Привет, друзья. Большинство мужиков стремится нарастить большие "банки". Генетически более одаренным, этот процесс даётся довольно легко. К сожалению, не все такие везунчики... Есть ребята, у которых эта мышца растет крайне тяжко. Поэтому, хочу поделиться с вами небольшими хитростями в тренировках бицепса.
Эти приемы могут помочь преодолеть застой в прогрессе мышечной массы рук
- Амплитуда движения
Если в упражнениях на бицепс вы работали в частичной амплитуде, попробуйте ее увеличить. Выполняйте движение с полным разгибанием рук.
Волокна начнут больше растягиваться. Мышцы окажутся в стрессовой ситуации, в которой не были ранее.
Адаптация к стрессу стимулирует их рост
- Супинация предплечья
Одна из функций бицепса - это поворот кисти кнаружи. Почему бы не воспользоваться этим фактом для достижения наших целей.
Да, это не какая-то чудотехника. Но, эта функция помогает максимально сократить мышцу в пиковом положении.
Достаточно, при сгибании руки, разворачивать кисть так, чтобы мизинец оказался выше большого пальца. Естественно, для этого понадобятся гантели.
- Работа под разными углами
Упражнений на бицепс огромное множество. Не стоит зацикливаться только на подъемах штанг и гантелей с нижних положений. Меняйте углы нахождения плеча относительно тела!
Скамья Скотта, подтягивания с акцентом на бицепс, сгибания рук на блоках с разной высотой.
Эти манипуляции делаются для смещения нагрузки на разные части двуглавой мышцы плеча (верх, середина, низ).
Многие говорят, что невозможно сдвинуть нагрузку и поменять форму мышцы... Но, в своих тренировках рук, я чётко ощущаю распределение напряжения на разные области. Поэтому, мое мнение - противоположное.
Вот, собственно, все методы, которыми я пользуюсь сам. Тестируйте их на себе и отслеживайте, что сработало именно на вас. Всем продуктивных тренировок!
Подписывайтесь на канал
Оценивайте статью в комментариях и жмите реакции👍👎