Сейчас на рынке огромная масса самых разных порошков и капсул с различными названиями: BCAA, гейнер, креатин, L-картинин, протеин (это хоть многие знают) и не только. Расскажу о самых эффективных, которые дадут ускоренный прогресс при тренировках.
Витамин D
Практически все ткани и клетки организма содержат рецепторы витамина D. Когда мы принимаем его, то витамин D становится активной формой кальцитриола и называется уже D3. Он поддерживает практически все ткани в организме (включая сердце, мозг и даже жировые клетки), регулирует гены отвечающие за иммунитет, обмен веществ, рост и развитие клеток.
Рекомендую принимать по 2000 мЕд в день. И через пару недель сдать анализ крови на уровень кальцитриола. В норме должно быть 50-80 мг на мл
Мультивитамины
В идеале мы должны получать все витамины и минералы с едой. Но в жизни это сделать не так уж просто. Поэтому принимать мультивитамины, особенно при занятиях спортом, точно нужно.
Рыбий жир
Источник жирных кислот омега-3, которые не синтезируются организмом, а поступают с пищей. У многих из нас её дефицит. Советую перед покупкой рыбьего жира посмотреть на этикетку и найти там показатели ЭПК и ДГК. Суточная потребность - 2000 мг ЭПК и ДГК. Такой показатель должен быть в 3-4 капсулах. Соответственно, одна капсула должна содержать минимум 500 мг ЭПК и ДГК кислот, а лучше 700-800 и выше.
Протеин
Самая популярная добавка. Фактически это высушенный молочный белок. Есть и соевый протеин, но его не очень много на рынке. Если тяжело получать 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела из еды, то протеин будет как нельзя кстати. Я рекомендую брать изолят - оптимальное соотношение цена/качество.
Креатин
Это вещество, которое содержится в нашем организме и поступает с пищей (мясом). Согласно исследованиям, креатин способствует росту мышц и силы, повышает анаэробную выносливость, снижает микротравмы в мышцах после тренировок. Советую взять моногидрат в порошке (можно с ароматизатором, чистый креатин горький на вкус). Принимать его можно по 1 мерному стаканчику (идёт в комплекте) 1 раз в день. Не доказано, что есть передозировка креатина, так что можно принимать его без перерывов.