, такие как синдром перфекциониста, страх неудачи, выученная беспомощность, но сегодня сугубо практический ролик. Делать-то чего? Итак, записывайте три правила преодоления прокрастинации.
Первое. Смотрим внимательно вот этот мой ролик. Ссылка на него будет еще в конце. А сейчас я кратко резюмирую. Я настаиваю на записи текущих дел и вычеркивании их авторучкой. Никаких гаджетов. Задействуем моторику. Пишем ручкой и вычеркиваем.
В ролике о тайм-менеджменте я сознательно не перегружал вас информацией, не говорил об этом, а сейчас говорю. Записывание дел и вычеркивание их – это мощнейшая практика символической системы вознаграждения. Итак, еще раз. Обзаведитесь блокнотом с параметрами, которые я указал вот в этом ролике, и начните работать по там же осмученным методикам.
Второе. Что же делать в том случае, если дело глобальное? Например, заняться собой. С чего начать и как приступить к этому делу? Неизвестность пугает, заставляет откладывать все на потом. Берем наш блокнот и начинаем дробить любое неизвестное дело на более мелкие до тех пор, пока записанное дело не будет понятным для выполнения.
Например, начать правильно питаться – это общее, глобальное дело. Если начать его дробить, то такие записи, как купить одноразовые контейнеры, настроить таймер на каждые три часа – это то, что вполне понятно и доступно к выполнению.
Три. Вы намечаете себе выполнение каждого конкретного дела. Если вы заядлый прокрастинатор, то к моменту, когда вам нужно его начать выполнять, вы стопудово полезете в фейсбук, вконтактик, срочно вам нужно будет заточить карандаши, делать что угодно, кроме того, что запланировано.
Так вот, вы уже знаете, что я ярый противник силы воли и считаю эту хрень порождением Голливуда.
а поэтому заставлять себя усилием силы воли делать это ненужное дело, я вам не посоветую. Вместо этого при наступлении часа Х вы останавливаетесь, встаете и не делаете ничего, кроме мелкого назначенного вам дела в блокноте.
Вам запрещено подходить к телефону, пить кофе, читать, смотреть в окно и даже сидеть. Вы останавливаетесь и не делаете ничего. Нет, вы не делаете неприятное дело, нет. Но вы не делаете вместо него ничего. Ничего. Я вам обещаю, что пройдет 5 минут, как вы уже вполне свыкнетесь с мыслью о том, что начать его не так уже неприятно. И 10 минут, как вы реально начнете его делать. Итак, подытожим.
Запишите список дел ручкой и вычеркивайте их по мере выполнения. Раздробите сложные дела на настолько мелкие, выполнение которых будет вполне очевидным.
Наметьте себе выполнение дела и запрещайте себе заниматься любыми другими делами, кроме намеченного. Уверяю вас, до 75% проблем решаются этой методикой. Поставьте лайки, если вам понравилось. Не забывайте подписываться на мой блог.
Там же можно получить ответ на свой вопрос в Телеграмме и прочитать новые статьи. О похудении, обо всем, что связано с новой жизнью с понедельника. А на сегодня это все.
Ещё много интересный статьей на канале
Овсянка, кальций и фитиновая кислота. Как не получить железодефицитную анемию.
Фруктоза, бодибилдинг, похудение и сахар.
Как бросить пить - навсегда или встать на просушку?
Техника упражнений. Общие правила в бодибилдинге.
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Как бросить пить навсегда!
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Кофе перед тренировкой
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.
Как похудеть. Что мешает похудеть.
Прием пищи. Протеин.
Турник и брусья, сделать дома или нет.