Как часто вы просыпаетесь с ненавистью ко всему миру и готовые растерзать первого попавшегося? Если такое бывает, то эти советы от психиатра Аджоя Смоллс-Мантей вам пригодятся.
Как пишет Newia.ru со ссылкой на специалиста, причины вспышек раздражительности могут быть разными: от недосыпания и болей в спине до проблем на работе и депрессии.
Важно осознать приступ агрессии
Когда ты уже на пороге срыва, вряд ли идет речь о корнях немотивированной агрессии. Но если уж взялись за эту проблему, то придется ее решать. В следующий раз, как только надвигается вспышка, нужно отступить и начать анализ. Поможет фраза: «Меня это раздражает, отсюда такие поступки».
Еще одно — не стоит подливать масло в огонь с самого утра. Если только, встав с кровати, вы представляете, как будете хамить всем окружающим, то вы уже готовите свое подсознание так действовать. Негатив нужно перебивать другими эмоциями с самого начала.
Дыхание
Справиться с избытком негативных эмоций также можно с помощью дыхания. Глубокие вдохи и выдохи снизят гормон стресса — кортизол. Есть и специальное «физиологическое дыханье». Надо сделать два коротких вдоха и один длинный выдох с повторением в три-пять раз. Если делать так постоянно, то выработается привычка такого дыхания в стрессовых ситуациях.
Отдых
Нельзя работать безвылазно. Это прямая дорога к выгоранию, а затем к депрессии. Надо уметь отдыхать, а если вы переработали, то важно устроить хотя бы короткую передышку.
Читайте также:
Как распознать токсичного человека: основные признаки
Как не разориться на психотерапевте: советы нижегородцам
Голливудский актер поделился секретом здоровья с нижегородцами
Ссылка на статью: https://newsnn.ru/news/2024-04-24/kak-borotsya-so-vspyshkami-agressii-sovety-dlya-nizhegorodtsev-5065636