Привычка постоянно откладывать дела знакома многим из нас. Прокрастинация может стать серьезным препятствием на пути к важным целям и успехам. Она снижает продуктивность, повышает уровень стресса и приводит к чувству вины и апатии.
Но почему одни люди прокрастинируют из-за перфекционизма, другие — из страха неудачи, а третьи — из-за скуки или переизбытка дел? Причины могут крыться в особенностях личности и присущих ей моделях мышления и поведения.
Разберем пять распространенных типов прокрастинаторов и конкретные рекомендации для каждого из них. Поймете ли вы себя в описании перфекциониста, самозванца, скучающего, перегруженного или ставящего на везение человека?
5 типов прокрастинаторов
Перфекционист-прокрастинатор — откладывает дела, так как ожидает идеальных условий и настроя для работы. Сфокусирован на мельчайших недочетах.
Самозванец-прокрастинатор — сомневается в своих способностях справиться с задачей. Страх провала мешает браться за дело.
Скучающий прокрастинатор — быстро теряет интерес к рутинным и неинтересным обязанностям. Предпочитает развлечения и новые впечатления.
Перегруженный прокрастинатор — имеет слишком много накопившихся задач и дел. От обилия хаоса и неопределенности откладывает все на потом.
Счастливчик-прокрастинатор — убежден, что все само собой образуется в последний момент. Надеется на случайное стечение обстоятельств вместо подготовки.
Рекомендации для каждого типа
Для перфекциониста-прокрастинатора:
- Остановите погоню за идеалом. Цельтесь на «достаточно хорошо», а не на 100% безупречность.
- Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Совершенствуйте уже в процессе.
- Ограничивайте время на подготовку и планирование. Начинайте действовать после этого.
Для самозванца-прокрастинатора:
- Замечайте и опровергайте негативные убеждения в свой адрес.
- Сосредотачивайтесь на своих достижениях и компетенциях.
- Практикуйтесь как можно чаще, чтобы преодолеть страх несовершенства.
Для скучающего прокрастинатора:
- Ищите способы сделать рутинные дела увлекательнее и интереснее.
- Награждайте себя за выполнение неприятных задач удовольствиями.
- Планируйте передышки и развлечения между делами.
Для перегруженного прокрастинатора:
- Анализируйте и сокращайте количество принимаемых обязательств.
- Составляйте списки задач по приоритетам и делайте одно за другим.
- Делегируйте или отказывайтесь от несущественных дел.
Для счастливчика-прокрастинатора:
- Осознайте, что везение — не стратегия. Оно может и не прийти вовремя.
- Ставьте себе жесткие дедлайны и делайте работу заранее.
- Представляйте последствия невыполненных дел. Это умерит азарт.
Пусть сначала применение рекомендаций покажется непростым. Менять укоренившиеся модели мышления и поведения всегда не легко. Но каждый раз, когда вы останавливаете себя от перфекционизма, опровергаете страхи самозванца, придумываете способы разнообразить рутину или учитесь расставлять приоритеты — вы приближаетесь к обретению продуктивности.