Как понять, что внутренний критик стал проблемой?
Где грань между здоровой самокритикой, которая помогает увидеть недочеты и ошибки, и критикой токсичной? Многие из нас не умеют отличать одного от другого.
Приведу свой пример: я заболела, чувствую себя не очень, хотя никаких симптомов нет, кроме того, что просто уши как будто заложило. Я продолжаю себя ругать, что сегодня не пошла на тренировку.
Наверное, я просто себя жалею, мне ведь не настолько плохо, что я встать не могу. как думаете: критика здоровая или я себе придумала?
Пишите ваши мысли в комментариях!
Ниже приведу список вопросов, такой мини-тест, который поможет понять насколько ваш внутренний критик стал токсичным
➡ если ответ да, то ставьте плюсик, если нет, то минус:
1⃣ Устанавливаете ли вы для себя завышенные стандарты?
2⃣ Трудно ли соответствовать тем стандартам, на которые вы ориентируетесь в оценке себя?
3⃣ Даёте ли вы себе хоть иногда небольшую передышку и возможность совершать ошибки?
4⃣ Часто ли ваше самоощущение зависит от того, соответствуете ли вы своим или чужим стандартам?
5⃣ Тратите ли вы огромное количество времени на беспокойство о том, что сделали что-то не так?
6⃣ Свойственно ли вам постоянно сравнивать себя с окружающими, особенно добившимися успеха?
7⃣ Часто ли вы завидуете чужому успеху или достижениям?
Наверное, последний вопрос самый сложный, потому что в этом себе труднее всего признаться.
Итог: как вы уже поняли, чем больше плюсов, тем токсичнее ваш внутренний критик, тем скорее надо с ним что-то делать.
Попробовать техники или упражнения/пойти в терапию и разобраться, что к чему.
Если говорить о норме, то отсутствие какой-либо критики к себе, совсем-совсем - это не нормально. Ведь любое сомнение в себе помогает увидеть недочеты, ошибки и улучшить, поэтому функция критики есть практически у всех людей! Токсичной она становится тогда, когда её слишком слишком много.
если у вас всего 1-2 плюса в ответах на тест, то ваш внутренний критик под контролем, если больше, то критик контролирует вас
Автор: Анастасия Цупко (Зайцева)
Психолог, Online
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru