Только ленивый сейчас не говорит про эмоциональный интеллект, и все уже, наверное, слышали, что важно свои эмоции замечать и позволять им быть. Но слышать это одно, а вот реализовать – совсем другое.
Часто своих клиентов мы спрашивает: «Где вы чувствуете злость, как она выглядит?», - люди нередко не могут ответить.
Попробуйте и вы сейчас вспомнить какую-то ситуацию, которая вас разозлила, и почувствовать, где находится ваша злость в теле? Какого она цвета? Размера? Формы? На что она похожа?
Получилось?
Если да, значит, у вас есть хорошая связь с вашими эмоциями и телом, и вы можете попробовать ими управлять. Когда что-то имеет форму, цвет и размер, то этим мы уже можем как-то манипулировать: менять, отпускать, оставлять себе.
Если вам сложно представить и почувствовать вашу злость, радость, страх, можно начать с того, что пару раз в день останавливаться на минуту и спрашивать себя: что я сейчас чувствую? Начать хотя бы просто с тела: заметить, что напряжена спина или руки, что сжаты челюсти, например. Потом попробовать определить, а какая это эмоция? Страх? Стыд? Раздражение? Сначала может и не получиться, но постепенно будет становится понятнее.
Почему так важно чувствовать свои эмоции, и какая связь у них с телом?
Важно чувствовать потому, что это позволяет нам научиться управлять своими эмоциями. Это не значит, перестать чувствовать гнев или страх, это значит, научиться их регулировать. Пока мы делаем вид, что никогда не злимся, и утверждаем, что ничего не боимся, гнев и страх управляют нами. Но как только мы сможем признать, что испытываем и гнев, и страх, у нас появляется возможность их регулировать.
Заметить свои эмоции можно с помощью тела. Недаром же говорят, что от страха мы вжимаем голову в плечи, от гнева скрипим зубами или сжимаем кулаки. Так тело показывает нам, что в нем есть определенная эмоция. И когда мы начинаем замечать телесные проявления эмоций, мы начинаем, например, чувствовать злость не тогда, когда уже невозможно сдержать и «падает планка», а тогда, когда оно еще начинается в форме легкого раздражения, которое гораздо легче поменять, чем кипящий вулкан гнева.
Автор: Борисова Анна Семеновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru