Каждый хоть раз в жизни слышал или оправдывал себе популярным выражением: "У меня немного лишнего веса, просто у меня широкая кость". Но что оно значит? Правда ли кости такие тяжёлые,чтобы могут сделать из худого человека полного наооборот?
Для оценки телосложения человека были придуманы различные типы строения.Обычно выделяют три: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Опять же уверен, что каждый из вас хоть раз краем уха слышал об этом. Однако, пока это лишь пустой набор букв, не так ли?
Поэтому по-простому:
- эктоморфы - худые и имеют сложности с набором веса. Высокого роста и длинными костями🦴
- мезоморфы - идеальные люди (шутка). У них всегда все хорошо, ведь у каждого есть подруга, которая ест все и выглядит круто. Соотношение мышцы/жир тоже отличные. Как легко набирают, так и сбрасывают.
- эндоморфы - ребята с широкой костью (серьезно). Такие люди часто пытаются похудеть, потому что набор для них абсолютно естественен. "Что сложного поправиться? Я вообще ничего не ем и похудеть не могу", - восклицают они. Энодоморф эктоморфу не товарищ.
Как в зале люди делятся на несколько типов, кто не понимает,как похудеть, а другие как набрать вес. Так и экиоморф и эндоморф совсем не понимают друг друга.
Но так ли сильно влияют типы нашего телосложения на тренировки и процессы похудения ?
Сколько весит широкая кость?
Если вы, как и я считаете,что расхожая фраза «я не могу похудеть, у меня кость широкая» — не является оправданием, то давайте поймём так ли она широка?На широкую (тяжелую, крепкую и др) кость перекладывают вину за нежелательные килограммы. Насколько кости повышают наш вес?
Кости, как в и все в нашем теле, действительно имеют свою массу, но глобально это практически не сказывается на весе. Стоит отметить , что счёт идет не о десятках, а всего о нескольких килограммов. В среднем скелет одного человека отличается от другого человека не более чем на 2-3 килограмма. Грустно не так ли?
Тогда может быть женщины с их массивными костями весят гораздо больше мужчин? Спешу вас огорчить ч но мужской скелет весит больше, чем скелет среднестатистической девушки. Однако и здесь разница между этими показателями незначительна. Так костная масса мужчины в среднем составляет 4 килограмма, женщины — 2,8 килограмма, это всего 6-7% массы тела. А разница не более 1-2 килограмм. Ничего с этими костями не выходит.
У меня тоже кость широкая и ещё генетика плохая
Если серьезно, то это так и есть. В моей семье по маминой линии очень много полных людей. Причем они все выглядят одинаково. Небольшого роста и лишним весом. Наверняка у них широкая кость, но прибавляет она всего 1-2 килограмма. Тогда откуда остальные 100+? Может от неправильного раза жизни ?
"Да у тебя просто генетика хорошая и обмен веществ повышенный", - так говорят мои клиенты. Они наверное думают, что я родился таким. А на самом деле, благодаря своей чудесной генетике имеют сильную склонность к набору веса. За майские праздники я легко могу прибавить 5-7 килограммов. А обычно мой набор масса в универе превращался в неконтролируемый жор, набирая до 95 кг (собственный вес сейчас 75-80 кг при росте 177). Хорошая генетика, хотите поделюсь?
Так, а тогда почему два человека с одним весом выглядят по-разному? Конечно, на внешний вид оказывает влияние ваш образ жизни, а также тип телосложения: эктоморф (худой), мезоморф ("средний"), мезоморф (крупный). Но дело вообще не этом. Ответьте себе честно на три вопроса:
- Можете вспомнить, что ели вчера? А лучше 2-3 дня назад? Не можете вспомнить? Вы неосознанно питаетесь.
- Когда вы последний раз занимались физической нагрузкой? А лучше вспомните, когда непрерывность занятий была больше 1-2 мес. У вас нет физической нагрузки
- Сколько вы спите? Не по выходным,а каждый день. Если ответ меньше 7 у вас проблемы.
Подытожим. Мнение, что «широкая кость» ответственна за избыточный вес⚖э,— это абсолютный миф. Девушка-гиперстеник, которая следит за питанием и активно занимается спортом, будет худой, несмотря ни на что.
А вы верите в широкую кость?
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Сам я не обладаю какой-то чудо генетикой и вообще склонен к лишнему весу. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
А если хочешь получить мой самый короткий гайд по питанию, переходи в мой в ТГ канал, там я раздаю подарки.