Я люблю йогу и занимаюсь ей уже лет 15. Раньше я думала что люблю только групповые занятия. В группе мне удавалось забыть о своей лени и усталости, влиться в групповой поток и делать лучшее что могу.
Много лет я мечтала практиковать дома ежедневно, но каждый раз быстро бросала. Меня накрывала скука, было лень, начинала думать про другие важные дела. В какой-то момент я отчаялась и решила что это не мое, пока мой старший сын не поделился со мной книгой Джеймса Клира «Атомные привычки».
Если коротко, то она о том как создавать новые нейронные связи и менять ежедневные привычки при помощи небольших усилий, тем самым меняя свою жизнь. К тому времени у меня уже был успешный опыт ежедневного занятия английским всего по 15 минут в день. На момент написания поста я занимаюсь уже 450 дней подряд. Я поверила в силу маленьких шагов и увидела потрясающие результаты.
И вот, вернувшись из долгой поездки я решила что самое время начать формировать новую привычку. 15 минут йоги дома каждый день. Я решила заниматься утром, и поскольку просыпаюсь долго и не люблю интенсивных нагрузок по утрам, выбрала самую мягкую практику: йога-массаж, суставную гимнастку и растяжку.
Мне было неохота, я снова почувствовала лень, но я решила проявить настойчивость и не требовать от себя многого, а также подобрать хорошую музыку, обустроить место и выбрать после чего я делаю йогу чтобы связать это действие с другой устойчивой привычкой. Если я пропустила из-за занятости, то следить чтобы не пропускать два дня подряд.
Мое тело соскучилось по йоге, я не занималась почти 3 месяца. Плечевой пояс и таз были зажаты и скованы, спина периодически болела, суставы хрустели, я чувствовала себя старой. И вот я начала заниматься.
Через 14 дней случилось интересное. Я делала свой комплекс с такой заботой и нежностью к своему телу и вдруг начала спонтанно плакать. Эмоции, зажатые в теле, начали освобождаться. Я плакала в голос и продолжала двигаться, гладила и обнимала себя. Так восстановился мой неспешный, вдумчивый и внимательный диалог с телом.
Примерно через 20 дней я почувствовала значительное улучшение подвижности суставов, позвоночника. Все тело хрустело и освобождалось от панциря. Кровь начинала приятно приливать к зажатым участкам, мышцы расслаблялись, плечи опускались. Поскольку в теле все взаимосвязано, то крестец и таз тоже стали свободнее. Хотелось спонтанно двигаться как будто проверяя вновь обретенную способность. Моя походка стала легкой и я чувствовала себя лет на 10 моложе.
Одновременно с этим начали сдвигаться с мертвой точки жизненные процессы, в которых я до этого надолго застряла. Как будто я расправляла крылья и обретала способность двигаться. Тело и психика едины, поэтому можно работать с эмоциями и мыслями, а можно с мышцами, дыханием и суставами, результат будет во всех трех сферах одновременно.
В этот момент я подумала: надо же, а я ведь не хотела заниматься и в первое время заставляла и уговаривала себя. Похоже что начиная что-то, я хорошо вижу затраты и усилия, но не беру в расчет выгоды, которые получу. Видимо также я веду себя и в других сферах. Расширение осознавания был еще один приятный и неожиданный результат новой привычки.
Завершаю с мыслью о том, что можно ставить цели и двигаться к их достижению, а можно менять ежедневные привычки. Ведь жизнь - это то, что происходит здесь и сейчас, она складывается из наших маленьких действий в каждый момент времени.
Автор: Чинакова Нина Васильевна
Психолог, Психотравматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru