Поза шейно-грудного прогиба.
Анахатасана или поза таяния сердца успокаивает сердце. На санскрите Анахата означает сердце, а Асана означает позу. Эта асана так-же известна как поза полу-собаки и раскрывает плечи. Это стимулирует сердечный центр или чакру Анахаты.
Эту асану еще называют позой таяния сердца или позой раскрытия сердца. Она эффективно стимулирует сердечный центр и способствует раскрытию чакры Анахаты.
Еще одно название Анахатасаны – поза полусобаки. И действительно, отстроив Позу таяния сердца, Вы поймете, что она действительно напоминает половинку Адхо Мукха Шванасаны – Позы Собаки мордой вниз.
Для этого действуйте в следующем порядке:
- Займите положение Ваджрасаны – Позы алмаза – встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, руки разместите на бедрах, выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх.
- После глубокого вдоха на выдохе наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и потянитесь ладонями вперед так, словно хотите дотянуться до чего-то очень нужного и важного для вас. Упритесь ладонями в пол, еще один упор в пол примите лбом. Если позволяет растяжка, постарайтесь на полу также расположить все предплечье.
- Поднимите ягодицы вверх, расположив бедра под углом 90 градусов к голени. Если необходимо, вернитесь для этого немного руками назад.
- Грудной клеткой (не бюстом!) тянитесь в пол.
Оставайтесь в таком положение 5 дыхательных циклов. Контролируйте два основных момента: положение бедер и положение грудной клетки. Затем отдохните в Баласане – Позе ребенка. Для этого, не меняя положения рук и головы, просто опустите ягодицы на пятки.
Также существует вариант выполнения Анахатасаны стоя. Для его выполнения понадобится опора – поверхность стола, спинка стула, дивана или скамейки, перекладина шведской стенки или просто поверхность стены.
Смысл в том, чтобы руками опереться на одну из предложенных опор и выполнить наклон корпуса вперед, прогнувшись в спине и раскрыв грудной отдел позвоночника. Ноги расположите на таком удалении от опоры, чтобы живот и спина могли полностью расслабиться и не участвовать в позе. Также следует расслабить мышцы лица и шеи.
Чтобы максимально расслабить грудной отдел в Анахатасане стоя, выбирайте плоскую опору, которая бы дала возможность расположить на ней не только ладони, но и локти. Повисните на руках в таком положении, немного согнув их в локтях и направив их в стороны.
Преимуществ у Анахатасаны множество:
Во-первых, в физическом плане вы сразу почувствуете, как раскроются ваши плечи, растянется верх и низ спины, раскроется грудь. Дышать сразу станет легче, уйдет напряжение на упомянутых участках. При условии регулярных практик Позы таяния сердца улучшится осанка, а позвоночник станет более гибким.
Во-вторых, Анахатасана считается одной из лучших поз для облегчения болезненных ощущений в шее. А все благодаря тому, что подобные практики мягко растягивают позвоночник, в том числе и шейный отдел. В результате шея становится сильной, эластичной и функционирует в пределах нормы.
В-третьих, в плане умственного здоровья Анахатасана снимает напряжение, оказывает успокаивающее воздействие и дарит ощущение благополучия. За это Позу таяния сердца рекомендуют регулярно практиковать для того, чтобы в семье воцарилась гармония. Ведь известно, что, когда женщина расслаблена, удовлетворена и счастлива, от этого хорошо всем домочадцам.
В-четвертых, сердце в этой позе действительно начинает «таять». Дело в том, что, расслабляясь, наша спина подает сигнал расслабления и нашему мозгу, благодаря чему уходят обиды, агрессия, высвобождаются заблокированные эмоции. Так мы становимся свободными от сердечного бремени.
В-пятых, Анахатасана отлично подойдет для беременных в любом из триместров и даже поможет расслабиться во время схваток, уменьшить их болезненность. Кстати, в дополнение к позе раскрытия сердца между схватками рекомендуется дыхании удджайи.
Вместе с тем, Анахатасана имеет ряд противопоказаний:
Прежде всего, не следует практиковать Позу таяния сердца после приема «тяжелой» пищи, а лучше выполнять ее и вовсе натощак.
