На носу майские праздники и Пасха.
Ну, о каком режиме может идти речь?
Предстоят поездки к родителям, пикники, приём гостей и т.д.
И всё в этих планах хорошо, кроме того, что:
Калорийность пасхального кулича в среднем 330 ккал. на 100 гр. Куличи тяжелые, 100 гр. точно никто не обойдется.
Тут же хочется и яйца съесть, салом разговеться даже если не постились.
Отдельная история- алкоголь.
Калорийность шашлыка из свинины 320 ккал. В среднем, за раз съедается 250-300 гр. Плюс соус и лаваш.
Это при условии, что вы съели одну порцию и пошли дальше.
На природе и в гостях, когда миска с мясом вот она, перед глазами, съедается гораздо больше.
Отдельная история- алкоголь.
Мы бы слова не сказали, если бы праздник был один.
Уж один раз в месяц можно расслабиться без вреда для фигуры.
Но это 3 основных праздника и сопутствующие выходные, которые тоже будут наполнены встречами, застольями, ресторанами и попкорном в кинотеатрах.
А лето совсем скоро! И отпуск скоро.
Есть огромный риск наесть столько, что придется недели две тратить на то, чтобы вернуться к той точки, которая есть сейчас.
Стоит ли полностью на праздники отпускать ситуацию.
Наши рекомендации:
✅ В эти дни не выходить за свою норму калорий, кроме трёх главных праздников.
✅ Стараться как можно больше двигаться, выбирайте активный отдых в эти дни.
Пасха:
Застолье по принципу читмила – любая еда не более 300 гр.
Остальное добирайте овощами, возможными салатами.
Например, очень рекомендуем: Редис, зеленый лук, одно яйцо и 1 ст.л. сметаны.
Также запеките куриное филе 150-200 гр. и ешьте с соусом. Из алкоголя белое сухое вино. Вам будет сытно и вкусно.
Соус вариант первый: сметана 15%- 1 ст.л. , столовая горчица- 1 ч.л., французская горчица- 1 ч.л.
Соус вариант второй: сметана 15%- 1 ст.л., чеснок и зелень по вкусу.
Завтрак и обед/ужин оставляйте обычные, если вы соблюдаете дефицит калорий в будние дни. Если не соблюдаете, то сделайте эти приёмы пищи менее калорийными. Сократите количество масла и хлеба, уберите сладости, добавьте больше овощей.
Пикник 1 мая и 9 мая:
Завтрак: 2 сосиски (говяжьи\куриные калорийность до 230 ккал \100 гр.).
Овощной салат с 2 ч.л. сметаны 15%. Хлеб цельнозерновой 40 гр.
Кофе/чай с 50 мл. молока, 20 гр. темного шоколада.
Перекус: любые фрукты 300 гр. кроме бананов.
Обед: Шашлык из куриной грудки (400 гр. грудки в сыром весе).
Овощи свежие\запеченные\гриль в любом количестве. Лаваш тонкий 50 гр.
Соус к шашлыку : сметана 15%- 2 ст.л., чеснок и зелень по вкусу.
Ужин: Шашлык из куриной грудки (400 гр. грудки в сыром весе).
Соус к шашлыку: Свежие помидоры 200 гр., зубчик чеснока, оливковое масло 1 ч.л., томатная паста 1 ч.л., любая зелень. Просто перетрите в блендере.
Овощи свежие\запеченные\гриль в любом количестве. Лаваш тонкий 50 гр.
Если у вас получится соблюсти наши рекомендации, то к лету есть все шансы сменить какие-то вещи на один размер меньше. Времени для этого достаточно.
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita уже сейчас. Встречайте лето с ощущением лёгкости. Согласитесь, приятно доставать из гардероба старые вещи и ощущать, как они становятся свободны.
Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь