Сегодня стресс стал чем-то вроде фонового шума. Он есть, но все настолько к нему привыкли, что не обращают внимания. А стоило бы, ведь не зря говорят, что все болезни – от стресса.
Однако стоит отметить, что стресс бывает не только отрицательным (дистресс), но и положительным (эустресс).
Представьте ситуацию, когда у вас произошло приятное/долгожданное/волнительное событие. Например, вы сдали сложный экзамен, готовитесь к свадьбе или празднуете День рождения. У вас случился всплеск гормонов радости и счастья. Вы испытали эустресс.
Организм находится в неком дисбалансе, но не столь опасном. Потому что эйфория быстро проходит, существенных изменений или нарушений не происходит.
А вот дистресс разрушителен. «Плохой» стресс буквально съедает вас. Вы становитесь тревожным, беспомощным, испытываете страх и беспокойство. При этом реальной угрозы может и не быть.
Например, вы идёте домой, когда уже поздно, и слышите позади себя непонятные звуки. Сердце начинает бешено колотиться, пульс учащается, дыхание сбивается. И даже, если обернувшись, вы убедились, что никто за вами не гонится, гормоны уже начали свой вальс. Вы испытали дистресс, который запустил каскад реакций.
Давайте рассмотрим 3 основные стадии «созревания» стресса.
Думаю, вам станет понятно, откуда растут ноги у фразы: «все болезни – от нервов».
1.Сигнал о чрезвычайной ситуации 🚨
В рамках нашего организма он в первую очередь поступает в головной мозг, а именно – гипоталамус.
Какая задача у гипоталамуса?
Управлять вегетативной нервной системой, которая состоит из огромного числа нервных окончаний и рецепторов. Они и должны передать сигнал от мозга к остальным органам, в частности надпочечникам.
Здесь в игру вступают небезызвестные гормоны, из которых рассмотрим два основных: адреналин и кортизол.
Что происходит?
- Из-за адреналина: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, происходит скачок сахара в крови.
- Из-за кортизола: стимуляция выработки глюкозы и ускорение обменных процессов.
2.Решительный отпор.
Организм – не дурак. Он активно сопротивляется, а именно подключает парасимпатическую нервную систему, которая начинает восстанавливать организм. Шторм внутренних функций утихает, и вы приходите в себя.
Однако, если это не единичная акция, если стрессовые ситуации – на регулярной основе, происходит… 👇
3. Сдача позиций.
Организм истощается, у него не остаётся ресурсов для ведения борьбы. Гормоны становятся сами себе хозяева. Адреналин и кортизол без передышки стимулируют работу внутренних органов, что приводит к их выводу из строя.
Именно поэтому из каждого «правильного утюга» мы слышим рекомендации о том, как важно снижать уровень стресса.
Но мы живём в такое время, когда зарыть голову в песок не получится. Даже безобидное прослушивание новостей или скроллинг ленты вгоняют нас в тревожность.
Что же делать?
1.Отдых всему голова.
Даже на работе можно выкроить время для себя: потянуться, размеренно пообедать или прогуляться на свежем воздухе. Дома ограничьте поток новостей (особенно негативных) и выделите хотя бы один день для полного расслабления и уединения.
2.Массаж.
Отлично расслабляет массаж задней поверхности шеи, потому что здесь сосредоточены мелкие и крупные сосуды, а также мышцы. Сняв с них напряжение, можно избавиться от усталости и даже мигрени.
Как сделать самомассаж?
- Обхватите двумя руками заднюю часть шеи.
- Найдите два углубления, расположенные в начале линии роста волос.
- Наклоните голову назад.
- Надавите на две указанные точки.
Выполнять можно несколько раз в день.
Внимание: если у вас грыжа/остеохондроз, проблемы с сосудами, вам следует быть осторожным.
Какие ещё простые приёмы помогут устранить дискомфорт, головные боли и даже панические атаки?
Делюсь в этом видео 👇
Выполняйте каждую манипуляцию по 1-2 минуте (до появления тепла) и ощутите лёгкость и свободу в шее.
Если вы хотите уделить ещё больше внимания своему опорно-двигательному аппарату, приглашаю вас в свою клинику остеопатии и инфузионной терапии «Студия современной реабилитации Андрея Галкина» (г. Москва).
Друзья, не забудьте подписаться! ✅
Здесь я делюсь своим многолетним опытом врача-остеопата, а также рекомендациями по улучшению качества жизни, чтобы вы были активными и здоровыми!
Внимание: данный материал носит информационный характер. В конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.