Любовь – прекрасное чувство, которое окрыляет и вдохновляет. Но иногда любовь может превратиться в зависимость, которая разрушает жизнь и мешает быть счастливым.
Представьте молодую пару: оба активные и энергичные, со своими увлечениями и планами на жизнь. Проходит время, и один из партнёров понимает, что чувства угасли, и он больше не видит смысла в продолжении отношений... А что же второй партнёр? К сожалению, часто бывает так, что кто-то из пары слишком много вложил в эти отношения, больше, чем Другой: больше времени, больше заботы, больше надежд и ожиданий, больше любви...
В этом случае мы можем говорить о нарушении баланса «брать-давать» в паре. При таком раскладе один из партнёров «справедливо» начинает возмущаться, что он столько всего вложил в эти отношения. И это сущая правда! Вложил столько, что оставил часть себя, и теперь никак не может забыть и отпустить Другого. Не может из-за того, что больно отпускать какую-то часть себя, и это естественно.
Время, забота, надежда, планы на будущее, любовь — всё это называется эмоциональными инвестициями, которые мы вкладываем в Другого на протяжении всех наших отношений с ним. Чем больше мы в него «вложили», тем больнее отпускать. Это же наши ожидания и иллюзии. Это же часть нас самих.
Ниже я предлагаю практику с метафорическими ассоциативными картами, в основе которой лежит приём из эмоционально-образной терапии — «Возврат эмоциональных инвестиций», разработанный Н.Д. Линде, основателем метода эмоционально-образной терапии.
МАК-техника «Возврат эмоциональных инвестиций» (модификация А.С. Шохиной)
Инструментарий: любая портретная колода, любая универсальная колода, любая ресурсная колода МАК
Цель: избавиться от эмоциональной (любовной) зависимости, отпустить бывшего партнёра
Шаг 1. Выберите из портретной колоды карту ВО (в открытую, картинкой вверх), которая будет означать Вас самих. Внимательно посмотрите на карту и опишите её. Какой персонаж на ней? Как его можно описать? Какой/какая он/она? И также опишите свои чувства и ощущения в теле, когда смотрите на картинку.
Шаг 2. Выберите из портретной колоды карту ВО, символизирующую Вашего бывшего партнёра. Опишите картинку. Какая он/она? Куда направлен его взгляд? Какая поза? Какое выражение лица? О чем он думает? Что чувствует?
Шаг 3. Обратите внимание на свои чувства и тело, когда думаете об объекте зависимости: что за чувство у Вас возникает? Где оно локализуется в теле?
Шаг 4. Выберите из универсальной колоды карту ВО, символизирующую образ этого чувства. Опишите картинку как можно подробнее. Что видите на ней? Чего не хватает на картинке? Что хочется изменить на картинке? Что хочется сделать? Откладываем пока что в сторону.
Шаг 5. Теперь внимательно посмотрите на картинку, символизирующую Ваш объект зависимости. Есть ли у него что-то, что принадлежит Вам (= Ваши эмоциональные инвестиции)? Достаньте из универсальной колоды карту ВО или ВЗ (в закрытую, рубашкой вверх). Опишите, что видите на картинке.
Шаг 6. Теперь важно добровольно попросить у объекта зависимости вернуть то, что принадлежит Вам. Подчёркиваю: именно добровольно. Ни в коем случае не пытаться отобрать силой. Вы можете подвигать картинки на столе, определить, при каком расположении картинок будет становиться легче.
Шаг 7. После того, как Вы вернули себе свои эмоциональные инвестиции, подумайте, что хочется с ними сделать (принять в себя, носить с собой в кармане, спрятать дома и т.д.). Проделайте это действие мысленно, в воображении. Для наглядности, что Вы вернули инвестиции себе, Вы можете положить их рядом с картой, символизирующей образ Вас самих (или наложить на неё, или спрятать под карту. Главное здесь — почувствовать, что Вы вернули то, что по праву принадлежит Вам)
Шаг 8. Следующий шаг – Вы должны внимательно подумать, а не задолжали ли Вы сами чего-нибудь? Что Вы могли бы вернуть своему объекту зависимости? Выберите из универсальной или из ресурсной колоды ВО или ВЗ карту, означающую «возвращение долга» Вашему объекту зависимости. То, что принадлежит только ему. Зачастую именно этот последний штрих приводит систему в равновесие – обе стороны квиты, никто никому ничего не должен.
Шаг 9. Понаблюдайте за своими чувствами. Что изменилось? Посмотрите на картинку с образом чувства, которую Вы выбирали в начале упражнения и отложили в сторону. Как изменилось это чувство? Найдите в ресурсной колоде карту ВО, символизирующую Ваш новый образ чувства. Положите его поверх старого.
Шаг 10. Посмотрите на карту Вашего объекта зависимости. Что Вы чувствуете, когда смотрите на эту карту сейчас? Пришло время попрощаться с бывшим партнёром. Скажите ему: «Я отпускаю тебя и желаю тебе счастья, пусть и не со мной. Я благодарю тебя за всё то, что ты для меня сделал(-а). Пришло время идти дальше. И я делаю шаг в свою новую счастливую жизнь, открываю новую страницу своей истории. Спасибо тебе за всё!» — для наглядности Вы можете развести картинки, обозначающие Вас и Вашего бывшего партнёра в разные стороны. Теперь у каждого из Вас свой путь.
Итак, это лишь один из многих приёмов работы с любовной зависимостью.
Автор: Алина Шохина
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru