Доброго дня всем-всем!
КАКАЯ замечательная неделя у нас впереди - Майские праздники и ПАСХА!
Майские праздники - это практически у всех выезд на дачу, это шашлыки и пирожки с луком и яйцом, окрошки и колбаски, жареные на гриле, в общем, семья будет требовать пищи, привычной для отдыха.
А уж когда Пасха наступит, то тут просто невозможно отказать себе в творожной пасхе, в одном-двух кусочков домашнего кулича и иной вкусной праздничной снеди.
КАКОЙ КРАСИВЫЙ шашлык на картинке, правда? КАК устоять против него?
- Есть семейные и народные традиции, а Пасха - это вообще большой православный праздник с устоявшимися в течение сотен лет традициями, и выпадать из рядов соблюдающих эти традиции и не хочется, да и не совсем получится в кругу близких.
- Да и майские праздники большинство россиян проводит на своих дачных и огородных участках, на природе. А это всегда иное питание, отличное от првычного и особенно того, что рекомендуется тем, кто худеет.
КАК БЫТЬ человеку, снижающему вес, КАК не набрать лишний вес во время праздничных застолий?
"РЕЦЕПТ" ПЕРВЫЙ: и не надо стремиться во время праздничных застолий и отдыха на природе держать себя в рамках приличий и канонов худеющего человека! Праздник он на то и праздник, чтобы радоваться ему, быть со всеми на одной волне, и даже на одной пищевой волне!
- Есть всего несколько советов, помогающих худеющему человеку и не набрать лишнего за время праздничных застолий, а если таковые и появятся и, как правило, в виде отеков, то и от них избавиться можно достаточно быстро. Назову их, советы, "рецептами" от набора лишнего веса в праздники.
"РЕЦЕПТ" ВТОРОЙ:
Давайте разберем сначала КАК мы набираем лишние калории, с ЧЕМ, а для этого предложу вам такую готовую из интернета картинку:
- Позволили себе лишний кусочек кулича и вот вам калорий 400-600, как минимум, прибавили к общей калорийности дня, а там ещё и окрошечки весенней - ещё калорий 200, одно-два пасхальных яиц да с красной икрой - ещё 100-150 калорий добавили к общей калорийности добавили.
- В общем, есть гарантия того, что вы встанете из-за праздничного стола с выполненной ДНЕВНОЙ нормой калорийности для похудения за один присест.
"Рецепт" того, КАК не позволить этим калориям осесть на талии - это МНОГО ДВИЖЕНИЯ! ОЧЕНЬ много движения! Америки не открыла, правда?
- Если вы на даче, то наверняка найдете чем заняться.
- А если нет, но у вас собрались гости и близкие, то можно организовать совместную прогулку с фотосессией на природе, в ближайшей аллее и так далее: кто хочет сделать, тот ищет способ...
- Вообще движение после приёма пищи должно стать нормой как для похудения, так и здоровья. А если лишнего съели за столом - тем более! И тогда лишний кусочек праздничного торта точно не отложится в виде лишних грамм жира.
"РЕЦЕПТ" ТРЕТИЙ:
Итак, застолье. Начните его с белкового блюда, а не салата, заправленного майонезом, да даже растительным маслом, исключением может служить капустный салат.
- Белок - это абсолютно идеальный сценарий того, что вы точно не переедите за столом!
- Запеченное мясо птицы или рыбы - это тот самый вариант, который поможет вам не переесть. И причина кроется даже не в аминокислотах, на кои богат животный белок, а в том, что животный белок очень богат и на витамины группы В, полезные минералы и ТРИПТОФАН, который является предшественником гормона серотонина, который в свою очередь помогает контролировать пищевое поведение и не позволит вам съесть больше того, как вы привыкли за один приём пищи.
Цитата: "Больше всего триптофана содержится в продуктах, богатых белком. Это мясо кролика, индейки, курицы, а также телятина - около 250-330 мг на 100 г.
Повышенное содержание вещества наблюдается в красной и черной икре (960 мг на 100 г), ставриде и кальмарах (300 мг на 100 г).
Высокая концентрация триптофана в твердых сортах сыра - в среднем 790 мг на 100 г. Чаще всего рекомендуют употреблять голландский, подойдет и плавленый..."
Единственный совет: ешьте мясо без кетчупа и других фабричных соусов, и тогда переедание вам точно не грозит! Подобные соусы стимулируют аппетит и их желательно избегать.
- Лично для меня триггером повышенного аппетита является окрошка на квасе и потому я в семейных застольях на природе, традиционных майских и летних, обычно свою трапезу начинаю с шашлыка, любого мяса, присутствующего на столе или рыбы, но не с окрошки. А окрошечку, которую очень люблю, позволю себе, скажем так, "на десерт", но уж точно я не сумею её переесть - просто не войдет!
- Кстати, рыба, особенно жирненькая - это прекрасное блюдо, которое как и мясо, не позволит вам переесть за столом. Это лучший друг стройнеющих, которым мешает лишний аппетит. Она мгновенно приводит пищевое поведение в порядок. Если вы сами будете формировать меню праздничного застолья, то ОБЯЗАТЕЛЬНО включите в него какое-нибудь блюдо с рыбой. После хорошей порции рыбки да с порцией овощей - вам точно будет не до переедания на физическом уровне, она насытит вас капитально!
"РЕЦЕПТ" ЧЕТВЕРТЫЙ:
- НИКОГДА не садитесь за праздничное застолье голодным, даже если вы сами его готовили и крутились на кухне как белка в колесе не один час.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО что-то съешьте минут за 10-15 минут ДО общего застолья: кусочек мяса, твердого сыра, орешки пожуйте, запейте это всё ТЕПЛЫМ напитком или просто томатным соком, прекрасного утолителя голода и аппетита, и ваш АППЕТИТ уже будет частично удовлетворен, а вы не наброситесь как голодный волк на всё, что стоит на столе.
- Кстати, этот совет касается и если вы приглашены в гости. Ходить голодным в гости, на свадьбу, юбилей и так далее - это колоссальная ошибка, ведущая к перееданию и последствиям этого переедания.
"РЕЦЕПТ" ПЯТЫЙ:
- Этот совет не самый обычный, но которым я пользуюсь в течение многих и многих лет, и который, я считаю, помогает мне достойно выдержать любое застолье.
- Этому "рецепту" меня научила подруга с отличнейшей фигурой, кстати, не страдающей приступами обжорства.
- Это ТЕПЛАЯ ВОДА (не горячая, а именно теплая - комнатной температуры или температуры тела) перед любым застольем. Это запускает, как она меня уверила, желчеоттток и тогда "тяжелая" и обильная пища, съеденная за столом, будет проще и легче переварена, усвоена.
----------------------------------
Вот и все "рецепты" от переедания за праздничным застольем.
В течение прошедших Марафонов аналогичных статей на тему КАК не переесть за праздничным застольем было опубликовано уже немало и я создала новую подборку на эту тему.
Загляните и в неё, я думаю, что вы обязательно найдете ещё дополнительные "рецепты" для сохранения фигуры:
В этой подборке всего 9 статей - я думаю, что вы быстро с ними справитесь.
Есть среди них и такая статья, которая была опубликована в начале этого года, после новогодних праздников:
- Эта статья поможет вам справиться с возможными отеками после застолья и просто вывести лишнее из кишечника.
- А я на этом откланиваюсь и желаю вам ЧУДЕСНЫХ ВЫХОДНЫХ!!! Легких, теплых, радостных и вкусных!
- Поздравляю всех с Вербным воскресеньем! КАК ПРЕКРАСНЫ наши православные традиции!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste