Самая грандиозная привычка - улыбаться, во что бы то ни стало и расслабляться чего бы это ни стоило!!! Но самой классной привычкой станет умение улыбаться, сразу же как только расслабился и умение расслабляться, в тот же миг, когда на лице мелькнула тень улыбки!💯
Работайте над собой!!!🙂
Волна внимания - это сосредоточение на чем-либо, какой-то отрезок времени. После чего выполняется отключение внимания, рассредоточение или временное направление внимания на какой-либо другой процесс.
Сегодня рассмотрим синхронизацию состояния улыбки и расслабления.
Направим волну внимания на состояние внутренней улыбки. Почувствуем легкую радость. В пределах 1-2 минут удерживанием внимание на улыбке. Затем не убирая контроля с улыбки, направляем синхронно вторую волну внимания на руки. Внимание сначала "входит" в плечи и создавая стекающую тяжесть двигается вниз к кистям охватывая каждый участок. Проход волны внимания от плеч к кистям делается несколько раз пока не появится ощущение тяжести и расслабления в руках. Они как бы свисают безвольно. Напоминаю это синхронно с вниманием на улыбки.
Когда это упражнение освоится. на него также будет уходить 1-2 минуты.
Так на первую волну из двух фаз может уйти 2-4 минуты. После чего мы, как бы отключаемся от первой волны секунд на 10-15. Затем начинаем "вторую волну".
Снова погружаемся во внутреннюю улыбку, но теперь стараемся сделать ощущение радости более ярким. ещё 1-2 минуты концентрации. А заме снова включаемся в расслабление. но теперь расслабляем ноги по тому же принципу, что и руки.
Внимание от тазобедренных суставов начинает, создавая ощущение стекающей тяжести, двигается вниз к пальцам стоп. Сосредотачиваемся на обмякание мышц под воздействием волны внимания стекающей вниз. Сначала на это потребуется чуть больше времени. так как ноги поддаются расслаблению труднее рук. Но когда это будет освоено, то время расслабления сохранится на том же уровне, что и у рук.
Всё снова синхронизируется двумя потоками внимания на улыбке и на расслабление. Затем снова отключаем внимание на 10-15 секунд и направляем третью волну.
Направляем внимание на улыбку и стремимся повысить яркость состояния в течение 1-2 минут ( на самом деле можно и дольше если возникает желание и позволяет время). Синхронную волну направляем на расслабление тела.
Внимание с макушки стекает в шею сначала проходя мышцы головы в том числе мышцы лица (скулы и так далее), по ней стекает в позвоночник и и охватывая структуру тело вокруг него стекает вниз до самого тазового дна. На тело тратится времени намного больше, но, когда упражнение освоено достаточно в пределах 5-6 минут.
Четвертая волна должна усилить яркость улыбки и через 2 минуты направить синхронную волну на расслабление всего тела целиком. Напоминаю, что расслабление каждый раз синхронизируется с улыбкой.
Волна стекает от макушки и захватывая ве части - тело, руки, ноги в несколько синхронных волн создаёт общее расслабление тела. На все это уходит ещё 2 минуты улыбки и 5-10 минут расслабления.
По и тогу мы получаем 25-30 минут погружения в расслабление и улыбку.
Но нужно научиться чередовать действие, когда сначала улыбка потом расслабление и наоборот. сначала волена расслабления потом улыбка. Так вы сможете научить тело взаимно реагировать на синхронизацию, когда улыбка будет провоцировать расслабление, а расслабление улыбку.
Создайте эффект когда вы отслеживаете то. как с каждым днем состояние лубки и расслабления становится более качественным и через несколько месяцев. это станет привычным уровнем саморегуляции.
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"