С каждым днём читателей на моём канале становится всё меньше, а подписчиков всё больше - какая-то странная тенденция)
Мне очень интересно - зачем люди подписываются на каналы?) Чтобы висеть там "мёртвыми душами"?) Подписались и ушли. Забыли о том, что подписались?) И как я посмотрю - так везде. Каналы с сотнями тысяч подписчиков читает мизерное количество людей... Исключение - каналы, где пишут про жаренные факты) Вот там читателей пруд пруди)
Писать, когда тебя не читают, неинтересно. И у меня, как у автора, всё меньше и меньше желания что-то здесь писать. Второй канал я уже забросила) И этот на грани выживания) Наверное, всё-таки настанет тот день, когда я скажу себе - Всё, Света, баста!)
Ну, а пока я всё ещё здесь, расскажу вам о своих последних новостях.
Пришёл подарок от моей выпускницы - пуфик из экокожи на металлических лапах:
И теперь в моём эко-кожном ансамбле трио железноногих)
На пуфике можно сидеть, а можно положить на него ноги) И поставить его можно где угодно - хоть в спальне, хоть в зале, хоть в прихожей, а хоть и на лоджии) Что я и намереваюсь сделать)
Ещё я заказывала себе подставку под ноутбук и вчера тоже её получила:
Теперь не буду сидеть скрючившись и опустив голову - подставка оказалась очень удобной. У неё 4 уровня подъёма. Сделана она из качественного металла и стоит сущие копейки) Всё, как я люблю - чтобы добротно, функционально и недорого.
Ну, и для лоджии уже пришло всё, что я заказывала:
Теперь нужно только всё это собрать и установить на свои места) Кстати - никто из вас не угадал, что же будет нового на моей лоджии) То, что туда вернутся столик с креслом (а теперь ещё и с пуфиком) для кафе и цветы - и так понятно)
Осталось дождаться Пашку и навести с его помощью уют на моём балкончике) Дам вам небольшую подсказку - у меня будет третья (дачная) комната, которой я буду пользоваться в летний период)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Спала я сегодня снова много) И понимаю, почему у меня стало много сна... Большие энергозатраты - отсюда и усталость к вечеру, и сон, как у младенца) Всё-таки нагрузка у меня сейчас очень большая - я это прекрасно понимаю. Но нисколечко не ропщу) Уж лучше так, чем унывать от безделья) А сил у меня ещё ого-го сколько!) И планов громадьё)))
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Три бутерброда с: колбасой, сыром и селёдочным маслом, апельсин, чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 272/10,8/14,3/24,8/3.
Утром торопилась и завтракала чуть ли не на бегу) Но всё равно сервировала стол красиво - это уже вошло у меня в привычку)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе со сливками и яблочные вафли.
КБЖУК: 179/3,4/8,8/21,4/0,3.
Понравились мне эти сливки. Однозначно буду брать их ещё. Да, недёшево - 44 рубля за 200 мл) Но если поделить их на 4 чашки кофе, то получится по 11 рублей за чашку. И тогда кажется, что всё-таки дёшево)
Что особенно порадовало - в 200-миллилитровой упаковке было ровно 200 грамм) А вот в твороге "Моя цена" я ещё ни разу не получила заявленных на пачке 180 граммов. Там его всё время меньше. Но продолжаю покупать только этот творог) По всем остальным параметрам он меня более чем устраивает.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Сегодня с утра не погуляла. Пошла гулять уже около полудня. Дошла до Магнита, купила там своего любимого хлеба, маленьких пупырчатых огурчиков, помидоров, киви и две упаковки белых яиц к Пасхе.
Хорошо что я каждый день гуляю) И так я этому факту радуюсь - вы себе представить не можете) Надеюсь, что ещё одна полезная привычка навсегда войдёт в мою жизнь.
На улице всё ещё прохладно и пасмурно. Да это и неудивительно для Северо-Западного региона - конец апреля-начало мая всегда холодные. Сколько я здесь живу - столько и помню)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Рис с овощами, горбуша отварная, салат, хлебцы.
КБЖУК: 558/27,9/21,1/60,5/4,5.
Хорошо, когда в морозилке есть готовый гарнир) Достал, разогрел, съел)
У - удобно)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Рубрика "Азы похудения".
Памятка для тех, кто только-только начинает свой путь постройнения.
- Обратите своё внимание на добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Не налегайте сразу на сырые овощи и фрукты, а начинайте с приготовления их щадящими способами. Это тушение, запекание, варка на пару. Так вы не причините вреда своему организму. На сырые овощи и фрукты нужно переходить постепенно и с употребления их в небольших количествах.
- Любая мало-мальская физическая активность идёт в зачёт здорового похудения. Не следует нагружать себя с первого дня неподъёмными (и ненужными!) задачами. Сто шагов после каждого приёма пищи - уже победа для вас.
- Без питья и питания похудения не случится. Поэтому им нужно отдавать должное внимание. На первом этапе достаточно просто начать пить - хотя бы по несколько глотков. Ну, и найти себе калькулятор, высчитать свою дневную калорийность, и начать считать всё, что едите. Если есть будете меньше, чем раньше - значит будете худеть. Это называется дефицитом калорий.
- Чтобы не возникали запоры, нужно пить достаточно воды. Так же для помощи своему кишечнику в рацион можно вводить следующие продукты: чернослив, оливковое масло, суточный кефир, печёные яблоки, семена льна, киви с кожурой. Обращайте внимание на то, что вам показано и что противопоказано. Не нужно есть подряд всё, что предлагают. Ко всему нужно подходить с серьёзными намерениями.
Главное в любом начинании - не навредить!
----------------------------------------------------------------------------------------------
Пятиразовое питание.
Завтрак насыщающий - 25%* от дневного калоража
Перекус лёгкий - 10%* от дневного калоража
Обед объёмный и обязательно полноценный - 35%* от дневного калоража
Полдник лёгкий - 10%* от дневного калоража
Ужин легче, чем обед и завтрак - 20%* от дневного калоража
*Цифры, на которые следует ориентироваться, но без фанатизма. Не стоит выверять свой рацион до миллиграмма)
Если у вас 1500 калорий в день, то распределение может быть таким:
завтрак - 25% - 375 ккал
перекус - 10% - 150 ккал
обед - 35% - 525 ккал
полдник - 10% - 150 ккал
ужин - 20% - 300 ккал
Если на завтрак вы съедите на 400 калорий, то на любом другом приёме пищи можно отнять 25 калорий)
Завтрак: каша+яйцо+хлебец+фрукт+горячий напиток (можно с молоком)
Перекус: творог/йогурт натуральный/кефир+овощи/фрукты/ягоды/зелень
Обед: суп+источник белка+гарнир+салат из овощей
Полдник: кисломолочные продукты/овощи
Ужин: постная рыба или мясо+творог либо яйцо+овощи
Подбирайте продукты под себя. Если вы не можете есть творог, то не нужно себя заставлять его есть. Просто найдите ему равноценную замену.
----------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
На завтра я по возможности приготовлю статью, в которой опишу подробно все "за" и "против" этой животрепещущей темы.
А пока хочу узнать у вас - как правильнее: сначала упражняться, а потом завтракать, или наоборот?)
Пишите, что вы об этом думаете - мне будет интересно почитать ваши мнения)
----------------------------------------------------------------------------------------------
26 апреля - Международный день варки картофеля.
Этот интересный праздник родился в конце 19 века в России.
Картофель издавна считается вторым хлебом. Он вкусен, полезен и доступен.
Расскажите - какие блюда из картофеля вы любите и почему?
Если вы не едите картофель, то поясните - что стало причиной отказа.
----------------------------------------------------------------------------------------------
На этом у меня всё.
Спасибо за внимание!
Всем, кто поставит лайк на статью - от меня +100 к карме)