Рубрика «Вопрос психологу»: отвечаю на вопросы аудитории
В этой статье собрала часто задаваемые в соцсетях вопросы читателей.
Рубрику «Вопрос психологу» провожу регулярно, чтобы понять потребности и переживания своей аудитории. А также показать вектор направления, как бы я с этим работала, на какую тему обратила внимание.
Возможно, в этих вопросах вы узнаете себя, и мои ответы будут вам полезны.
Опросы провожу тематические, как например в тему этой статьи:
Какую историю вы рассказываете о себе?
Ответ:
• Как установка "надо терпеть" и "все так живут" вам помогает?
• Какую вашу потребность защищает?
• Какая вы, когда терпите?
• Что готовы терпеть, а что нет?
• Как долго вы это готовы терпеть?
• Как изменится ваша жизнь, если вы перестанете это делать?
Ответ:
• Похоже, у вас есть фантазии идеальной мамы, жены. Как они выглядят, какие они?
• Попробуйте описать ту планку, до которой не дотягиваете.
• Отследите свои чувства и ощущения. И когда вы НЕДО, чьими фразами, голосом звучит ваш внутренний критик?
Ответ:
• Где, в каких ситуациях, рядом с кем вы проваливаетесь в беспомощность?
• Как вы ее ощущаете в теле, что с вами происходит в этот момент?
• Важно отличать состояние бессилия от игры в роль жертвы.
• У жертвы есть свои выгоды не брать ответственность за выборы, решения, свою жизнь, не надо рисковать. Но и цена велика!
Ответ:
• Какой ваш самый большой страх?
• Реален ли он?
• Что будет, если поднимите чек?
• Что будет, если не сделаете этого?
Для борьбы с синдромом самозванца полезно оцифровать ваш опыт:
• Сколько потратили времени на обучение?
• Сколько вложили финансов?
• Сколько вложили физических и психоэмоциональных сил в свое развитие и профессиональный рост?
• Сколько трудностей, проблем преодолели?
• Какой практический опыт уже имеете?
Для работы с самоценностью будут полезны статьи:
Откуда берётся внутренний критик?
Если для вас внешняя критика – это повод решить, что вы думаете о себе
5 практик для укрепления чувства самоценности
Топ 5 книг для укрепления самооценки
Ответ:
• Похоже, у вас есть убеждение, что только рядом с мужчиной вы будете чувствовать себя нужной, полноценной.
• Как вы сами к себе относитесь, нужны ли себе, интересны?
• Кому вы также были не нужны, когда чувствовали себя одиноко?
• Какую вашу потребность должен закрывать партнер?
• Как вы можете это делать сами для себя?
Ответ:
• Откуда у вас убеждение, что быть мамой - означает не уставать, не чувствовать, быть всегда и все успевающей, продуктивной, эдакой бесчувственной мамашей-роботом?
• Вы не машина, а живой человек, имеющая право уставать, чувствовать, проявлять эмоции.
• Как вы можете позаботиться о себе?
• Как вы отслеживаете свою усталость?
• Как усталость проявляется в теле, когда вы начинаете понимать, что устали?
• Как вы отдыхаете? Восполняете силы?
• Есть ли возможность делегировать часть дел?
• Умеете ли просить о помощи?
Дорогие читатели, возможно, вы заметили, что мои ответы - это не готовые советы, рекомендации и шаблоны для действий. Я не работаю по протоколам. Каждый уникальный случай, опыт исследую в месте с клиентом.
Поэтому мои ответы - это больше вопросы для самоанализа и исследования себя.
Такой опыт саморефлексии помогает клиентам в процессе терапии и после ее завершения жить полноценной жизнью и быть устойчивым к кризисным ситуациям и жизненным неурядицам.
В терапии я помогаю клиентам сформировать внутреннего наблюдателя. Хотите также? Записывайтесь на психотерапевтическую встречу.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru