ДПДГ - популярный психотерапевтический подход, который активно применяется в работе с травмами, тревожностью и сильным стрессом.
ДПДГ - десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз. Английская аббревиатура выглядит так - EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Этот метод изобрела психолог Френсин Шапиро.
Однажды во время прогулки Френсин заметила, что её переживания больше не доставляли ей прежних страданий. Тогда она задумалась, почему. Гуляя, она активно двигала глазами в разные стороны, рассматривая окружающую обстановку. Проанализировав всю ситуацию, Шапиро пришла к выводу, что движения глазами снизили интенсивность переживаний. Когда она снова подумала о своей проблеме, эмоции стали гораздо слабее. Шапиро исследовала свой метод на жертвах сексуального насилия и ветеранах военных действий. Результаты были впечатляющими, действительно, эмоциональная тяжесть у испытуемых уменьшались уже после первого сеанса с применением этого подхода. С тех пор техника ДПДГ активно используется в работе с ПТСР, так как с её помощью можно значительно снизить силу травматических воспоминаний.
Метод лучше практиковать с терапевтом, но можно и самостоятельно. Однако существуют другие ограничения, связанные с применением этой техники, пожалуйста, ознакомься с ними и обратись к врачу, если появятся вопросы.
❗️ВАЖНО! Противопоказания к применению ДПДГ:
❌️ Опрерации и травмы глаза в процессе реабилитации.
❌️ Заболевания глаз (глаукома, разрыв или отслоение сетчатки, повышенное внутриглазное давление, болезни хрусталика).
❌️ Беременность (лучше избегать стрессов).
❌️ Сердечная недостаточность, состояния после инсульта и инфаркта, гипертония, эпилепсия.
Почему именно такие противопоказания? Думаю, по глазам всё понятно. А вот остальной блок ограничений связан с возможным усилением тревожности в процессе визуализации и представлений психотравмирующего опыта.
🧶Что нужно делать ?
Рассмотрим схему на примере истории моей клиентки.
1️⃣ Подготовительный этап.
✴️ Представить, подумать о том, что вызывает у тебя сильную тревогу или тяжелые эмоции.
"Когда мне было 15 лет, отец был пьян и сильно побил меня, мне было очень страшно и плохо. Я была унижена и обижена."
✴️ Визуализируй событие / случай в течение нескольких минут. Важно нарисовать четкую картинку или детально воспроизвести воспоминание в своем сознании. Это должна быть одна конкретная ситуация, которая вызывает неприятные эмоции, страх и тревогу.
✴️ Опиши эмоции и чувства, котрые испытываешь прямо сейчас, представляя эту картину.
"Когда я вспоминаю тот случай, когда думаю об этом снова, испытываю сильный дискомфорт, хочется спрятаться, убежать, появляется ощущение, что я маленькая и беззащитная, что меня легко обидеть и причинить мне боль."
✴️ Дай оценку силе этих ощущений по шкале от 0 до 10, где 0 - никаких чувств, 10 - очень мощные эмоции.
"Когда я вспоминаю свои слезы и крики, мне тяжело выносить внутреннее напряжение и тревогу. Оцениваю на 9 из 10. "
2️⃣ Этап десенсибилизации.
✴️ Выпей воды, сядь удобно, открой окно и выполни дыхательное упражнение для расслабления мышц. Дай себе время, чтобы настроиться. Когда почувствуешь готовность, начинай работу.
Визуализируй свою картинку для проработки, погрузись в воспоминания и ощущения, наблюдай за своими эмоциями, затем переходи к движениям глазами. Двигай глазами влево, затем вправо, перемещай взгляд туда - обратно. Можно рисовать глазами восьмерку, круг, квадрат. Попробуй разные варианты. Если тяжело просто двигать глазами в разные стороны, используй ручку или собственный палец и следи за их перемещением, как делают при неврологическом осмотре с помощью медицинского молоточка.
Достаточно сделать 20 движений в одну сторону и 20 в другую, затем дай глазам и себе время для отдыха. Пока глаза отдыхают, оцени свои ощущения.
3️⃣ Этап оценивания.
✴️ Задай себе вопрос - " Как я чувствую себя сейчас?" Изменилась ли острота ошущений, и если изменилась, то насколько. Подумай, какую оценку переживаниям можно дать сейчас. Если ничего не изменилось, не расстраивайся и попрактикуйся еще раз. Как правило, после нескольких повторов становится легче.
Техника может применяться до тех пор, пока интенсивность тревоги и тяжелых эмоций не снижается до оценки в 1 - 0 из 10. Работай в своем темпе, не бойся совершать больше 3 - 5 подходов и не забывай про периоды отдыха.
4️⃣ Этап завершения.
✴️ После проработки одной ситуации, можно переходить к другой. Если эмоции отпустили, но ты всё еще чувствуешь напряжение или зажимы в теле, то следующим этапом можно поработать с физическим напряжением до наступления полного облегчения. На этой стадии некоторые психологи советуют проанализировать произошедшую ситуацию теперь, когда она уже не вызывает дикий эмоциональный шторм. Проводить анализ лучше вместе со специалистом, чтобы не скатиться в самобичевание или неконтролируемую жалость к себе.
В качестве заключения практики можно ответить себе на следующие вопросы и зафиксировать ответы -
❓️Как я себя чувствую сейчас?
❓️Мне стало легче?
❓️Теперь я умею справляться с такими эмоциями?
❓️Я стал/а сильнее и опытнее, пройдя через это?
Если ты работаешь с психологом или психотерапевтом, будет крайне полезно опробовать этот метод в присутствии специалиста. Часто выводы, к которым мы пришли в ходе проживания психотравмирующего опыта, становятся нашими установками, скорее всего деструктивными.
На примере, с которым работали сегодня, могу продемонстрировать это так ⤵️
"Меня ударил и унизил собственный отец, если родной мужчина так со мной обращается, чего ждать от остальных мужчин, может, я сама провоцирую такое отношение к себе?"
Налицо негативная установка, которая не позволяет клиентке почувствовать себя в безопасности и выстроить личные границы. Поэтому, если практикуешь метод самостоятельно, не углубляйся в самоанализ, работай в пределах эмоций и ощущений.
Береги себя! ❤️