Главные вредные привычки которые делает человек перед сном перечислил российский психолог Александр Петрищев. Об этом сообщает «Мослента».
По словам специалиста, из-за элементарного неумения засыпать правильно, многие люди не высыпаются, ну них накапливается хроническая усталость, организм все меньше вырабатывает серотонина и других нейромедиаторов счастья, чаще испытывает стресс, в результате здоровье человека начинает разрушаться.
В первую очередь, Петрищев призывает отказаться от «серфинга» по социальным сетям потому, что бесцельный просмотр ленты в соцсетях приводит только к перевозбуждению нервной системы. В этот момент организм находится в сильном напряжении и никак не может перейти в режим отдыха, ему становится трудно заснуть. В итоге нормальный режим в части фаза глубокого сна резко сокращается, человек спит беспокойно и хуже высыпается.
К тому же, яркий свет от экрана телефона нарушает выработку гормона мелатонина, который участвует во всех процессах восстановления.
Второй плохой для засыпания является чтение новостей в связи с тем, что по мнению психолога, чаще всего новостная лента — это концентрация негатива, которая вызывает у человека переживания, тревогу, навязчивые мысли. В итоге ухудшается общее состояние, вырабатываются гормоны стресса. Постоянное чтение новостей перед сном может привести к хронической бессоннице.
Кроме того, качество сна снижается в значительной степени, когда человек просыпается «разбитым», если что-то съел перед сном.
«Главная задача ночного сна — восстановить все ресурсы организма. Если есть перед сном, то организму придется тратить энергию не на восполнение ресурсов и отдых, а на переваривание пищи. Перед тем, когда собираетесь ложится спать также не следует обсуждать тревожные жизненные ситуации, новости, трагедии с близкими людьми. Это приводит к перевозбуждению, мозг постоянно прокручивает негативные ситуации, пытается найти решение. Появляются проблемы, человек не отдыхает», — подчеркнул Петрищев.
В случае засыпания после полуночи нарушаются естественные циркадные (биологические ритмы) и выработка мелатонина. В результате снижается иммунитет, увеличивается риск заболеть простудой, ухудшается обмен обществ, и могут появиться проблемы с лишним весом. Кроме того, если заспать в непроветриваемом помещении, то во время сна повышается артериальное давление.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал, что вызывающие у зрителей чувство страха и тревоги просмотры фильмов ужасов перед сном могут спровоцировать бессонницу, констатировала врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина.
