Вы работаете всю свою жизнь? Вы тот, кто работает шесть дней в неделю по 12 часов в день? Хобби, хорошее самочувствие, веселье и снижение стресса — неотъемлемая часть любой продуктивной работы. Если вам трудно расслабиться, вот несколько советов, которые вам следует попробовать.
1. Закрывайте «дверь» в ваши мысли и отключайтесь от работы каждый день. Любить то, что делаешь, это нормально; иметь страсть к своей работе — это нормально. Но вас не определяет то, чем вы занимаетесь профессионально. Перестаньте быть трудоголиком и научитесь замедляться.
2. Уходите с работы вовремя, чтобы успеть вернуться домой и насладиться личной жизнью. Ваша личная жизнь по крайней мере так же важна, как и ваша работа. Столкнувшись с этой реальностью и научившись с ней работать, вы почувствуете себя более успешным и менее подверженным стрессу.
3. Поддерживайте низкий уровень стресса. Расслабьтесь и посмейтесь над нелепостями жизни. Помните: чем ниже ваш уровень стресса, тем выше ваша оценка жизни и ваша способность заботиться о других.
4. Ежедневно отдыхайте, расслабляйтесь и играйте. Около 40 процентов опрошенных говорят, что они не проводят достаточно времени, наслаждаясь досугом. Что является самым большим препятствием для игры? Мы сами. Разрешите себе повеселиться.
5. Каждый год отправляйтесь в длительный отпуск. Каждому нужна регулярная смена темпа, обстановки и занятий. Каникулы дают восстанавливающую силу, в которой отчаянно нуждаются многие люди. Без возможности подзарядить свои батарейки в течение длительного периода времени вы находитесь на скользком пути к выгоранию.
6. Создавайте приятные воспоминания о людях, которых вы любите. Не игнорируйте свою семью ради зарабатывания на жизнь. Создайте положительный опыт, который пробуждает их эмоции и, следовательно, повлияет на них, чтобы они запомнили, как хорошо провели время вместе.
7. Регулярно проводите «семейное время» с близкими. Традиции, которые вы разделяете со своей семьей, — это важные способы развивать и выражать свою любовь к важным людям в вашей жизни, а также создавать те приятные воспоминания, которые делают вас семьей.
8. Уделите время любимому хобби. Хобби – отличный способ восстановить силы. Любите ли вы вязать, заниматься скрапбукингом или создавать одежду, делайте что-нибудь регулярно. Найдите для этого время. Хобби — прекрасный выход для творческого самовыражения, которого не хватает в жизни многих людей.
9. Заставьте себя замедлиться и перестать суетиться. Тайм-менеджмент не означает, что вы должны упаковывать свой день, чтобы каждая минута была заполнена. На самом деле речь идет не о количестве времени, а о качестве внимания и присутствия в нем.
10. Регулярно заботьтесь о себе. Это означает не только регулярное посещение врача и стоматолога. Ведите активную общественную жизнь, время от времени балуйте себя и не чувствуйте вины за то, что "ничего не делаете".
Некоторые люди могут воспринимать игру как легкомысленное занятие, но они упускают из виду суть. Вам нужны периодические периоды отдыха, чтобы избежать выгорания и продолжать заботиться о том, что вы делаете в своей жизни. Время от времени замедляйтесь и нюхайте цветы! Игра – это нечто большее, чем «бонус». Это основа, на котором держится ваша жизнь. Кто-то может возразить: "Мне итак ни на что не хватает времени?" Если вы тоже пребываете в этой иллюзии, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам высвободить время для важного, если, конечно, вам этого хочется.
Как организовать для себя немного дополнительного времени?
У вас есть раковина, полная посуды, три загрузки белья, 17 счетов, которые нужно оплатить, вы не уверены, на сколько писем вам нужно ответить, большая стопка книг, которые вы хотели бы прочитать, и ноль – Я не ошиблась? – ноль минут свободного времени. "Куда уходит время?" Вот несколько идей, которые помогут вам начать поиски упущенного времени:
1. Сократите время ожидания. Если ваш врач или друг всегда опаздывают, планируйте, чем вы можете заняться в это время, заранее. Используйте это время с пользой и носите с собой в сумке карточки для заметок, счета, книгу и журналы.
2. Ограничьте просмотр телевизора. Разумные ограничения могут помочь не тратить столько времени на развлечения, освободив при этом время для более стоящих занятий. Пользуйтесь записями, чтобы смотреть любимые передачи и фильмы и пропускать рекламу.
3. Просто скажите «нет». Если вам не нравится посещать какое-либо общественное мероприятие, не ходите! Останьтесь дома и расслабьтесь. Или, если вы планировали пойти за продуктами, но светит солнце, и вы предпочитаете отдохнуть на природе, вполне нормально передумать и пойти за покупками завтра.
4. По возможности группируйте задачи. Выполнение бумажных и рутинных административных задач по одной занимает много времени. Вместо этого потренируйтесь «собирать» эти задачи. Кладите все счета и бумаги в одном месте. А затем выберите день и время, чтобы решить все эти задачи одновременно.
5. Не откладывайте дела, которые можно сделать быстро прямо сейчас. "Пусть полежит". Знакомо? Временное слишком часто становятся постоянным. Уберите что-то, пока оно у вас в руке, вместо того, чтобы складировать все в кучу.
6. Экономьте время в магазине. Пользуйтесь доставками или интернет-магазинами, которые могут помочь с доставкой как чего-то, что нужно вам, так и подарков. Можно купить что-то про запас, чтобы иметь под рукой презенты на случай, если к вам или вы едите в гости.
