Привет спортсмены!
Скоро настанет лето, и что??
Много ли Вас, любителей спорта, кто ходил зимой в тренажерку?
Видны ли результаты таких нелегких трудов?
Возможно Вы просто любите рассматривать фото людей, кто занимается в зале, и мысленно присоединяетесь к ним?
Тогда Вы попали именно туда, где будем разбирать правильные упражнения, чтобы быстро привезти Ваш зад) в тонус!!
А для этого, нужно выбрать правильную тренировку!!!
Бывают тренировки в зале, занятия на тренажерах, все возможные занятия фитнеса, йоги, или все же домашние занятия.. где с помощью гантель или подручных утяжелителей можно приводить себя в порядок к наступающему лету!!
Сегодня поговорим о занятии в зале!
На фото, один из знаменитых тренажеров, для прокачки ног и ягодиц!
Для начинающих можно начать с 10 повторений, и дойти до 30 повторений, с передышкой в минуту. За месяц занятий.
Положение ног, как на фото дает особенный результат на наш Прекрасный СпортЗад. Но если же ноги сместить ближе к центру, тогда мы будем уже прокачивать ноги, это тоже очень важно знать и понимать!
разберем следующее упражнение!!
Отведение ног. Если ты новичок, тогда можно начать делать упражнения с помощью резинок для фитнеса. Есть вариант делать с утяжелителями.
Но для занятий в зале, выбираем именно этот тренажер, и не пожалеете!
После первых 10 повторений, будет гореть ягодичная мышца!
И Это то что надо, для нашего СпортЗада!
Ну если ты уже продвинутый пользователь зала, то 20 повторений на каждую ногу с перерывом в минуту, и оптимальным весом !! Будет не забываемым для твоих Ягодиц!
Таких желательно сделать 3 подхода и будет тебе счастье!
И заключительное упражнение на сегодня.
Давайте закончим сегодняшнюю разминку в планке!
Здесь много не вариантов, одно из вариантов это Планка со скручиванием!
Как на данном фото!
Это чтобы наша тренировка не была слишком скучной, мы когда стоим на предплечьях нужно чуть скручивать свой СпортЗад.
Стоим в планке около 1 минуты!
И отправляемся в раздевалку!!
С приподнятым настроением, что сегодня мы прокачали свою ягодичную, и сделали общие упражнения на пресс и ноги!!
подписывайтесь и в следующих темах раскрою секреты других эффективных упражнений!
Всем Спорт и готовим к Лету свой СпортЗад!!!
