Доброго времени суток, друзья! Сегодня расскажу вам о том как мне удается тренироваться, получать результаты, при этом быть регулярным донором крови. Сколько и как восстанавливаться, что бы можно было качественно тренироваться!
Начнем с того, что к моменту написания статьи я совершил уже 39 донаций крови. Из них только 2 раза я сдавал плазму, 4 раза сдал тромбоциты, 33 раза я сдавал цельную кровь.
Первое, что вы должны знать, что само по себе донорство безопасно. Если вы подходите по всем параметрам, то возможно на этапе сдачи анализов, или общения с терапевтом, вас могут не допустить до донации по состоянию здоровья.
Ваша задача, сделать 1-2 дня до сдачи крови максимально ЗОЖными. Так сама кроводача пройдет быстрее. Пейте больше жидкости. Это вода,чай. Лучше отказаться от газировки. Чем больше жидкости - тем меньше времени уйдет на донацию. Последний раз я сдал 500мл крови за 2 с половиной минуты. По питанию - точно никаких голодовок. Не рекомендуют апельсиновый сок, бананы и жирную пищу. У меня это разнообразные каши, с запеченной курицей, овощи, в том числе консервированные.
После сдачи крови полный отдых не менее 24 часов. А фактически лучше подобрать такой день для донации, после которого вы сможете отдохнуть от своих занятий 5-7 дней.
Сдачу тромбоцитов я переношу легче всего. Могу без проблем начать тренироваться без потерь в результатах, хоть в этот же день. Но, тем не менее даю себе время восстановиться 1-2 дня. После сдачи плазмы я восстанавливаюсь немного меньше, чем после цельной крови. Это около 2-3х дней.
После сдачи цельной крови. Мои ощущения, что в первые 5 дней я не могу работать на 100% своих сил. То есть будто поставили ограничение. Силовые результаты падают примерно на 20%. Быстро утомляюсь, сильнее потею, одышка появляется раньше. Мышцы не так сильно раздуваются во время тренировки. Это признак того, что организм еще не восстановился. Лучше сделать разминку, легкую зарядку, отдать предпочтение длительным прогулкам на свежем воздухе. Это внесет разнообразие в ваши занятия и даст вам возможность восстановиться полностью.
Как восстанавливаться эффективнее? Все просто. Кушайте нормальную горячую пищу, восстановите дефицит потерянных микро и макро нутриентов.
Начните пить витамины (желательно по назначению врача). Полноценный сон - обязательное условие. Лучше тут руководствоваться правилом - засыпай сегодня - просыпайся завтра. То есть отходить ко сну желательно до 00:00 часов. Для меня идеальное время - 23:00. Просыпаться легче и в течение дня совершенно бодрый.
Всем спортсменам и донорам я желаю самого крепкого здоровья. Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями и ставьте палец вверх!