Поход к врачу — это почти всегда стресс. Причем чаще всего нас пугает неизвестность. Например, когда мы впервые обращаемся к доктору, у которого раньше никогда не были, не знаем как проходит осмотр. Предлагаем вам примерить на себя 5 способов, которые помогут справиться с тревогой.
1. Техники релаксации.
Попробуйте техники дыхательной гимнастики, медитации или просто глубокого дыхания. Например, квадрат: спокойный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка дыхания на 4 счёта.
Просто, но эффективно! Особенно если вы будете сосредоточены на том, как вы дышите: куда направлен поток воздуха, какие части тела движутся.
2. Включите любимую музыку.
Возьмите с собой наушники и слушайте в дороге и перед приемом.
3. Поговорите!
Обсудите с врачом все свои беспокойства, даже самые незначительные. Врач сможет рассказать вам о процедуре, разложить на атомы ваши опасения и найти решение вместе с вами.
4. Поддержка близких.
Можно сопровождать пациента на прием к стоматологу. Для детей это сразу +100% к спокойствию, но и для взрослых может быть необходимо.
5. Придумайте себе приятную награду.
И думайте о ней в процессе лечения. Вознаградите себя походом в кино, ужином в любимом ресторане, покупкой в любимом магазине.
А что рекомендуют врачи "блеска"?
Ещё одним нестандартным способом справиться со стрессом поделилась наш стоматолог Татьяна Станиславовна Третьякова.
– Иногда в работе по совету анестезиолога использую мячики для МФР. Часто люди приходят с паническими атаками, мячики помогают успокоиться. В руках очень много нервных окончаний.
Когда я даю их пациентам, они так удивляются – зачем вы мне даете. Я говорю: если что, можете в меня кинуть!
Есть ещё сложнее вариант: дать мячики разного цвета в правую, левую руку и сказать: три раза сжимайте правую руку и красный мячик, потом два раза левую и зеленый, потом поменять. Пациент будет думать, когда ему какой-то мячик сжимать, и отвлечётся.
Я и себе тоже купила, беру с собой, зная, что предстоит стрессовая ситуация.
А вот алкоголь – плохой помощник в работе со стрессом. Он снижает эффективность анестезии и усложняет коммуникацию между врачом и пациентом.
Помните, что испытывать разные эмоции — нормально! В "блеске" вы можете не стесняться задать любой вопрос или рассказать о своих переживаниях, потому что наши врачи всегда вас поддержат.
А как вы справляетесь с тревогой перед визитом к врачу? Поделитесь в комментариях.