Как так случается, что в Мире, где все больше курсов, мастер-классов, книг и терапевтических методик, мы живем на грани тревожности и уныния?
Чувствовать тревогу или даже жить с ней становиться частым явлением, которое связано с нашим текущим образом жизни.
И чтобы разобраться, для этой статья я поставила несколько целей:
- Поглубже понять, что такое тревожность и как она влияет на нашу повседневную жизнь
- Рассмотреть, как связана тревожность с современным миром (глобализированным и основанным на избытке информации).
- Разобрать первые шаги для стабильного решения проблемы тревожности (для этого мы будем опираться на реальные случаи людей, которых я сопровождаю в их процессах изменения в качестве психолога и коуча).
Давайте начнем.
Что такое тревожность и как она влияет на нашу жизнь?
Тревожность - это неприятное эмоциональное психологическое состояние, близкое к страху или панике. Жизнь с тревожностью, приводит нас к истощению, навязчивым мыслям, затруднениям в засыпании, еде и т. д.
Из физических симптомов это неприятные ощущения в груди или в животе, которые, в зависимости от типа нервной системы человека, могут привести и к другим симптомам (желудочные боли, боль в груди или шее, мигрени и т. д.).
Состоянии тревоги может происходить в связи с разрывом отношений, конфликтами, эмоциональными кризисами или в ситуациях неопределенности, в связи с проблемами со здоровьем и с деньгами.
Что способствует возникновению тревожности?
Давайте посмотрим, какие факторы способствуют развитию и поддержанию тревожной реакции на проживаемый опыт.
Первый фактор: управление эмоциями
Чувствовать страх или неуверенность в определенные моменты нашей жизни естественно. Тревожность по большей части является генерализованным страхом. Начавшийся с одного события, он охватывает все большее и большее психическое пространство.
Для защиты от страха мы склоняемся к избеганию конфликтов и в то же время бессознательно ищем то, что подкрепляет наши страхи (что очень распространено в нашу цифровую эпоху, как мы увидим далее).
Чаще это происходит тогда, когда у нас возникают трудности в понимании и управлении своими эмоциями. В этом случае, они могут превратиться в тревогу. При этом управление эмоциями не означает их подавления или контроля.
Проблема не в этих эмоциях самих по себе, а в том, насколько с ними есть контакт и в том, как мы распоряжаемся своими собственными поведенческими реакциями, когда сталкиваетесь с неприятным внутренним состоянием.
Второй фактор: ваш способ дыхания
Помните это неприятное ощущение в груди или животе, которое так часто возникает при тревожности? Это связано с нашим дыхательным механизмом, и тем способом дыхания, который мы используем.
В моменты, вызывающие тревогу, мы начинаем дышать быстро и поверхностно. Диафрагма не работает оптимально, она начинает сжимать внутренние органы, что также вызывает неприятные ощущения.
Поэтому для решения любых проблем с тревожностью, будь они вызваны отношением с партнером, работой, личной жизнью или другими внешними и внутренними факторами , необходимо работать со своим способом дыхания.
Это первый шаг, с которого мы начинаем процесс снижения интенсивности тревожности и достижения спокойствия. Мы способны управлять дыханием с самых первых минут осознания этого факта, и этот шаг дается гораздо быстрее и более доступен к освоению, чем управление эмоциями
Третий фактор: контекст Нового Мира
В зависимости от контекста и стимулов мира, которые мы интерпретируем, мы можем чувствовать спокойствие и открытость или стресс и запутанность.
Наше состояние будет различным в гиперстимулированной среде и в ясной чистой атмосфере. Кроме того, коллективные убеждения и ежедневная рутина влияют и на наше впечатление от жизни.
Мы живем в эпоху гиперпотребления и глобализации, которые постоянно выставляются и популяризируются через социальные сети.
Наш контекст гиперстимулирован и направлен на потребление, что увеличивает количество ежедневных активностей необходимых для соответствия общему ритму жизни. Это вызывает эмоциональное и когнитивное истощение, и является предвестником тревожности.
Также, наш контекст проходит через социальное сравнение.
Обнажаясь в социальных сетях и одновременно обусловливаясь избыточной информацией, мы часто сравниваем себя с другими ролевыми моделями. Такое сравнение затрудняет адекватное восприятие собственной самооценки, снижает самоуважение и уменьшает личную важность.
В итоге, в попытке соответствовать заданному обществом сценарию, мы все больше сбиваемся с толку и теряем ощущение собственной цели, отсюда - чувство страха, неуверенность, потеря контроля и, следовательно, тревожность.
Теперь же, при возникновении тревожности и других негативных чувств, мы начинаем скроллить экран для дистанцирования от них.
И все больше людей смотрят в телефон сразу после пробуждения, а также это последнее, что они видят перед сном. Это создает большую зависимость из-за гиперстимуляции, что , в свою очередь, опять увеличивает степень тревожности.
В итоге: мы живем в гиперстимулированном контексте, который ошеломляет нашу нервную систему , где мы все меньше размышляем и погружаемся в тишину собственного пространства.
Однако, это наш Мир, и не стоит с ним бороться и впадать в другую крайность. В нашей власти осознанный подход к контексту и к себе, построение более органичного и полезного ежедневного опыта.
Для преодоления тревожности:
1.Первый шаг для решения проблем с тревожностью, как я говорила выше, - научиться дышать полностью. Когда мы начинаем работать с дыханием, мы становимся осознанными. Мы учимся видеть, какое у нас настроение, способ мышления и действия. Этот первый шаг необходим. Благодаря ему тревожность будет постепенно уменьшаться, и вы начнете чувствовать разницу уже в повседневной жизни.
2.Второй шаг - научиться использовать технологии так, чтобы они были в вашем распоряжении, но чтобы вы не оказались их заложником.
В процессе терапии, я советую работать с вашим способом использования телефона и соц.сетей, чтобы технологии перестали поддерживать тревожность из-за гиперстимуляции и не служили инструментом убегания от своих чувств и эмоций.
3.Третий шаг - создать ваш собственный контекст через серию последовательных рутин, которые дадут вам пространство для состояния покоя, понимания и принятия собственных решений. Для лимбической системы бесценно получать опыт, в котором ваше благополучие в основном зависит от вас. Это поможет вам узнать себя, восстановиться и ощутить безопасность.
4.Четвертый шаг и самый важный - научиться понимать и управлять своими эмоциями, потому что это и есть корень проблем с тревожностью. Когда мы учимся управлять ими, то наши страхи, неуверенности и уныние становятся не такими интенсивными, частыми и длительными, и мы можем генерировать больше принятия, ясности и уверенности.
В любой работе над собой, центральным является ваш запрос и то, что все изменения происходят по вашей инициативе. Процесс должен быть холистическим, то есть работать со всеми аспектами вашей личности.
В моем случае такое видение является причиной, по которой я сопровождаю клиентов в терапевтической работе и на сессиях без ограничения выходными или праздниками. Таким образом, я помогаю решить проблемы с тревожностью, когда они возникают, и справляться с ними вовремя.
Если это то, что вам нужно, вы можете связаться со мной, чтобы назначить первую сессию для знакомства, изучения вашего случая и определения дальнейших шагов.
Автор: Татьяна Васина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru