Приближается лето, а вместе с ним и любимый многими пляжный отдых.🌞 Как получить максимальную пользу от жарких дней и при этом не навредить себе – попробуем разобраться.
Надо отметить, что летом над нашим Северным полушарием Солнце находится на самой большой высоте над горизонтом и поэтому, мы с вами получаем от солнечного излучения не только пользу, но и вред.
Вспомним про пользу солнечного излучения - безусловно, это витамин Д, который наш организм начинает генерировать. Не забудем и про красивый загар.🙂
Важно!
Если мы используем солнцезащитный крем, то выработки витамина Д в организме не происходит. Так же выработка этого витамина не происходит в утренние и в вечерние часы, когда солнце находится низко над горизонтом.
Получается, чтобы витамин Д надёжно вырабатывался, нужно находится на солнце в полуденные часы – в самый пик вредоносного УФ-излучения❗
Чем опасно УФ-излучение👇
❗Для иммунной системы – есть исследования, доказывающие, что высокие дозы излучения снижают иммунитет (впрочем, низкие тоже)
❗Для кожи – многие из нас сталкивались с солнечными ожогами – это только один из негативных эффектов от избыточного УФ-излучения. В целом, избыток ультрафиолета старит кожу, она теряет упругость, становится сухой и огрубевшей.
❗Для глаз – УФ-излучение наносит вред и роговице, и слизистой. Причём вред от излучения может быть и долгосрочным. Хотя ультрафиолетовые лучи внутрь глаза взрослого человека почти не попадают, но воздействие на глаз могут оказывать очень сильное – это может быть помутнение хрусталика или роговой оболочки, нарастание непрозрачной ткани на роговицу, и др. Всё это приводит к ухудшению зрения, а в острой форме мы можем получить фотоконьюктевит и фотокератит (воспаление роговицы).
Важно!
У детей хрусталик пропускает 75% УФ-лучей, это намного больше, чем у взрослого человека, а значит и негативное воздействие на детский глаз сильнее. Поэтому не пренебрегайте головными уборами с козырьками для детей.
Но ультрафиолет это не только вред – но и польза. Вспомним про витамин Д. 🌞
❗Получается, наша задача – научится балансировать на грани пользы и вреда от солнечного излучения.
Чтобы не навредить себе, желательно в полдень находиться в тени или быть дома. Следить за уровнем УФ-излучения в прогнозах погоды. Он бывает низким, средним и высоким. Если низкий – то в течение всего дня можно находится на улице и даже без специальных средств защиты. Средний – как раз этот уровень чаще всего летом у нас в средней полосе - опасные часы с 12.00 до 16.00. Но именно в это время суток мы получаем столь необходимый витамин Д.🤔
❗Поэтому, если есть цель запастись витамином Д, то с 12.00 и до 16.00 мы выходим на улицу без средств защиты, но буквально на 10-30 минут. Время прогулки зависит от светлоты вашей кожи.
Такие рекомендации я нашла в различных источниках.
Была статья полезной – поставьте лайк👍, дайте автору обратную связь. Подписывайтесь на канал - буду рада видеть вас снова!👋