Чувствуете ли вы себя время от времени беспомощной жертвой обстоятельств? Считаете, что вся жизнь идет не так, как вы хотите, по независящим от вас причинам? Возлагаете вину за свои неудачи и проблемы на других людей, ситуации и судьбу?
Если ответ «да» — значит, вы попали в ловушку так называемой «позиции жертвы». Это деструктивная модель мышления, при которой человек отказывается брать на себя ответственность за свою жизнь и перекладывает вину на внешние факторы.
Находясь в роли жертвы, очень легко скатиться в пессимизм, апатию и безысходность. Постоянные жалобы, негативные убеждения и оправдания своего бездействия только усугубляют ситуацию. А ведь на самом деле главная сила изменить обстоятельства — в ваших руках!
Пришло время сбросить путы жертвы и вновь обрести контроль над своей жизнью. В этой статье вы найдете 10 конкретных шагов, которые помогут измениться изнутри и начать действовать. Следуя этим рекомендациям, вы научитесь избавляться от разрушительных мыслей и чувства беспомощности, а также сможете взять ответственность за свое настоящее и будущее.
Как перестать быть жертвой:
- Осознайте свою роль. Честно признайте, что вы сами создаете многие проблемы и ситуации в своей жизни своими действиями или бездействием. Избегайте обвинений других.
- Перестаньте жаловаться. Жалобы только усиливают ощущение беспомощности. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решений.
- Возьмите ответственность. За каждой проблемой стоит выбор. Осознайте, что вы можете выбирать как действовать и что чувствовать в любой ситуации.
- Измените внутренний диалог. Замените негативные убеждения «Я ничего не могу», «У меня все равно не получится» на более позитивные установки. Подробнее, про негативные убеждения и токсичные мысли писала тут — https://t.me/prosto_psych/457
- Сделайте первый шаг. Даже небольшое действие по решению проблемы вернет ощущение контроля над ситуацией.
- Прекратите оправдываться. Перестаньте искать оправдания своей пассивности. Действуйте!
- Окружите себя позитивом. Ограничьте общение с теми, кто усиливает ощущение жертвы. Заведите новых друзей с позитивным настроем.
- Научитесь быть благодарным. Фокусируйтесь на том хорошем, что уже есть в вашей жизни вместо концентрации на проблемах.
- Не ждите жалости. Перестаньте рассчитывать, что кто-то решит ваши проблемы за вас. Вы сами ответственны за свою жизнь.
- Обратитесь за помощью. Работа с психологом или посещение групп поддержки помогут изменить убеждения жертвы.
Путь из позиции жертвы к обретению личной ответственности за свою жизнь не будет легким. Привычные модели мышления и поведения укоренились годами, и избавиться от них полностью сразу не получится. Однако каждый маленький шаг в правильном направлении приближает вас к большой цели.