7. Делегируйте задачи. Подумайте о том, чтобы нанять кого-то для помощи по дому, стирке, приготовлению пищи и другим задачам, которые вам не нравятся или которые вам не нужны.
8. Измените темп. Если вы обычно ходите за продуктами в субботу, выберите вместо этого вечер буднего дня. В среду вечером в магазинах гораздо меньше людей, чем в субботу днем. Желание поскорее вернуться домой после работы заставит вас не бродить медленно между полок. в то время как в субботний день есть ощущение. что еще впереди уйма времени.
9. Сосредоточьтесь на простых удовольствиях. Когда рабочий день закончен, выделите время для себя. Отдых и расслабление не обязательно должны быть дорогими или сложными. Ванна с пеной или чашка действительно хорошего кофе могут принести такое же удовлетворение (и отнять меньше времени), чем посещение спа-салона или модного ресторана. Да, экстравагантные мероприятия — это хорошо, но если вы сосредоточитесь на простых удовольствиях, вы будете получать больше за меньшие деньги, за меньшее время и чаще.
Если я буду много отдыхать, я ничего не добьюсь
Итак, в чем смысл времени, которое мы освободили, если мы сливаем его на неэффективное движение к цели? Делимся простыми способами постановки целей для их достижения! В конце концов, что хорошего в цели, если вы ее не достигаете? Вот десять простых шагов, которые могут вам помочь сдвинуться с мертвой точки.
1. Измените фокус внимания.
Начните с малого. Выберите две или три области, над которыми вы хотите поработать. Слишком многие люди говорят себе: «Я хочу сделать это, и это, и это, и это…» и в итоге ничего не делают!
Большую часть того, что вы делаете в течение дня, можно сделать без особого умственного или эмоционального напряжения, но изменения не входят в их число. Поэтому сосредоточьтесь на паре ключевых целей. Таким образом, вы сможете одержать некоторую победу в этих областях. Вот некоторые области, о которых стоит подумать: физическое здоровье, интеллектуальное развитие и обучение, отношения, эмоциональная сфера, духовная или финансовая.
Какие области нуждаются в вашем внимании? Что должно быть первым пунктом в списке изменений? Остальные появятся позже, но сейчас вам следует сосредоточиться на двух или трех.
2. Помните о долгосрочной перспективе, но нацеливайтесь на достижение своих целей в краткосрочной перспективе.
Вы хотите похудеть на 20 килограмм? Хорошо, в долгосрочной перспективе вы это сделаете, но сейчас думайте о краткосрочной перспективе. Не думайте о том, чтобы сбросить 20 килограмм к лету. Подумайте о том, чтобы сбросить 2 килограмма к 1 июня. Это делает две вещи. Во-первых, это создает срочность, т.е. появляется реальный срок. Во-вторых, достижение этих более коротких целей приносит вам последовательные победы вместо долгого процесса. Процесс — это хорошо, но достижение цели очень мотивирует двигаться дальше!
3. Вознаграждайте себя, когда достигнете цели.
Когда к 1 июня вы сбросите 2 килограмма, купите себе большой капучино (или чем вы там хотите себя побаловать), но только один! Затем вернитесь к своей цели на 1 июля. Это возвращает немного веселья в процесс самоконтроля и самодисциплины. Вы можете с нетерпением ждать награды, а когда движение будет тормозиться, сказать себе: «Еще две недели, еще 500 грамм, и тогда…»
4. Не откусывайте больше, чем можете прожевать.
Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь бросить курить по три пачки в день», скажите: «Я собираюсь выкуривать полторы пачки в день». Вы всегда можете принять новые решения, когда уже достигли первых результатов. Дарите себе маленькие победы понемногу.
5. Будьте конкретны в своем графике.
Срок делает усилия понятными, определенными. Именно конечность позволяет нам оценить объем требуемых усилий и рассчитать их. Поэтому поставьте себе целью не просто выучить 500 новых английских слов, а укажите конкретный срок: "Выучить 500 новых английских слов к 1 июня".
6. Напоминайте себе о цели - делайте заметки о ней там, где вы будете видеть их каждый день.
Благодаря этому решение всегда будет у вас в голове. Вместо того, чтобы забывать, что вы пытаетесь похудеть, и заказывать на обед или ужин большой и толстый стейк, у вас будут напоминания, сделанные ранее в тот же день, которые помогут вам заказать что-нибудь полегче. Эти напоминания помогут вам договориться со своим желанием.
7. Найдите партнера.
Найдите кого-нибудь, кто пытается добиться того же (или, если необходимо, чего-то другого). Просто убедитесь, что он тоже действительно хочет измениться, иначе он может просто начать жаловаться о том, как это тяжело, и вы оба упадете в пропасть.
8. Напишите список всех преимуществ, которые вы получите, если достигнете своей цели.
Если ваша цель — похудеть, ваш список преимуществ может быть примерно таким: Чувствуйте себя лучше, у вас повысится самооценка, проживете дольше, одежда станет удобнее сидеть и т. д.
Если ваша цель — бросить курить, ваш список может выглядеть следующим образом: Будет лучше пахнуть изо рта, больше не будет коричневых пальцев, меньше морщин на лице, одежда не будет пахнуть, жить дольше, отношения крепче, перестанем ругаться с женой и т. д. Этот процесс поможет вам увидеть, какую пользу вы получите от выполнения своего решения.
9. Запланируйте вознаграждение, если вы выполните поставленную задачу.
Это может быть что угодно, от малого до большого. Если ваша цель — бросить курить, отправляйтесь в мини-отпуск. Что бы вы ни делали, вознаграждайте себя или позвольте супругу или другу выбрать награду.