В современном мире, где социальные сети и интернет предоставляют доступ к огромному количеству информации и возможностей, возникают новые психологические феномены:FOMO (страх упущенной выгоды,Fear of Missing Out)) и JOMO (радость от упущенных возможностей, Joy of Missing Out).
В этой статье рассмотрим различия между этими понятиями и их влияние на нашу жизнь
FOMO (страх упущенной выгоды)
Это состояние тревоги, возникающее из-за опасения пропустить что-то важное или интересное. Оно связано с постоянным сравнением своей жизни с жизнью других людей в социальных сетях и может привести к стрессу, беспокойству и проблемам с принятием решений.
JOMO (радость от упущенных возможностей)
Это противоположное понятие, основанное на осознании ценности моментов, когда ничего не происходит, и умении наслаждаться определённостью своего выбора.
JOMO помогает справиться с эмоциональным истощением, вызванным FOMO, снижает риск выгорания и способствует установлению контакта с самим собой.
Внедрение JOMO в свою жизнь может помочь избавиться от чувства тревоги и страха, научиться наслаждаться моментом и не зависеть от социальных сетей и мнения окружающих. Это также способствует определению своих желаний и целей, что важно для построения адекватных отношений с окружающим миром.
Примеры FOMO:
- страх пропустить интересную вечеринку;
- тревога из-за возможного отказа на предложение о работе;
- беспокойство о том, что другие люди узнают о ваших неудачах.
Примеры JOMO:
- радость от осознания, что вы сделали правильный выбор;
- удовольствие от того, что вы отказались от возможности, которая могла бы принести неприятности;
- удовлетворение от осознания, что вы сделали паузу и позволили себе отдохнуть.
Чтобы внедрить JOMO (Joy of Missing Out) в свою жизнь, попробуйте следующие шаги:
- Примите факт, что невозможно сказать «да» всему, и придётся от чего-то отказаться. Это нормально и необходимо для вашего благополучия.
- Расставьте приоритеты. Определите главные цели и задачи, которые влияют на вашу карьеру и развитие.
- Научитесь говорить «нет», уважительно, эффективно и обоснованно. Развивайте навыки ассертивности.
- Внедрите цифровой детокс или периоды непрерывной работы с отключёнными уведомлениями.
JOMO помогает перестать тревожиться в ситуациях выбора, учит осознанности, ответственности и умению ждать.
Таким образом, FOMO и JOMO являются двумя сторонами одной медали. FOMO вызывает стресс и беспокойство, в то время как JOMO помогает справиться с ними, наслаждаясь определённостью своего выбора и ценя моменты, когда ничего не происходит. Внедрение JOMO в свою жизнь может способствовать улучшению психологического здоровья, снижению риска выгорания и установлению контакта с самим собой.
Автор: Дарья Хилькович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru