В своём желании отыскать как можно больше факторов в пользу бега я всё чаще «спотыкаюсь» о науку! И хочется сказать ВАУ! Но давайте обо всем по порядку!
Есть исследования, показывающие, как именно физическая активность, а особенно бег трусцой, помогает создать крепкое и здоровое тело и сократить риски появления многих заболеваний. Обсудим всё, что мне удалось отыскать!
Физподготовка с точки зрения организма
Обнаружено, что под физнагрузкой, в ответ на мышечные сокращения, высвобождаются миокины и другие соединения. Так создаётся крепкое здоровье и сильное тело! Но что значит быть в хорошей форме?
Для физически развитого тела многочисленные компоненты организма должны объединиться. Это результат взаимодействия между:
- энергичностью
- выносливостью
- силой скелетных мышц
- надежностью кардиореспираторной системы
- гибкостью
- ловкостью
- скоростью реакции
- равновесием
- составом тела
Хотите бегать на длинные дистанции? Тогда нужна особая, кардиореспираторная, выносливость – способность кровеносной и дыхательной систем снабжать ткани кислородом во время длительных физнагрузок.
Выявлена тесная связь между низкой кардиореспираторной выносливостью, степенью тяжести переносимых заболеваний и риском преждевременной смерти. Эпидемиологические данные показывают, что низкая физподготовка увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета второго типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, а также общего риска смертности.
Как бег снижает развитие инсультов?
Инсульт (т.е. нарушение мозгового кровообращения) считается одним из ведущих причин смерти в мире.
Впервые это состояние описал ещё Гиппократ две тысячи четыреста лет назад. В древнегреческом языке говорили «апоплексия», что означало «пораженный ударом». В середине VII века Иоганн Якоб Вепфер обнаружил, что в головном мозге пациентов, умерших от апоплексического удара, имелись кровотечение или закупорка кровеносных сосудов.
По результатам 8-летних наблюдений почти 30тыс мужчин и 12тыс женщин, занимающихся бегом, каждый километр пробежки в день снижал риск инсульта на 12 % у мужчин и на 11% у женщин.
Выходит, что чем больше мы бегаем, тем сильнее эффект! Например, у тех, кто пробегает в среднем более 8км в день, риск инсульта на 60% ниже, чем у тех, кто пробегал менее 2км.
Сердце – это мышца, на которую влияют все виды физических упражнений.
Представьте, что тело — это дорогой винтажный авто! Кажется, что чем элегантней с ним обращаешься и меньше эксплуатируешь – тем лучше))) Однако с организмом происходит обратное: реакция на стресс делает его только сильнее! Доказано, что физические упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и дают нам более адаптированный и сильный организм на клеточном уровне, на уровне органов и на макроуровне. Вопрос только в том, сколько упражнений достаточно? И возможно ли переборщить с их количеством?
Исследование бегунов #1
Исследование, в котором приняли участие 55 000 человек, показало, что у бегунов вероятность умереть от сердечно-сосудистых болезней на 45% меньше, чем у тех, кто не бегает.
У бегунов в исследовании в целом был на 30% ниже риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто не бегал, что привело к увеличению продолжительности жизни в среднем на три года. Имейте в виду, что это среднее значение, которое объединяет тех, кто бегает раз в неделю, и тех, кто тренируется для ультрамарафонов.
Исследование бегунов #2
Другое исследование, в котором приняли участие 250 000 мужчин и женщин в возрасте от 50-70 лет, показало: среди тех, кто занимался энергичными физическими упражнениями в течение 1ч/нед. и умеренными физическими упражнениями в течение еще +2ч/нед., смертность была ниже на 50% по сравнению с теми, кто этого не делал.
Исследование бегунов #3
50-летний мужчина с малоподвижным образом жизни проживет на три целых семь десятых года дольше, если присоединится к группе с высокими физическими нагрузками, и на одну целую семь десятых, если – с умеренными. Это довольно большой срок дополнительной продолжительности жизни!!!
Исследование бегунов #4
Национальное исследование здоровья людей, занимающихся бегом, включало наблюдение за 120 000 бегунами с 1991г. Это исследование предоставило доказательства, что чем больше и быстрее бегаешь, тем лучше. Например, если вы улучшите время, за которое пробегаете 10 км, с 53 мин до 40 мин, то можете снизить риск инфаркта примерно на 50%. Скорость действительно имеет значение!!!
Исследование бегунов #5
Другое исследование показало, что скорость, с которой мужчина или женщина в возрасте 40 или 50 лет могут пробежать 1,5км, очень точно предсказывает риск сердечных заболеваний в возрасте 70-80 лет.
Пока вы пребываете (я надеюсь😄) в шоке от результатов научных исследований, добавлю, что бег — это не только про удовольствие, но и про наше здоровое будущее! ❤️ Хотя я очень рекомендую почитать ещё одну статью.
После этого поста появляется безумное желание выйти на пробежку, согласны? Не смею останавливать! У самой на вечер запланированы километры удовольствия со своим беговым клубом! 🏃🏻♀️