FOMO и JOMO: различия и преимущества каждого понятия

В современном мире, где социальные сети и интернет предоставляют доступ к огромному количеству информации и возможностей, возникают новые психологические феномены:FOMO (страх упущенной выгоды,Fear of Missing Out)) и JOMO (радость от упущенных возможностей, Joy of Missing Out).

В этой статье рассмотрим различия между этими понятиями и их влияние на нашу жизнь

FOMO (страх упущенной выгоды)

Это состояние тревоги, возникающее из-за опасения пропустить что-то важное или интересное. Оно связано с постоянным сравнением своей жизни с жизнью других людей в социальных сетях и может привести к стрессу, беспокойству и проблемам с принятием решений.

JOMO (радость от упущенных возможностей)

Это противоположное понятие, основанное на осознании ценности моментов, когда ничего не происходит, и умении наслаждаться определённостью своего выбора.

JOMO помогает справиться с эмоциональным истощением, вызванным FOMO, снижает риск выгорания и способствует установлению контакта с самим собой.

Внедрение JOMO в свою жизнь может помочь избавиться от чувства тревоги и страха, научиться наслаждаться моментом и не зависеть от социальных сетей и мнения окружающих. Это также способствует определению своих желаний и целей, что важно для построения адекватных отношений с окружающим миром.

Примеры FOMO:

• страх пропустить интересную вечеринку;
• тревога из-за возможного отказа на предложение о работе;
• беспокойство о том, что другие люди узнают о ваших неудачах.

Примеры JOMO:

• радость от осознания, что вы сделали правильный выбор;
• удовольствие от того, что вы отказались от возможности, которая могла бы принести неприятности;
• удовлетворение от осознания, что вы сделали паузу и позволили себе отдохнуть.

Чтобы внедрить JOMO (Joy of Missing Out) в свою жизнь, попробуйте следующие шаги:

1. Примите факт, что невозможно сказать «да» всему, и придётся от чего-то отказаться. Это нормально и необходимо для вашего благополучия.
2. Расставьте приоритеты. Определите главные цели и задачи, которые влияют на вашу карьеру и развитие.
3. Научитесь говорить «нет», уважительно, эффективно и обоснованно. Развивайте навыки ассертивности.
4. Внедрите цифровой детокс или периоды непрерывной работы с отключёнными уведомлениями.

JOMO помогает перестать тревожиться в ситуациях выбора, учит осознанности, ответственности и умению ждать.

Таким образом, FOMO и JOMO являются двумя сторонами одной медали. FOMO вызывает стресс и беспокойство, в то время как JOMO помогает справиться с ними, наслаждаясь определённостью своего выбора и ценя моменты, когда ничего не происходит. Внедрение JOMO в свою жизнь может способствовать улучшению психологического здоровья, снижению риска выгорания и установлению контакта с самим собой.

Автор: Дарья Хилькович
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru