Продолжаю делиться с вами техниками самопомощи.
Сегодня хочу предложить вам технику ,, Фото,,. Она поможет справиться с тревогой, страхом, волнением.
Итак, для начала нам нужно ,, покопаться,, в нашей памяти, вспомнить какую- либо ситуацию, момент, приятное воспоминание. Там вам должно быть уютно, спокойно, тепло, радостно, безопасно.
Как пример. ,,Фото номер Два,,👇
У меня это воспоминание из детства, где я маленькая была на даче с бабушкой. Я любила изучать природу... и канава была тоже под изучением) Там рос мох, цветочки, маленькие грибочки, прыгали кузнечики, бегали косеножки и летали бабочки) Эх, красота, целый мир, теплый, безопасный, уютный. Вот это я взяла себе за ,, Фото номер два,,.
Вот и ваша задача вспомнить эпизод, чтобы сделать это своим ,, Фото,, безопасности. ( номер два)
Нашли? Отлично 👌 Побудьте в этом воспоминании, погрузитесь туда, прочувствуйте его, опишите, как вам там? ( ощущения, запахи). Можете записать.
* Если вы не смогли вспомнить такой момент, можно пофантазировать и найти для себя такое место, где спокойно, безопасно, радостно. Это может быть место, где вы бы хотели побывать, может это какое-то фото, кадр из фильма, иллюстрация из любимой книги, где вы себя представляете и вам там хорошо и спокойно).
Теперь, когда ,, Фото номер два,, найдено можно поработать.
,, Фото номер один,,
1. Итак, в момент тревоги, напряжения,страха, волнения мы делаем ,, Фото ,, этого состояния, некий Стоп -кадр страха- это первое ,, Фото,, Там мы видим себя, как будто со стороны. Вот я на этом фото сжался, голову втянул, ладошки потеют, пульс участился, затошнило, голова закружилась. ( первое фото может быть черно- белое, серое...) Первое фото готово ☑️
2.Переходим ко ,, Второму фото,, Вспоминаем его, как там нам хорошо, вспоминаем наши эмоции. И теперь самое главное ☑️ Кладем на первую фотографию ( страх, тревога) вторую фотографию ( радость, безопасность), меняем одну фотографию на другую.
* Бывает, что не у всех получается сделать ,, Первое фото ( страха), тогда упрощаем себе задачу и из состояния тревоги ( без фото) сразу переходим ко ,,Второму фото,, и погружаемся в состояние покоя и безопасности.
Эта техника научит вас переключать одни эмоции на другие, поможет собраться, успокоиться, расслабиться.
Я желаю всем психологического здоровья!
С уважением, Екатерина.
[p]Заголовок спойлера
Автор: Попова Екатерина Юрьевна
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru