В головном мозге за данное ощущение отвечает конкретная структура - поясная извилина.
Как это происходит немного теории, чтоб стало более понятно.
Тревожная мысль активизирует в нижней части лобной доли «ощущение ошибки» (страх ошибиться) далее сигнал идёт в поясную извилину, где появляется мучительное чувство беспокойство и ощущение «что-то произойдёт плохое».
А вишенкой на торте во всем этом процессе является ощущение ужаса, которое человек чувствует в теле в виде боли в животе (хочется свернуться в позу эмбриона) и повышенного сердцебиения или замирания сердца.
Чтобы одна мысль сменяла другую и не крутилась в голове, как заезженная пластинка, есть переключатель в мозгу - хвостатое ядро, он же контролёр поведения.
И этот «рычажок-переключатель» должен работать автоматически, как автоматическая коробка передач в машине.
Но у людей с тревожным расстройством этот рычажок БЛОКИРОВАН и в итоге мысли не переключаются, а работают только на создание, от сюда ощущение ошибки и беспокойства усиливается и человек начинает пугать себя сам, придумывая негативные сценарии будущего.
Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), помимо навязчивых тревожных мыслей (обсессий) появляются навязчивые действия, ритуалы поведения (компульсии), чтоб хоть как-то снизить чрезмерную тревогу.
Метод самопомощи:
нужно «вручную» переключать это хвостатое ядро, уделяя постоянное внимание и активно фокусируясь на чем-то, не связанном с тревогой, например, на новом виде деятельности, доставляющем удовольствие.
Сформированная новая схема вступает в конкуренцию со старой и, в соответствии с принципом «не использовать — значит потерять», происходит ослабление патологических нейронных сетей.
С помощью такой терапии мы не столько «ломаем» плохие привычки, сколько заменяем их хорошими.
Примеры позитива: оказание кому-нибудь помощи, игра на музыкальном инструменте, прослушивание музыки, физическая тренировка
Если приступ во время поездки, то заранее подготовленная аудиокнига
Важно что-то делать, чтобы переключать.
«Суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного чувства, а в том, чтобы не поддаться ему»
Данный метод не приносит мгновенного облегчения, потому что для длительного пластического изменения необходимо время, но он закладывает основы перестройки, по-новому тренируя мозг.
Этот метод задействует два закона пластичности:
1 - одновременно активирующиеся нейроны устанавливают между собой связи
(Делая что-то приятное вместо следования компульсивному ритуалу, человек формирует новую схему, которая постепенно усиливается)
2 - нейроны, активирующиеся раздельно, устанавливают раздельные связи
(Не выполняя привычные действия, человек ослабляет связь между ритуалом и представлением о том, что он способен ослабить своё беспокойство)
Выполнение ритуала снижает чувство тревоги на короткое время, но при этом усиливает тревожное расстройство в долгосрочном плане.
Применяя этот метод, те три части мозга, которые были «блокированы», начинают активироваться обычным образом — раздельно. Блокировка мозга снимается.
⠀
#надеждакирилина
#тревога
#страхошибиться