Весна, время когда все усиленно худеют.
Я в том числе.
Я поставила себе цель похудеть на 6 кг к осени. Да, это не очень много, но это те самые кг, которые никак не хотят меня покидать с рождения второго ребёнка 😬 и дико раздражают.
Отягчающимии в моем похудении являются : диастаз, 2 позвоночные грыжи, анемия и месяц назад у меня сорвался ритм.
В общем-то именно посещение кардиолога сподвигло меня на более активные действия в возвращении в форму.
Для себя я поставила чёткие цели на каждый день:
Вода - 2 л.
С водой у меня совсем непростые отношения, я могу не пить весь день и мне нормально. Чтобы выполнить свою задачу я купила красивую бутылочку для воды. Когда этот процесс стал выглядеть эстетично, пить стало проще. Так же я скачала приложение "водокотик" на телефон. Если не выпить и не отметить выпитые мл., то на экране вашего телефона будет очень грустный котик. А если выпить, то счастливый) Так же в приложении есть напоминания для таких забывчивых как я)
Если уж не беру ответственность за себя, взяла за котика😄.
До 2 л. в день я пока так и не дошла. Уже 1800, близко, но недотягиваю.
Спорт.
Тут попроще. Это моя любовь. Спина и шея (с грыжами) только не рады моим пристрастиям. Я всегда обожала силовые нагрузки, а так как они мне сейчас противопоказаны, пришлось очень трудно и долго перестраиваться на что-то поспокойнее.
Сейчас я занимаюсь спортом 5-6 дней в неделю, по 30-40 минут в день. Занимаюсь сама, по приложениям. Специально скачала разные на каждый день. Не могу заниматься одним и тем же постоянно, поэтому чередую, заодно прокачиваю все мышцы.
Минус таких бесплатных приложений в том, что техника там отсутствует. Для их использования лучше всего если у вас есть опыт в спорте, и вы просто их используете для поддержания себя в форме.
Из плюсов: рассчитано время, порядок и количество упражнений. Так же там можно составить свой комплекс упражнений и настроить уведомления.
Шаги.
Тут всё просто. На улице тепло, птички поют, плюс у меня двое детей... Как тут сидеть на месте?
Тем более мне брат подарил на 8 марта классные смарт часы🫶, с которыми очень удобно отслеживать количество шагов)
В будни у меня 10-12000 шагов стабильно. В этом плане претензий к себе не имею.
И конечно же самое главное - дефицит калорий.
Самое трудное. Еду я люблю, готовить тоже. Особенно выпечку. А ещё мужу не нравится моё стремление похудеть и он частенько покупает пирожные 🙄. Никакой поддержки 😄.
Своё похудение я начала со взвешивания еды и записывания в специальное приложение. Честно, увиденное меня поразило. Мне казалось, что я мало ем. Но, к сожалению, по калориям перебор. А так же у меня постоянный недобор по белкам.
За этот месяц я примерно запомнила необходимые мне нормы и уже частенько обхожусь без взвешивания еды💪. А так же полюбила несколько пп блюд💚.
Ещё одним помощником при похудении я бы хотела назвать "умные весы". Они прям радуют и вдохновляют, когда пишут что хоть вес и не снизился, но жира стало меньше, а мышц больше) Мелочь, а приятно.
Так же в обязательной программе на день у меня : контрастный душ, скраб или сухой массаж (чередую), и как бы странно не звучало - аппликатор Кузнецова)
Моё слабое место - сон.
Как бы я не старалась, спать больше 5-6 часов никак не выходит. Иногда это вообще всего 3 часа. Со сном всё печально, а полноценный сон очень даже нужен.
Итог.
За месяц я сбросила всего 2 кг. Но качество фигуры стало явно лучше. Да и чувствую себя бодрее. Буду стараться дальше)