Вы ходите в спортзал, потеете несколько несколько в парке, ваша еда выглядит так, будто ее приготовил сам Гордон Рамзи, и все же эта глупая и упрямая цифра не меняется на табло. Каждую неделю ты встаешь на весы, думая, что если снова увидишь то же самое, то, скорее всего, не выдержишь и выбросишь их в окно. Но… почему это происходит? Что мешает вам достичь прогресса? А вы абсолютно уверены, что его нет?
Почему не происходят изменения?
Они стоят в углу комнаты или под шкафом. Каждый раз, приходя домой, вы хмуро и неохотно смотрите на них, вспоминая, какие ужасные вещи вы недавно видели на дисплее. Велика вероятность того, что как только вы достигнете своей цели, вы отправите их куда подальше.
Как видите, у напольных весов нелегкая жизнь. Вероятно, мы согласимся с утверждением, что мало кто использует их со счастливой улыбкой. Мы склонны ожидать неприятных вещей, хотя так бывает не всегда. Независимо от того, хотите ли вы сбросить или набрать несколько килограммов, помните, что весы никогда не будут вашим врагом. Однако иногда они настойчиво показывают одно и то же значение в течение многих дней (а иногда и недель) подряд.
Обычно в такой ситуации рвешь на себе волосы, раздумываешь, рассуждаешь и спрашиваешь себя: как жить? Разве моя диета не была лучшей? Или, может быть, слишком мало активности? Кот положил лапы на край весов, когда я отвернулась? Может быть много причин, по которым ваши весы стопорятся, и стрелка не хочет двигаться. Ниже приведены пять наиболее распространенных вариантов.
Почему масштаб остается прежним? Потому что вы едите больше (или меньше), чем думаете
Калории — это те противные маленькие «существа», которые любят размножаться, когда вы на секунду забываете о них. Еще ложка майонеза в салат, дополнительная колбаска на гриле, печенье или даже протеиновый батончик – это очень полезно! Но к концу недели это становится проблемой. Это также работает и наоборот. Если до сих пор у вас была склонность к недоеданию, очень велика вероятность того, что вы переоцениваете калорийность своих блюд. Поэтому очень важно использовать достижения технологий, которые помогают нам следить за своим рационом.
Еще одна распространенная жалоба, которая быстро проявляется во время еженедельного взвешивания, — это ощущение, что вы сжигаете лишние калории, которые, возможно, позволили себе вне установленного плана питания. Конечно, в некоторой степени это возможно. Если вы решите съесть лишний фрукт или одно печенье, конец света не наступит. Но забудьте о дополнительной пицце, гамбургере или шести банках пива. Это просто невозможно, потому что ваш организм очень энергоэффективен и вы просто не можете сжечь достаточно энергии, чтобы компенсировать излишки.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть эту проблему:
· Начните вести дневник питания. Будь то в виде приложения или обычного блокнота, старайтесь как можно точнее записывать то, что вы едите в течение дня. Вы быстро увидите, связана ли проблема отсутствия результатов на весах с недоеданием или перееданием.
· Купите себе кухонные весы. Люди склонны недооценивать калорийность еды. Если у вас есть весы для продуктов, вам будет намного проще узнать, как должна выглядеть правильная часть. Помните, что вам не обязательно взвешивать все продукты с точностью до трех знаков после запятой.
Может вы не заботитесь о своем сне
Если сказать проще - не спишь, результата не получаешь. Если вы не позаботитесь о соответствующем количестве (и качестве!) сна, вам будет крайне сложно как сбросить лишний вес, так и набрать его, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.
Человеческому организму необходим сон, чтобы иметь возможность осуществлять восстановительные процессы и готовиться к вызовам следующего дня. Кроме того, очень важно в это время иметь определенное количество фаз быстрого сна — они нужны вашему мозгу. Даже если вы этого не осознаете, когда вы спите, ваше тело действительно перегружено и делает все необходимое, чтобы вы чувствовали себя хорошо утром.
Отсутствие полноценного отдыха не только ухудшает познавательные способности человека, но и влияет на тело. Научно доказано, что недостаток сна уничтожает попытки похудеть. Более того, люди, которые не заботятся о гигиене сна, имеют больше шансов набрать лишний вес и/или ожирение в будущем.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть эту проблему:
- ·Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Первый шаг к регулированию ваших биологических часов — последовательность. Старайтесь каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время (каждый день, также означает выходной). Благодаря этому через некоторое время вы начнете чувствовать сонливость в определенное время вечером, и вам больше не понадобится будильник, чтобы проснуться утром.
- ·Запретить гаджеты в постели. Если вам нравится возиться с телефоном перед сном, это может быть причиной не очень хорошего качества вашего сна. Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, обладает стимулирующими свойствами. Положите телефон на тумбу и вместо просмотра соцсетей включайте негромко спокойную музыку. Есть большая вероятность, что вы быстрее заснете и больше отдохнете.
- ·Используйте травы, горячую ванну или ароматерапию. Если вы все еще не можете заснуть, постарайтесь расслабиться перед сном. Выпейте мелиссу или другие травы, обладающие успокаивающими свойствами, примите горячую ванну (душ) или распылите любимый аромат в спальне. Также стоит позаботиться о том, чтобы воздух в спальне был прохладным, ведь в таких условиях мы обычно лучше засыпаем.
Почему ничего не меняется? Потому что ты что-то делаешь неправильно
Даже если вы, вероятно, уже проверяли это раньше, все же есть вероятность, что цифра на дисплее не изменится, потому что вы просто взвешиваетесь неправильно. Если вы делаете это нерегулярно (не в определенное, одно и то же время суток), в разных условиях, неудивительно, что прибор показывает такие результаты.
Что вы можете сделать, чтобы решить данную проблему:
- Всегда взвешивайтесь в одних и тех же условиях. Чтобы измерение на весах было максимально точным, нужно установить определенные правила. Всегда взвешивайтесь в одно и то же время суток – желательно утром, перед завтраком. Кроме того, решите, будете ли вы проводить измерения полностью одетыми или обнаженными, и всегда придерживайтесь этого решения;
- Не переусердствуйте с количеством взвешиваний. Помните, что суточные колебания – это нормально, и они есть у каждого. Ваш вес может измениться на 2 кг в день, в зависимости от того, сколько вы едите, от ваших гормонов и количества жидкости, которое вы употребили. Если вы хотите получить очень точные результаты, вы можете взвешиваться каждый день, а затем усреднить все свои измерения в конце недели.
И снова нет улучшений? Потому что ты превратился в губку
Да, мы совершенно серьезны. Эта причина особенно касается женщин, поскольку в течение менструального цикла меняется уровень гормонов, что, в свою очередь, влияет на задержку воды в организме. Очень часто это явление происходит непосредственно перед менструацией. Однако это не означает, что мужчины не могут столкнуться с подобной ситуацией.
Прибавку в весе из-за употребления воды заметить относительно легко. Если ваши весы изо дня в день показывают больше, даже если на данном пути не произошло ничего, что могло бы вызвать это, вы, вероятно, на какое-то время превратились в маленькую, насыщенную губку.
Решение проблемы:
Сиди и жди, пока это пройдет. Нет ничего плохого в том, чтобы в организме было больше воды. Просто дайте себе некоторое время и снова взвесьтесь на следующем подходе, который вы назначили для себя.
Шкала застопорилась, потому что вы достигли плато
Этот пункт больше относится к людям, которые пытаются снизить массу тела. Ваш мозг не глуп и быстро замечает, что вы изменили свои привычки в еде и теперь даёте ему меньше энергии. Некоторое время это работает, но со постепенно потеря веса происходит заметно медленнее, пока в конечном итоге — даже если вы придерживаетесь своего режима — вы больше не видите никакого эффекта. Это так называемый эффект плато.
Эффект плато возникает потому, что ваш организм адаптируется к условиям, которые вы ему предоставляете. Поэтому, если вы сокращаете рацион в течение длительного времени, ваш текущий запас калорий станет тем, который вам понадобится в будущем для поддержания веса. Кстати, именно поэтому резкое сокращение калорий вредно для здоровья.
Что можно сделать, чтобы изменить и эту ситуацию:
Повысьте уровень физической активности. Если можете, начните больше двигаться. Таким образом, вы сожжете больше энергии в течение дня. Это позволит вам сохранить текущую диету и в то же время преодолеть эффект плато. Мы также рекомендуем вам заниматься силовыми тренировками, потому что чем больше у вас мышц, тем больше вы можете себе позволить с точки зрения диеты.
Аккуратно ограничивайте калорийность блюд: если в текущем меню еще есть место, можно попробовать дополнительно ограничить его калорийность. Важно: под словом «аккуратно» мы подразумеваем изменения в диапазоне 100-300 ккал. Ни при каких обстоятельствах вы не должны опускаться ниже своей суточной нормы.
Подведем итоги
Постоянное значение на весах не появляется из ниоткуда, но его наличие не всегда связано с вашими «грехами». На самом деле, возможно, у вас все хорошо, но из-за наличия вновь наращенной мышечной массы кажется, что ничего не меняется. Поэтому, помимо взвешивания, стоит использовать и другие методы измерения эффекта от вашей работы, например, измерение рулеткой ваших пропорций или просто сравнивайте по одежде. Особенно последние, одежда никогда не обманет и покажет вам, что вы отлично справляетесь.