Вот вы стали замечать, что периодически набирается килограмм или парочка, в голове возникает мысль "может это из-за праздников..? Они пройдут, и всё вернётся в норму". Одежда становится менее удобной, какой-то тугой. Подняться по лестнице уже немножечко затруднение, которое обязательно сопровождается одышкой и желанием сделать паузу, особенно если проёмов несколько...
Нет желания долго гулять, ведь частенько вечером устают и отекают ноги.
Периодически ломит суставы и спину, хотя вроде бы ещё не тот возраст, да и тяжестей вы не поднимали.
Если узнали себя, то эта статья для вас, в ней я опишу первые шаги само диагностике а также , что необходимо предпринять.
Для начала нужно оценить индекс массы тела, воспользуйтесь формулой:
Свой вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Например, 89 вес, рост 1,60, 89/1,60*1,60 = 34.7
Также в интернете есть онлайн-калькуляторы ИМТ.
У нас получилось 34.7, цифра больше 30, поэтому согласно классификации это уже 1 стадия ожирения.
На данном этапе очень важно пересмотреть свой образ жизни и начать действовать, пока у организма есть ресурсы "бороться".
Ожирение влияет на очень много метаболических процессов, напишу об этом в отдельной статье.
Для начала оцените своё питание, что в нём преобладает? Мясо? Овощи? Сладости? Мучные и хлебобулочные изделия?
Соблюдайте принципы здорового питания. Уменьшите содержание быстрых углеводов (сладостей, мучного), жирной пищи, полуфабрикатов и фастфуда. Ешьте больше овощей, фруктов, белковых продуктов (мясо птицы, рыба).
Не было перемены сферы деятельности, работы и.т.д? Увеличьте физическую активность. Занимайтесь спортом регулярно. Ходите в фитнес-клуб или бассейн, если нет возможности, то необходимо подобрать упражнения и делать их дома. Если у вас сидячая работа, старайтесь больше двигаться в течение дня: ходите пешком по лестнице вместо лифта, гуляйте после работы.
Помните, что борьба с ожирением — это долгий процесс, который требует терпения и силы воли.
__________________________________________________________________________________________
Данная статья предназначена только для ознакомления и не заменяет профессиональной медицинской помощи, диагностики или лечения. Обязательно консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам здоровья и терапии.
__________________________________________________________________________________________
#ожирение#лишнийвес#похудение#зож