Упражнения для щек
Отвислые щеки особенно старят и обезображивают лицо. Но регулярно и тщательно выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь юношеских очертаний лица. Результатов следует ожидать немного дольше, чем в случае с шеей. Не сдавайтесь, результаты обязательно будут. Ваше терпение и труд увенчаются успехом — это я вам твердо обещаю.
Если щеки у вас сильно опущены, лучше выполнять все упражнения данной группы.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «Курица»
Это очень важное упражнение. Оно укрепляет нижнюю часть щек, предотвращает их отвисание. Если отклонения уже имеют место, то при помощи этого упражнения вы «подтянете» щеки, как после косметической операции. После полного курса (десять недель) ваше лицо будет выглядеть настолько помолодевшим, что ваши знакомые будут спрашивать вас: «Что вы сделали со своим лицом? Вы выглядите такой молодой». Эти комплименты вы вполне заслужите. Только благодаря вашему терпению и упорству вы будете выглядеть молодой и привлекательной. Главное, не ожидайте быстрых результатов и продолжайте выполнять упражнения до появления результатов, а они, повторяю, обязательно будут.
Первая фаза
Улыбайтесь и пытайтесь одновременно произнести: «О», тщательно формируя звук губами. Не опускайте уголков рта. Пальцы рук должны лежать на висках (см. рис. 17). Изо всех сил напрягите мышцы нижней части щек, держите напряжение в течение пяти секунд затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение снова. Вначале выполняйте упражнение пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете правильно и без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
На интенсивной фазе ритм убыстряется. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Количество повторений утроить.
Третья фаза
Напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды. Выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 2: «Улыбка»
Это чрезвычайно важное упражнение сделает ваши щеки упругими и округлыми. Если у вас появились мелкие морщинки в верхней части щек, они постепенно исчезнут. Выполняя это упражнение, вы приводите в движение большую группу мышц. Если вы будете выполнять его правильно и регулярно, все впадины и выпуклости на вашем лице выровняются, щеки (особенно отвисшие) окрепнут и придадут вашему лицу молодой и привлекательный вид. Выполнять его очень просто.
Первая фаза
Улыбайтесь во весь рот с полной силой. Пальцы расположены у висков и по обе стороны рта (см. рис. 18). Очень сильно напрягите мышцы щек. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. После приятного трехсекундного расслабления начните упражнение снова. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно увеличивайте количество повторений, пока не сможете без затруднений выполнять его пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Когда вы освоите вышеописанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном темпе: напряжение должно длиться не более двух секунд, расслабление — одну секунду. Количество повторений необходимо утроить.
Третья фаза
Через десять недель, уже достигнув желаемых результатов, выполняйте упражнение три раза в неделю с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение. 1: «Хомяк»
Это упражнение, как и предыдущие, укрепляет нижнюю часть щек. Контуры вашего лица округлятся и, в результате, ваше лицо сильно помолодеет.
Первая фаза
Произнесите «А», пытаясь одновременно закрыть рот. Вы почувствуете, как напряглись мышцы щек. Изо всех сил напрягите нижнюю часть щек, сосчитайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение.
Выполняйте упражнение пять раз подряд, ежедневно прибавляя по упражнению, пока не доведете их число до двенадцати.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение, ускоряйте темп: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, одновременно увеличивайте число повторений.
Третья фаза
На этой фазе замедляйте ритм и уменьшайте количество упражнений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду. Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 2: «И»
Это упражнение также укрепляет нижнюю часть щек и формирует овал лица.
Первая фаза
Произнося «И», изо всех сил напрягите мышцы щек. Пальцы расположите у уголков рта (см. рис. 20). Пять секунд держите напряжение, через три секунды начните упражнение снова и так пять раз подряд. Доведите количество повторений до десяти, ежедневно прибавляя по одному.
Интенсивная фаза
Вы уже научились правильно и без затруднений выполнять упражнение десять раз подряд. Теперь необходимо ускорить ритм и утроить количество повторений. Напряжение длится две секунды, расслабление — одну секунду.
Третья фаза
Выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю в замедленном ритме: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.
Если отвисшие щеки все же отказываются повиноваться.
Если вам за шестьдесят и у вас сильно отвисли щеки, все выше описанные упражнения помогут вам значительно смягчить этот недостаток. Если же вы хотите окончательно расправиться с «баками», попробуйте следующие упражнения.
Упражнение 1
Сядьте прямо, откройте рот. Плотно натяните нижнюю губу на зубы, заверните ее за зубы. Уголки губ прижмите к коренным зубам, закрепите их там. Верхняя губа должна оставаться плотно прижатой к верхним зубам (см. рис.21). Уголками губ поднимайте и опускайте нижнюю челюсть (как землечерпалка). Представьте себе, что вы челюстью поднимаете что-то тяжелое. При каждом «зачерпывании» поднимайте подбородок на 1 см. Представляйте себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Ладони держите на расстоянии примерно 1 см от щек и помогайте ими энергетическое поле лица продвигать вверх. В это время голова свободно откидывается назад. Теперь подбородок «смотрит» в потолок. Продолжайте медленно «черпать», представляя, как ваше лицо по бокам подтягивается. Если вы правильно выполните это упражнение примерно шесть раз, вы должны почувствовать мышечную боль. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати.
Это упражнение нужно выполнять по крайней два раза в день ежедневно.
Упражнение 2
Это упражнение особенно полезно для узкого худого лица. Выполняя его, вы тренируете большую группу мышц. В результате заполняются запавшие щеки и подтягиваются мышцы щек.
Откройте рот, прижмите уголки губ к коренным зубам. Верхняя губа прижата к зубам. Поместите кончики пальцев у уголков губ и медленно отводите их в стороны от лица (см. рис. 22). Продолжайте сохранять положение, продолжая медленно отводить руки, пока не почувствуете мышечную боль. Тогда приподнимите голову примерно на 2 см. Теперь руки находятся на расстоянии около 5 см от лица. Считайте до 35, одновременно делая быстрые круговые движения ладонями у лица, чтобы усилить напряжение.
Выполняйте это упражнение ежедневно два раза в день. Если у вас широкое, полное лицо, лучше от этого упражнения отказаться.
Упражнения для глаз
Эти упражнения способствуют разглаживанию морщин у глаз и под глазами, уменьшению или уничтожению мешков под глазами, укреплению височной мышцы. Избавившись от этих недостатков, вы увидите свое лицо значительно помолодевшим.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «Китаец»
Выполняя регулярно это упражнение, вы избавитесь от мешков под глазами.
Первая фаза
Прикройте глаза, оставив маленькую щелочку. Пальцы расположите по обе стороны глаз и очень осторожно сдвиньте их к вискам (см. рис. 23). Сильно напрягите мускулы век, считайте до пяти, расслабьтесь, через три секунды снова начните упражнение. Выполняйте упражнение вначале пять раз в этом ритме, ежедневно прибавляя по одному. Вы должны довести количество повторений до двадцати.
Интенсивная фаза
Вы уже можете без затруднений выполнять упражнение двадцать раз подряд. Теперь выполняйте его в ускоренном ритме: две секунды напряжение, одна секунда расслабление, одновременно утроив количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель переходите к третьей фазе: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Выполнять упражнение нужно пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 2: «Черепаха»
Это простое упражнение поможет вам избавиться от «гусиных лапок» у глаз, оно также хорошо укрепляет височную мышцу и верхнюю часть щек, а глаза приобретут прежний блеск.
Первая фаза
Напрягите мышцы подбородка, пальцами, расположенными на висках, контролируете движение височной мышцы (см. рис. 24). Изо всех сил напрягайте височную мышцу. Достигнув наивысшей точки напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьте мышцу. Через три секунды начните все сначала. Если при выполнении этого упражнения уши повторяют движение мышц, значит вы выполняете его правильно.
Вначале повторяйте упражнение пять раз в день в заданном ритме. Каждый день прибавляйте по упражнению до тех пор, пока не сможете выполнять его без затруднений двадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Вы уже умеете правильно и без затруднений выполнять упражнение двадцать раз подряд. Теперь необходимо ритм ускорить: напряжение ограничивается двумя секундами, расслабление длится не более секунды, это позволит вам утроить количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение в более спокойном ритме: пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление. Повторяйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 3. «Спящая красавица»
Это упражнение укрепляет нижние и верхние веки, способствует разглаживанию морщин и возвращает глазам их прежний блеск. Выполняется оно чрезвычайно просто.
Первая фаза
Закройте плотно глаза. Вы почувствуете, как напряглись мышцы век. Усильте напряжение (постарайтесь напрягать именно мышцы век, не нужно еще сильнее зажмуривать глаза, они и так прикрыты очень плотно). Доведите напряжение до высшей точки, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Насладившись расслаблением в течение трех секунд, начните упражнение сначала.
Как и предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз подряд. По мере освоения, не изменяя ритм, прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведите количество повторений до двадцати.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив упражнение (без затруднений выполняете его двадцать раз подряд), переходите к интенсивной фазе. Ускорение ритма (две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление) позволит вам утроить количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение три раза в неделю пять раз подряд с напряжением в пять секунд, расслаблением — три секунды.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1: «Филин»
Это упражнение, как и предыдущие, сильно омолаживает глаза. Укрепив мышцы век, вы смягчите морщинки на веках и вокруг глаз или совсем избавитесь от них. Веки перестанут нависать, и глаза будут выглядеть значительно более крупными.
Первая фаза
Широко раскройте глаза, так чтобы были видны белки под глазами (см. рис. 26). В этом положении сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, отпустите мышцы. Через три секунды повторите все сначала. Повторите упражнение пять раз подряд. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению и доведите счет до пятнадцати.
Интенсивная фаза
Только хорошо освоив упражнение, переходите к интенсивной фазе. Выполняйте упражнение примерно 45 раз с напряжением в две секунды, расслаблением в одну секунду.
Третья фаза
После десяти недель достаточно выполнять упражнение пять раз подряд три раза в неделю, напрягаясь в течение пяти секунд, расслабляясь три секунды.
Упражнение 2. «Хамелеон-1»
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы под глазами и мышцы век, придает глазам лучистый блеск.
Первая фаза
Держите голову прямо. Сильно вращая глазами, посмотрите сначала вверх, затем вниз (см. рис. 27). Сильно напрягите мышцы век, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение сначала. Как и все предыдущие упражнения, выполняйте его вначале пять раз. Ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его до пятнадцати.
Интенсивная фаза
Освоив описанные движения, выполняйте упражнение в ускоренном ритме. Напряжение должно длиться две секунды, расслабление — одну секунду. Интенсивный ритм даст вам возможность утроить количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель поддерживаете достигнутые результаты, выполняя упражнение в замедленном ритме (пять секунд — напряжение, три секунды — расслабление) пять раз подряд три раза в неделю.
Упражнение 3. «Хамелеон-2»
Подобно предыдущим, это упражнение способствует омолаживанию век и устранению морщин вокруг глаз.
Первая фаза
Держа голову прямо и стараясь не двигаться, посмотрите сначала вверх направо, затем вниз налево. То же самое сделайте наоборот, т.е. смотрите сначала вверх налево, затем вниз направо. Сильно напрягите мышцы век, через пять секунд расслабьтесь, сосчитайте до трех и снова начните упражнение. Выполняйте его вначале пять раз подряд, ежедневно увеличивайте число повторений, доведя его постепенно до пятнадцати.
Интенсивная фаза
Хорошо освоив движения, выполняйте упражнение в ускоренном ритме: две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление. Одновременно утройте количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель выполняйте упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Ритм замедленный: напряжение — пять секунд, расслабление — три секунды.
Хорошо освоив движения, выполняйте упражнение в ускоренном ритме: две секунды — напряжение, одна секунда — расслабление. Одновременно утройте количество повторений.
Упражнения для лба
Упражнения для лба действуют, как пружина в часах. Выполняя их, вы приводите в движение мышцы головы, лица, шеи. Они не только моделируют лоб, разглаживают морщины на лбу, но и закрепляют эффект, достигнутый при выполнении всех предыдущих упражнений. Их всего два, поэтому мы не делим их на основные и дополнительные. Оба эти упражнения одинаково важны.
Упражнение 1. “Бык”
Первая фаза
Поместите указательные пальцы над бровями. Попытайтесь, сильно нажимая пальцами, опустить брови, одновременно поднимая лоб. При этом старайтесь не морщить его (см. рис. 29). Изо всех сил напрягите мышцы лба. Достигнув высшей точки напряжения, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Через три секунды начните упражнение сначала. Ежедневно прибавляйте по одному упражнению, постепенно доведя количество повторений до десяти раз подряд.
Интенсивная фаза
Только хорошо усвоив упражнение, наращивайте темп, утроив количество повторений. Напряжение на этой фазе должно длиться всего две секунды, а расслабление — одну секунду.
Третья фаза
После десяти недель достаточно выполнять это упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение — пять секунд, расслабление — одна секунда.
Упражнение 2
Это упражнение хорошо дополняет предыдущее. В результате выполнения этого упражнения лоб приобретает прежнюю эластичность и юношескую гладкость.
Первая фаза
Двумя руками приподнимите лоб, одновременно пытаясь опустить брови. Старайтесь не морщить лоб. Сильно напрягите мышцы лба и держите напряжение в течение пяти секунд. Расслабьтесь, через три секунды повторите упражнение. Выполняйте его вначале пять раз подряд. Ежедневно постепенно увеличивайте число повторений. Вы должны без затруднений выполнять это упражнение пятнадцать раз подряд.
Интенсивная фаза
Вы уже легко выполняете упражнение пятнадцать раз подряд. Теперь выполняйте упражнение в ритме: напряжение — две секунды, расслабление — одна секунда, утроив количество повторений.
Третья фаза
Через десять недель поддерживайте достигнутые результаты, выполняя упражнение пять раз подряд три раза в неделю. Напряжение должно длиться пять секунд, расслабление — три секунды.
Упражнение для носа
Все предыдущие упражнения улучшают форму носа, имеющего тенденцию с возрастом «смотреть вниз». Однако очень длинный или широкий нос нуждается в дополнительной коррекции.
Это упражнение улучшает кровообращение и способствует усиленному притоку кислорода к носу и верхней губе.
Приподнимите указательным пальцем кончик носа и сохраните это положение. Опуская верхнюю губу и прижимая ее к верхним зубам, пытайтесь преодолевая сопротивление пальца, опустить нос. Удержите нос в этом положении в течение одной секунды, затем повторите упражнение. Всякий раз вы должны чувствовать, как кончик носа нажимает на палец. Дышите равномерно.
Повторив это упражнение 35 раз подряд, вы почувствуете приятное расслабление, голова при этом прояснится.
Если вы очень недовольны своим носом, выполняйте это упражнение не менее двух раз в день. Его легко выполнять, сидя у телевизора, в транспорте или на рабочем месте.
Поза красоты. Камилла Волер
Камилла Волер: заключительное упражнение – поза красоты
Поза красоты.
Выполняя данную позу, происходит приток важных элементов к лицу, усиливается кровообращение лица. Поза оказывает позитивное воздействие, усиливая кровообращение в области гипофиза, важной железы нашего мозга, которая управляет всеми нашими гормонами.
Мы ложимся на одеяло (коврик) и в первый раз можно использовать стену в качестве опоры для ног. Когда мы привыкнем к этой позе, тогда мы можем в два приема поднимать ноги вверх и удерживать позу. Руки при этом поддерживают спину. Со временем мы можем выполнять это упражнение без опоры на стену. В самом начале мы остаемся в данной позе 30 секунд, с каждым днем увеличивал время на 10 секунд, до тех пор, пока не достигнет времени от 2 до 4 минут.
В любом случае проконсультируйтесь о выполнении данной позы с врачом.
Все материалы в статье использованы с сайта Фейскультур.ру