Также следует понимать, что Анахатасана поможет от дискомфорта в шейном отделе позвоночника, но при травмах шеи, плеч, колен или сильных болях на данных участках категорически противопоказана.
И особенно под запретом Анахатасана в послеоперационный период, если операция была на спине, бедрах или коленях.
Вот что пишет Ольга об Анахатасане
Анахата асана или уттана шишасана или уттхита шванасана, она же поза щенка 🐶 или вытянутой собаки, поза раскрытия сердечного центра, анахата сердечная чакра ❤️ место любви, доверия к миру, чувствование, в практике йоги мы часто на физическом уровне стараемся работать с этой частью своего физического тела, это расслабляет верх спины и расширяет грудь, дыхательные мышцы, улучшает гибкость в плечах, она расслабляет очень и наполняет, на видео показан примерный план, вариант углубления и усложнения работы в позе, для продолжающих и опытных любителей йоги.
Ещё со стеной , лично я очень предана этому варианту прогиба с опорой на стену, можно стоя или с опорой на колени, как на фото.
Для начинающих при первых практиках лучше опускать стараться вначале лоб на землю, со временем подбородок, опуская грудь, кость грудины, и нижние рёбра стремятся к земле, немного можно плечи лопатки направить в стороны от позвоночника, не заменима людям с жёсткими плечами и сутулостью.
Это подводящая форма для многих глубоких прогибов и мобильности туловища.
На фото Ольга показывает примеры с усложнение асаны!
💪 Старайтесь учитывать свои возможности и выбрать свой подходящий вариант позы, направить внимание в тело в дыхание и получить удовольствие от практики и благодарность тел за труд, в виде радости, лёгкости, гибкости и силы.🌸🧘♀🤸♂
Преимущества асаны
Дает хорошую растяжку для верхней части спины и поясницы. Раскрепощает плечи. Смягчает сердце.
Противопоказания
При заболеваниях шеи эта асана усиливает напряжение в шее и дает ненужную нагрузку. Внимательно следите за ощущениями в кистях и пальцах! Если начнется покалывание, это верный признак сдавливания нерва. Сдавливая нерв дальше, вы рискуете его повредить. Ощутили покалывание – измените положение руки и кисти, чтобы оно прекратилось, или вообще выйдите из асаны.
Как принять позу
Встаньте на четвереньки с опорой на руки и колени. Протяните руки вперед так, чтобы грудь почти касалась пола. Бедра должны находиться точно над коленями. Если получится, держите руки разведенными на ширину плеч (см. фото).
Альтернативы и варианты
Если боль в плечах мешает вам вытянуть руки над головой, просто больше разведите их в стороны. Если вы достаточно гибки, можно прижать подбородок к полу и посмотреть вперед. Однако этот вариант дает избыточную нагрузку на шею. При выполнении асаны можно поджать носки. Под грудь можно подложить подушечку или валик, что позволит телу расслабиться. Асану можно выполнять вытягивая вперед одну руку, а головой при этом опираясь на другую.
Как выйти из позы
Или примите позу «Ребенок» или плавно лягте на живот.
Контрпозы
Лучше всего подходит лежачая поза на животе или поза «Ребенок». Поскольку асана «Тающее сердце» представляет собой наклон спины, то предпочтительнее поза «Ребенок» – она выполняется в противоположном направлении, наклон вперед.
Меридианы и органы, на которые влияет асана
Давление по всей длине позвоночника стимулирует урологический меридиан мочевого пузыря. Если вы ощущаете растяжку в грудной клетке, значит, асана стимулирует меридианы желудка и селезенки. Эта асана разгоревает и оживляет меридианы рук, особенно меридианы сердца и легких.
Суставы, на которые влияет асана
Асана создает умеренное и полезное давление на верхнюю часть спины. Асана создает мягкую нагрузку на нижний отдел позвоночника. Асана прорабатывает плечевой сустав.
Рекомендуемая длительность асаны
Рекомендуется принимать асану на 3–5 минут. Если вы опустили подбородок на пол, длительность асаны следует сократить. Внимательно наблюдайте за ощущениями в области шеи!
Практикуйте с удовольствием и пользой! Команда YOGA TAPAS
Наш канал в Телеграм - присоединяйтесь!