Майндфулнес (от англ. mindfulness) — это практика медитации, которая помогает улучшить внимание и сосредоточенность, снизить уровень стресса и тревоги, повысить качество сна и общее благополучие. Она основана на принципе осознанности, то есть умении присутствовать в настоящем моменте и обращать внимание на свои мысли, чувства и ощущения без суждений и оценок.
Как начать практику майндфулнес?
Для начала нужно выбрать удобное время и место для практики. Это может быть любое тихое место, где вас не будут отвлекать. Затем следует сесть или лечь в комфортной позе и закрыть глаза.
Следующий шаг — сосредоточиться на своём дыхании: просто следите за тем, как холодный воздух входит через нос, проходит через горло и теплым выходит обратно. Если появляются другие мысли или ощущения, не боритесь с ними, а просто отпустите их и возвращайтесь к своему дыханию.
В дополнении хочу поделиться простой практикой.
Практика «notes» — это простой способ научиться майндфулнес. Для этого вам понадобится блокнот и ручка. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть люди, события или предметы. Важно фокусироваться на положительных аспектах жизни и находить радость даже в мелочах. Эта практика поможет улучшить настроение и повысить уровень счастья.
Если Вам хочется развернуть жизнь в лучшую сторону, записаться на консультацию можно здесь или в текстовом сообщении в телеграмм @a_tereshenkova