«ОЙ, ВСЁ» + злое молчание с нотками «игнора» → распространённая формула общения человека с ПОДАВЛЕННОЙ АГРЕССИЕЙ.
В этот же список пассивных симптомов отнесем и такие проявления, как:
- ирония, сарказм (язвительности, колкости);
- обидчивость;
- придирчивость;
- избегание, игнорирование;
- наигранная забывчивость;
- упрямство и угрюмость;
- скрытая провокация и т.д.
• Подавленная агрессия (пассивная агрессия) - это попытка искажённо выразить свою агрессию, не говоря при этом открыто о ней, чтобы избежать конфликта.
Что кроется за этим пассивным самовыражением?
Стыд, вина, низкая самооценка, страхи одиночества + отвержения («а что обо мне подумают, если я покажу зубы?»), неумение принимать критику и брать ответственность на себя.
Почему многие прибегают к этой модели поведения?
А потому что в детстве был внешний(1) или внутренний(2) запреты на проявление агрессии:
1) «моя семья - люди аристократически спокойны, поэтому мне не позволено было злиться, потому что это плохо»;
2) «я вдоволь насытился неконтролируемой агрессией своих родителей, поэтому я таким никогда не буду, потому что это плохо».
К чему приводит установка «проявлять агрессию - это плохо» ?
Правильно, к хроническому стрессу и усталости, тревожности, депрессии и проблемами со здоровьем (не без психосомати).
И что теперь делать с этой вашей пассивной агрессией?
1. Признаем наличие проблемы подавленной агрессии через свою симптоматику пассивно-агрессивного поведения («да, я действительно ухожу в молчание и "игнор", когда злюсь на кого-то»).
2. Не критикуем себя (признание проблемы - половина успеха в еë разрешении) и не сливаем ответственность на "обидчика" за свои эмоции/поведение.
3. Переводим фокус внимания на вопросы: «Что я сейчас чувствую?»/«почему это случилось со мной?» (разрешите себе позлиться).
4. Проанализируйте ситуацию, дав себе некоторое время через: действия →чувства, чувства → действия («он сделал то, что меня задело, поэтому я сильно разозлился», «мне из-за этого поступка обидно, поэтому я его игнорирую»).
5. «Что я могу сделать, чтобы помочь себе справиться с этим?».
Если "обидчик" рядом, то стоит непременно дать ему (не в глаз кулаком) обратную связь "я-информатор": «меня очень разозлили твои слова, я почувствовал себя ужасно».
Таким образом вы экологично реализуете свою эмоцию🔥
Резюмируем: распознавание гнева→проживание и анализ (причинно-следственные связи без критики в свой и чужой адреса)→конструктивный выход эмоции через диалог "я-информатор"→+ в карму своего психического здоровья.
А что помогает вам проживать свои "негативные" эмоции? 😏