Приветствую всех. Сегодня мы говорим о том, почему болят мышцы и что с этим делать.
! Подпишись на канал Все Вокруг !
Для начала давайте определим, что боли в мышце бывают двух видов. Сжение во время выполнения упражнений и отложенная посттренировочная боль или крепатура, которая возникает через день-два после тренировки с отягощениями. Оба случая не являются чем-то ненормальным или следствием чего-то неправильного. Так и должно быть, это в порядке вещей.
Другое дело, если вы получили растяжение, разрыв или другую травму. Это ненормально, требует лечения. Но об этом сегодня я говорить не буду. Сначала о сжении в мышцах. Для работы наших мышц требуется АТФ – аденозинотрифосфорная кислота. Во время работы мышц АТФ постоянно ресинтезируется. Способов много и один из них происходит с участием вещества гликоген. В процессе ресинтеза возникает вещество молочная кислота.
В обычном состоянии кислота быстро удаляется из мышц кровотоком. Но во время нагрузки отток крови из мышцы ограничен. И поэтому кислота задерживается и именно она вызывает жжение. Это абсолютно нормально и делать с этим особо ничего не нужно. Для того, чтобы удалить остатки молочной кислоты из мышц, достаточно сделать паузу в упражнении.
Долгое время существовало мнение о том, что молочная кислота вызывает боль в мышцах на следующий день или через день после тренировки. Но это неправда. К природе посттренировочной боли другая. И о ней поподробнее.
После работы с достаточно серьезными весами у нас происходят микроразрывы волок, то есть часть миофибрила разрывается. Затем лизосомы начинают разрушать их остатки и в результате сложных химических процессов в клетке клетки начинают дополняться водой, появляется ощущение забитости и боли. Через несколько дней, как правило, этот процесс проходит. Так что же делать с этой болью?
Первое. Основное правило, чтобы уменьшить посттренировочную боль перед тренировкой, надо делать разогревающие подходы. То есть в идеале надо делать разминку, да? Но у меня нет времени проводить по несколько часов в зале, я не профессиональный спортсмен, полагаю, вы тоже. Поэтому я делаю разогревающий подход. Дожжение с небольшим весом на 20-25 повторить. Второе. Также обязательным является растяжка. Особенно после выполнения подхода.
Растяжка между подходами вообще крайне рекомендована. Но в свете борьбы с крепатурой она также помогает снизить болеевые ощущения и ускорить процесс восстановления.
Третье. Массажи, банные процедуры. Знаете, весьма спорная на мой взгляд методика. После массажа обычно вода из забитости уходит, но лишь на время. Пока лизосомы окончательно не удалят остатки поврежденных миофибрил, забитости боль никуда не денутся.
Четвертое. Далее идут у нас различные варианты медикаментозной помощи организму, вроде витамина Е или даже капельницы с аминокислотами. Но я бы не рекомендовал это использовать.
Кроме этого, я считаю, что мышечная боль совершенно нормальное явление. И если вы будете постепенно, а не сразу повышать нагрузки, не жалеть времени на растяжку после подхода и разогрев вначале, то восстановитесь и без помощи медикаментов.
Кроме того, не забывайте о правильном питании, потому что от него также очень зависит то, насколько качественно и быстро пройдет процесс восстановления. А значит и уйдет мышечная боль. Итак, выводы. Жжения в мышцах во время выполнения упражнений никак не связаны с болью мышцы на следующий день.
Жжение можно вызвать очень маленькими весами, которых будет недостаточно для повреждений и разрывов мышечных волокон. Крипатура или боль в мышцах после тренировки – нормальное явление и не требует медикаментозного вмешательства.
Соблюдая правила, выше можно свести к минимуму все неудобства от нее. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезную информацию. А на сегодня это все. Будьте здоровы и всем чао.
Ещё много интересный статьей на канале
Овсянка, кальций и фитиновая кислота. Как не получить железодефицитную анемию.
Фруктоза, бодибилдинг, похудение и сахар.
Как бросить пить - навсегда или встать на просушку?
Техника упражнений. Общие правила в бодибилдинге.
Как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ? Советы и рекомендации на пути к успеху!
Про что твои СНЫ Теория снов Зигмунда Фрейда
Ключи к удаче в собственных руках.
Найди своё истинное я, Ключи к пониманию собственных желаний
Сила воли. Как развить силу воли.
Углеводное окно и питание после тренировки.
Мотивация к спорту ... туалетной бумагой.
Как бросить пить навсегда!
Рыбий жир или Рыбный жир! В чем разница?
Гейнер - как сделать гейнер в домашних условиях.
Кофе перед тренировкой
Накачаться без спортивного питания чистыми продуктами!
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Утренняя тренировка, завтрак и питание перед тренажерным залом.
Кофе для похудения черный и зеленый кофе и кофеин.
Мошенники, почему их стало резко много.
Окно Овертона или силовое решение когнитивные искажения.
Питание при подагре. Набор продуктов.
Почему резко стало больше идиотов
Гормоны и вес. Как связаны гормоны сна и похудение.
Как похудеть. Что мешает похудеть.
Прием пищи. Протеин.
Турник и брусья, сделать дома или нет.