Спортсмены и спортсменки!!
этот канал для Вас!
Учимся и разбираемся в эффективных упражнениях для мышц!!
Читаем , а потом делаем !!!
Вот такой девиз наших тренировок!!
Ну что начнем?
Сегодня проработаем следующие мышцы.
Смотрим внимательно на фото!
Присед в плее очень нужное упражнение для ног и ягодиц!
Для этого расставляем ноги шире, колени смотрят в стороны и обязательно берем утяжелитель!!
для зала, это может быть гиря или гантеля. Дома можно использовать бутылку с водой.
у кого какая фантазия!!
главное сделать таких упражнений 20 раз.
потом минуту на отдых и ещё 3 подхода!!
И потом вы почувствуете , что Ваши ноги явно стали стройнее))
Ну или чуть позже, когда будете уходить домой.. особенно по лестнице))
но это будет тоже как разминка!!
Любой спорт это лучшее, чем без него)!
После завершения упражнения, переходим на следующее..
Итак…
Пришло время размять наши ручки!
Будем подтягиваться на турнике!
это лучшее упражнение для наших рук и плеч!
Сделает Ваши плечи очень рельефными и красивыми!
Начинающим , можно порекомендовать начать с 5-10 раз.
Но не плохо бы, все же добить наши руки и сделать 3 подхода!!
Нам нужен результат -лето не за горами!!
А красивая спина всегда красиво смотрится!!
переходим к завершающему нашему упражнению..
Делаем наш СпортЗад мощнее и красивее!!
Итак нужно взять гантели или утяжелители и проработать ноги и ягодицы. Делаем шаг вперед и сгибаем ноги в коленях. В руках у нас вес!
Можно походить таким образом по комнате или заняться этим в зале!
Нам нужно место, где можно походить никому не мешать при этом)
делаем по 10 раз на каждую ногу!
Если в шагах, то 20 шагов!!
Но не забываем делать 3 подхода!!
И в перерывах пить воду!!
Это поможет Вам быть более выносливым и доделать все упражнения до конца!!
Всем спорт!!
Пойдем качать наш СпортЗад!!
