Техника «Музей ресурсов». Техника «Музей ресурсов» может вам помочь найти свои ресурсы и опираясь на них справиться со стрессовыми или трудными жизненными ситуациями. Это арт-терапевтическая техника и для ее выполнения вам понадобится бумага, ручка и пластилин.
Ход выполнения:
1. Запишите все свои ресурсы внешние и внутренние. Напомню, что такое ресурсы, что к ним относим. Ресурсы – это средства, на которые мы можем опираться, которыми мы можем воспользоваться, чтобы противостоять стрессу, выходу из трудных ситуаций, разрешению конфликтов, достижению своих целей. Это могут быть - сильные стороны (например, отзывчивость, сострадание, креативность, способность к ручному труду, любознательность, любовь к обучению, организованность и т.д.), знания, навыки, умения, достижения и успехи, наши ценности. А также сюда мы можем отнести и наши поддерживающие факторы - это все то, что дает нам энергию и силы не поддаваться трудностям и двигаться вперед. Это может быть – природа, домашние животные, хобби, чтение, спорт, путешествия, увлечения, поддерживающие люди (с кем вам приятно общаться, кто вас поддерживает) и др. Это могут быть и какие-то общечеловеческие вещи и абсолютно индивидуальные, характерные только для вас.
2. Подумайте, что олицетворяет каждый из ресурсов. Представьте его (ресурс) в виде какого-то символа, образа, предмета.
3. А сейчас возьмите пластилин и слепите свои ресурсы в том виде, в каком вы их себе представили (символ, образ, предмет). Это может быть что-то конкретное (например, книга) или что-то совсем абстрактное (например, завитушки).
4. После того как вы все вылепили, расставьте все свои фигуры-ресурсы на бумаге. Это – музей ваших ресурсов. Сделайте все так, как вам бы хотелось (можете что-то поправить, что-то переставить, четкими рядами или вперемешку). Важно, чтобы вам нравилось. Вы хозяин музея и вы экскурсовод.
5. Сегодня вы проводите необычную экскурсию – экскурсию по музею ваших ресурсов. Остановитесь возле каждого экспоната и расскажите (вспомните), как он помог вам в трудной ситуации? Чем данный ресурс может быть полезен вам в будущем?
6. В вашем музее есть свободные места (комнаты). Какими экспонатами вы хотите пополнить свой музей? Как их можно получить (развить, сформировать, наработать)?
7. Сфотографируйте свой «Музей ресурсов», чтобы в любой стрессовой ситуации вы могли обратиться к нему, опереться на него и воспользоваться необходимыми ресурсами.
Техника выполнена.
Техника «Путешествие к источнику внутренних ресурсов». Данную технику можно практиковать в нестабильных, сложных состояниях, когда вас затапливают мрачные мысли, когда вы чувствуете растерянность, тревогу, беспокойство или вам просто плохо. В таком состоянии вы можете прислушаться к себе и почувствовать, чего вам сейчас не хватает, какие внутренние ресурсы могли бы вас сейчас поддержать. Данная техника позволяет создать образы внутренних ресурсов, любых, каких вы пожелаете. Она помогает познакомиться со своими внутренними ресурсами, наполниться ими и опираться на них, когда вам будет это необходимо.
Рассмотрим эту технику на примере образа источника гармонии.
Закройте глаза и представьте себя перед воротами райского сада. Войдите в Райский сад, побродите по нему. Какой образ гармонии, на ваш взгляд? Представьте ее. Как может выглядеть источник гармонии? Где он будет располагаться в вашем внутреннем мире? Рассмотрите его подробно. Что нужно сделать, чтобы наполниться гармонией? Это зависит от вашего образа источника. Может быть, слиться с ним, или напиться из него, или что-то еще. Сделайте то, что подскажет вам интуиция. Находитесь там, пока не ощутите гармонию всеми клеточками своего тела и всей душой. Затем поблагодарите и идите обратно.
Отметьте для себя разницу в своем телесном и психологическом состоянии до и после практики.
Подобным образом вы, по собственному усмотрению, можете создать себе источники любых ресурсов. Вы можете сотворить источник Внутренней Силы, Сексуальности, Уверенности, Обаяния и т. д.
Приятных наполняющих практик вам!
Статья написана с использованием информации из открытых источников интернета.
#техникипоработесресурсами #ресурсы #техникамузейресурсов #техникапутешествиеквнутреннемуисточникуресурсов #техникисамопомощи #какподдержатьмебя #помощьпсихолога #психологминск #психологбеларусь #психологонлайн