Здоровый образ жизни — это лучшая профилактика болезней. Именно правильные здоровые привычки позволяют нам чувствовать себя энергичными, подвижными и счастливыми. В этой статье мы подробнее расскажем про правила и рекомендации, которые помогут сохранить здоровье сердца и сосудов. Ведь сердечно-сосудистая система — это наш двигатель, и именно от него зависит, насколько быстро и далеко сможет поехать наш «автомобиль».
Правила, сохраняющие здоровье сердца и сосудов
Сердце ежесекундно прогоняет через себя кровь и выбрасывает ее в сосуды. Кровеносные сосуды транспортируют обогащенную кислородом и питательными веществами кровь к тканям и органам. Как только ткани и органы получили питание, сосуды забирают «отработанную» кровь и возвращают ее сердцу. И цикл начинается сначала. Сердечно-сосудистая система работает беспрерывно, обеспечивая жизнеспособность нашего организма. Поэтому формирование здорового образа жизни и поддержка здоровья вашего сердца — это наша прямая обязанность. В этой статье мы собрали самые эффективные рекомендации.
Контролируйте свои показатели
Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время сердечных циклов. Это один из ключевых показателей здоровья сердечно-сосудистой системы. Поддержание нормального уровня АД является обязательным условием для профилактики инсульта, инфаркта и других опасных последствий гипертонии.
Повышенное артериальное давление может быть незаметным в течение длительного времени. Его регулярное измерение является единственным способом своевременно выявить отклонения. Если вы хотите сохранить здоровье сердца и сосудов, то придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Соблюдайте правила измерения. Измерение давление должно осуществляться в состоянии покоя, сидя или лежа, с поднятой рукой на уровень сердца.
- Ведите журнал измерений. Записывайте результаты каждого измерения давления в специальный журнал или приложение для мониторинга здоровья. Это поможет вам и вашему врачу отслеживать динамику изменений и принимать соответствующие меры.
- Будьте последовательны. Соблюдайте регулярность в измерениях. Измеряйте давление в одно и то же время суток и при схожих условиях.
- Используйте качественный тонометр. Приобретите надежный тонометр для домашнего использования. Отличным вариантом станет B.Well PRO-35. Измерение артериального давления осуществляется с помощью технологии Intellect Classic. Прибор автоматически определяет уровень нагнетания воздуха в манжету, что позволяет определить точный показатель АД без пережатия сосудов руки. Тонометр также оснащен памятью на 30 измерений, благодаря чему можно вести электронный дневник давления и следить за динамикой изменений АД. У.Well PRO-35 также есть цветная шкала уровня давления, которая поможет понять является ваше давление нормальным, повышенным или высоким.
Придерживайтесь правильного питания
Говоря про привычки здорового образа жизни, нельзя не упомянуть питание. Правильное питание благоприятно влияет на все органы и системы нашего организма. Не зря ведь говорят: «Мы то, что мы едим».
Одним из ключевых принципов правильного питания является «тарелка здорового питания». Это концепция, которая помогает создать сбалансированный рацион, включающий в себя все необходимые макронутриенты. Здоровая тарелка предполагает разделение тарелки на несколько частей:
- ½ — фрукты и овощи. Они могут быть как свежими, так и приготовленными.
- ¼ — белки. Это нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, бобовые.
- ¼ — злаки и крахмал. Это крупы и цельнозерновый хлеб.
Ранее мы уже писали про привычки здорового питания по принципу здоровой тарелки, поэтому подробнее с ее особенностями вы можете ознакомиться в статье.
Движение — жизнь!
Если вы хоть раз задумывались о том, как сохранить здоровье, то пункт про поддержание двигательной активности точно будет в списке правил. Но это вовсе не значит, что вам нужно проводить долгие и мучительные часы в тренажерном зале.
Для получения пользы для здоровья достаточно:
- Ходить не менее 30 минут в сутки. В день нужно ходить не менее 4000 шагов, оптимально — 7000-10000 шагов.
- Подниматься пешком по лестнице. Если у вас есть возможность отказаться от использования лифта — делайте это.
- Танцуйте. Это отличный способ поднять настроение и подвигаться.
- Делайте силовые упражнения. Силовая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека. Достаточно посещать тренажерный зал или заниматься дома 2 раза в неделю.
Поддерживайте здоровый вес
Ожирение увеличивает нагрузку на сердце и часто становится причиной развития различных сердечно-сосудистых патологий. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют контролировать вес путем сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. В некоторых случаях справиться с этой проблемой самостоятельно не удается, и необходимо обратиться к врачу для выявления основной причины лишнего веса: заболевания, переедания, гиподинамии и пр.
Ограничьте вредные привычки
Формирование здоровых привычек должно начаться с отказа от вредных. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Попробуйте избавиться от этих привычек или хотя бы ограничить их до минимума. Это значительно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Отрегулируйте сон
Правильная организация режима дня и режима сна является залогом полноценного отдыха. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь и следите за гигиеной сна: ложитесь в одно и то же время, минимизируйте употребление кофеина и других стимуляторов за 3-4 часа до сна. Также создайте спокойную и уютную атмосферу для отдыха: спите на удобной кровати и матрасе, проветривайте помещение, уменьшите количество света в комнате.