Я извиняюсь, а шо такое «триггер»?
• Это стимул, который напоминает о травме, вызывает сильный стресс, панику, воспоминания, заставляет снова переживать травматические события как наяву.
Ага, Кэп, и шо дальше?
1. Отмечайте свои эмоции «а что со мной сейчас происходит?», «когда и из-за чего изменилось настроение - что делали/думали в этот момент?») и заведите ДНЕВНИК РЕФЛЕКСИИ, куда обязательно прописываете эти возникшие чувства, мысли и события.
Зачем, Кэп?
Чтобы разобраться в причинах ваших симптоматик.
2. Закономерность. Один раз в неделю анализируете свои записи (рефлексируйте) и найдите повторяющиеся эмоции/реакции.
3. Критическое мышление. Речь о глубине этих повторяющихся эмоций: «почему я почувствовал это?», «на что я именно реагирую в этой ситуации?».
4. Классификация. Распределите триггеры по определённым группам (например, сферам жизни), чтобы разобраться какие из них требуют больше вашего внимания.
5. Дайте приоритетность триггерам (присвойте им баллы срочности решения от 1 до 5).
6. Поздравляю триггеры обнаружены!
А теперь пробуйте выбирать в этих ситуациях непривычное для вас поведение-реакции (экспериментируйте): например, вместо строгости проявите лояльность, вместо критики - принятие и так далее.
7. Продолжайте в этом эксперименте отслеживать свои эмоции - если новая реакция подходит, то вас перестанет «триггерить».
НО! Проявите терпение к самому себе, процесс не быстрый, а на уровне формирования новой привычки.