Привет Спортсмены!!
дожили до следующей тренировки?
сегодня будем усиленно прокачивать наш СпортЗад и наши ноги!!
давайте же начнем уже…)
Начнем тренировку с нагрузки на спину и ягодицы!
Итак нужно на таком тренажере, проделать 10 наклонов.
закрепить ноги под валиками и начать наклоняться.
Да, спину пытаемся держать ровно!
минуту, делаем отдых между подходами!!
Пьем водичку!!
и продолжаем, делаем 3 подхода!
Следующее упражнение..
Интересное упражнение. Исполнение приседа с гантелей. Но для прокачки ещё икроножных мышц, мы используем поставку в виде блина..
итак этим упражнением мы прокачаем ноги и ягодицы!!
Да, после 30 приседов вам точно не захочется идти по лестнице!!
но нужно сделать 3 подхода!!
не забываем пить воду!!!
следующем упражнением идет..
Тяга с пола. Это упражнение для рук.
мы садимся на коврик.
перед этим устанавливаем вес, не слишком выбираем большой!
ведь как то ещё нужно дойти до дома)
а силы уже не те)
и начинаем тянуть вес..
повторов сделаем 30 и 3 подхода.
да, тяжело, но лето наступит очень быстро!!
А мы уже будем в форме!!
всем Спорт!!!
