Провести пару дней на турнирах на 9–10 раундов и остаться сосредоточенным и быстро принимающим правильные решения довольно трудно, но можно. Прошники же как-то выигрывают турнир за турниром.
Я решила выяснить, существуют ли легальные и безопасные способы держать свой мозг и тело в тонусе в условиях длинного турнира MTG. За экспертным советом я обратилась к научному редактору и wellness-эксперт Biogena Russia, дипломированной нутрициологу Ирине Попковой (блог в нельзяграме).
С какими трудностями сталкивается наш организм на крупном турнире?
- Долгое отсутствие физической активности;
- обезвоживание;
- недостаточное и некачественное питание, как следствие отсутствие необходимой для бодрости энергии;
- падение концентрации внимания — чем ближе к финалу, тем сложнее матчи и сильнее соперники, а мы уже устали и соображаем всё хуже.
Чем можно себе помочь?
- Подготовиться к предстоящим нагрузкам;
- выспаться перед турниром,
- организовать правильный завтрак;
- принять тонизирующие средства;
- запастись изотоником и правильным перекусом;
- разминаться между турами.
Легко сказать, да трудно сделать. Давайте разбираться подробнее.
Подготовка к турниру
Как оказалось, универсальной таблетки, которую вы могли бы принять перед турниром и пройти через него бодрячком, не существует. И если уж полагаться на фармакологию, то придётся начать курс за 7–10 дней до турнира. Здесь поможет Коэнзим Q10 и группа витаминов B.
Предупреждение: первые пару дней приёма Коэнзим Q10 вас может «штормить», так что не стоит начинать курс прямо перед турниром.
Хороший сон
Выспаться? Лично для меня звучит нереально. Чаще всего крупный турнир — это поездка в другой город, а то и страну. Да и встречи с друзьями-магами никто не отменял. Могу только порекомендовать роскошь проехать на место на день-два раньше и перенести дружеские встречи за пенным на afterpaty.
Завтрак
Что такое правильный завтрак в нашем случае? Нашему организму и особенно мозгу понадобиться много энергии, значит, упор делаем на углеводы: овсянка, сэр или мюсли, омлет или яишенка, бутер с сыром и зелёный чай.
Тонизирующие средства
В качестве тонизирующих средств профессионалы рекомендуют проверенные растительные экстракты: женьшень, элеутерококк, саган дайля, гуарана, гинкго билоба, мака перуанская, лимонник. Здесь важно не переборщить. Обязательно соблюдайте дозировку, указанную на упаковке, иначе можно заработать какую-нибудь тахикардию.
Почему не кофе? Кофе — чудесный напиток, в том числе полезный для организма, но не в нашем случае. Во-первых, бодрящий эффект кофеина действует где-то полчаса, а дальше наступает фаза торможения. Во-вторых, кофе является слабым диуретиком.
Энергетики в баночках — совсем плохая идея. Содержат более высокую дозу кофеина, чем кофе, да и всякого другого в них намешано. Крайне не рекомендуем их употреблять в любое время, тем более на большом турнире.
Что по поводу алкоголя? Небольшая доза алкоголя действительно бодрит, но это не больше кружки пива средней крепости. Увеличение дозы приводит к торможению и, в конце концов, к нарушению когнитивных функций. Вы наверняка слышали истории о том, как игрок шёл 8-0, а потом со стула упал, в буквальном смысле дропнувшись с турнира.
Учтите, что далеко не все организаторы приветствуют употребление алкогольных напитков на турнире, а на некоторых площадках оно строго запрещено.
Боремся с обезвоживанием
Вы же наверняка слышали, что нужно пить много воды? Вопрос: зачем и насколько много, если есть такая необходимость. Медики доказали, что даже умеренный уровень обезвоживания заметно вредит мозгу. Недостаток воды не только провоцирует усталость и раздражительность, но может в том числе вызывать головную боль.
Пить 2 литра воды, как советуют модные блоггерки, совершенно не обязательно. Необходимый лично вам объём жидкости определяется особенностями вашего организма и нагрузкой, под которой он сейчас находится.
Учтите, что если вы хотите пить, то вы уже обезвожены.
Что пить?
Лучше вместо воды взять изотоник — напиток для спортсменов, обогащённый электролитами. Изотоников на рынке много. Рекомендуем их потестировать заранее и выбрать тот, что вам подходит.
Как пить?
Оптимальная стратегия — пить регулярно, небольшими порциями: отыграли раунд, сделали глоток-другой. Такой питьевой режим позволит избежать обезвоживания и не заставит вас в неудобное время отпрашиваться у судьи в туалет.
Кстати, по поводу туалета
Если вы подозреваете, что есть шанс опоздать к началу тура, то обязательно уведомите судью, что вам нужно отлучиться (не оппонента, а судью!). Вас всегда отпустят и добавят время к туру, если это понадобится.
Перекус
Здесь тоже нужны углеводы. Шоколадка хорошо, но батончик из злаков и сухофруктов лучше. Свежие фрукты усиливают перильстатику кишечника и могут вызвать вздутие и урчание живота, — оно нам надо?
Разминка
Долго сидеть вредно. Это знают все. Но что делать, если времени встать и прогуляться нет. Конечно, я понимаю, что выбор колоды зависит от метагейма, а скорость игры от скиллов пилота, но не могу удержаться от совета играть быстрыми колодами и звать судью, если оппонент играет медленно. Ну правда, каждый раз заканчивать тур в ходах и нервно собирая вещи, лихорадочно искать следующий стол... такое себе удовольствие.
В любом случае, даже если вы не можете прогуляться между раундами, постарайтесь сделать пару разминающих движений: потянуться, помахать руками, размять стопы и голеностоп и т.д.
Надеюсь, на следующем турнире вы будете бодры и веселы. Увидимся в финале!
