Всем привет! Сегодня я хочу пройтись по материалу, повторить и закрепить то, что я публиковал ранее на эту тему.
Итак, основная причина панических атак - это психологические травмы детства. Как сказал Стивен Кинг устами своего героя: "Он сумел выжить, преимущественно чудом, во владениях бесчисленных домашних тиранов." То есть, что-то или нечто повлияло в детстве на ребенка, закрепилось в нем подсознательно и перешло во взрослую жизнь. И стало проявляться в виде невротических расстройств, ПА, депрессивных состояний. Сегодня еще раз рассмотрим признаки болезни и методы борьбы с нею.
Признаки:
1. самое частое - это страх надвигающей смерти, он накатывает волной, человеку кажется, что он вот-вот умрет.
2. Повышается давление, учащается пульс, не хватает воздуха.
3. Немеют руки, ноги, в основном одна из них, дрожь в конечностях, холодный пот, ватные ноги, головокружение.
4. При этом человеку стыдно обратиться за помощью, он стоически переносит приступ ПА и уже это одно говорит, что есть внутренний страх перед миром, заложенный в детстве.
5. Человек в момент приступа ПА чувствителен к солнечному свету, к погоде, мир становится "иррациональным", т.е. накатывает ощущение дереализации окружающей среды.
6. Человек с ПА, как правило, тревожен по жизни, излишне сосредоточен на неприятностях и своем здоровье. Фаталичен и мистичен.
Это психологические признаки ПА или невротического расстройства. Есть и еще аспекты этого заболевания. Например, религия рассматривает эти вещи под иным углом: порча, сглаз, бесноватость и тд и тп. Нельзя этого отрицать, но, в целом, психотерапия помогает при заболевании в несколько раз лучше, чем всякие молитвы, походы к знахаркам, беганье по мечетям и церквям годами, и это в то время, когда курс антидепрессантов может поставить человека на ноги за полгода.
Теперь перейдем к методам борьбы с заболеванием:
1. Еще Сергей Михалков-старший, писатель, когда его спросили, как он смог дожить до таких годов (прожил 95 лет), ответил, что его всегда лечила работа. Поэтому невротические расстройства и депрессии лечатся работой, трудом, т.е. тем, что отвлекает от негативных размышлений. Под стать этому и высказывание знаменитого фотографа Хельмута Ньютона, что его всегда лечила фотокамера. Даже ложась в больницу, он всегда брал с собой фотоаппарат и потом, выздоровев, говорил, что это магия фотоаппарата. Поэтому любимая работа - еще один козырь в борьбе с недугом.
2. С первым же приступом ПА необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы он снял острую фазу болезни антидепрессантами, транквилизаторами, нейролептиками. А также начал работу по выявлению детских психотравм и других неправильных установок подсознания. Но! Только грамотный специалист и профессионал своего дела может помочь в борьбе с заболеванием. Ищите врача с хорошими рекомендациями. Не обращайтесь к шарлатанам и студентам-первогодкам.
3. При панических атаках всегда носите при себе лекарства, назначенные психотерапевтом и сердечные, антигипертензивные средства, электронный измеритель давления. Если повысилось давление, вы всегда сможете измерить и выпить лекарство либо принять валидол, корвалол, и даже транквилизатор (в крайнем случае), чтобы успокоиться.
4. Перестроить сознание сложно, но постепенно нужно. Как правило, люди, страдающие ПА, мнительны, зациклены на проблемах, фаталистичны и излишне суеверны. Поэтому постепенный самостоятельный переход на рельсы оптимизма, уверенности в завтрашнем дне, веры в себя, а также медитация, релаксация, для кого-то и молитва в храме - это главная ваша задача на ближайшее время. Прямо ГЛАВНАЯ.
5. Зарядка, гимнастика, душ, бассейн, закаливание, коньки, велосипед, лыжи - положительно регулируют вашу вегетатику, успокаивают и восстанавливают нервную систему. Через не хочу надо с помощью физических упражнений/ощущений приходить к внутренней гармонии.
6. Клин вышибается клином - при приступе ПА надо прямо вслух себе говорить, что "ЭТО ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА". Проговоривая это, желательно чаще, вы успокаиваете свой мозг. И он дает команду организму успокоиться. Потому что вы и сами понимаете, что начался очередной приступ панической атаки. А это не страшно. По сути.
7. Автоматическая саморегуляция тела - в момент ПА мысленно представляйте себе, что "ВАША ГОЛОВА ОТКЛЮЧЕНА ОТ ОРГАНИЗМА" И "ПУСТЬ ТЕЛО САМО СЕБЯ НАЧИНАЕТ РЕГУЛИРОВАТЬ", то есть представьте, что "ВСЁ, ЧТО НИЖЕ ВАШЕГО ПОДБОРОДКА, МОЖЕТ САМО СЕБЯ РЕГУЛИРОВАТЬ". И вдруг вы чувствуете, что при отключении головы (а она своими мыслями и вызывает все эти неприятные ощущения, суть-то ПА в голове!, а не в теле) организм (руки, ноги, сердце, воздух-дыхание) сразу начинает успокаиваться сам по себе. И с этим он может справляться прекрасно.
8. Паническая атака - это и реакция организма на завышенные ожидания от жизни. При большом ожидании грандиозных мечт и их несбыточности организм начинает бунтовать, поэтому будьте проще. К жизни относитесь проще. Не все достижимо, а мир не должен быть для вас всегда розовым.
9. Мантры - многократное проговаривание вслух таких слов, как "невроз", всд", "паническая атака" или какая-нибудь любимая фраза типа "это не страшно, всего то какая-то всд" приучает ваш мозг не бояться приступов ПА.
10. Специфический способ - употребление редких и небольших доз алкоголя для снятия ПА. Некоторым людям помогает. Но будьте осторожны. Только на короткое время.
11. Социальная жизнь сейчас очень сложная, погоня за деньгами, за образом жизни, красавчиками и красавицами из рекламы в идеальных квартирах с супермашинами - все это внушает вам то, что на самом деле реально не осуществить и чаще всего не по силам. То есть современная цивилизация далека от забот о вашем здоровье. Ей нужна прибыль. А высокие "стандарты жизни" - это обман для выкачивания денег. И этот стресс бьет по нервам. Помните об этом. Это еще один источник ПА.
12. Хобби для большинства людей является отличным источником расслабления, естественной релаксации. А значит, и благотворного влияния на нервы. Тоже помогает в борьбе с ПА.
____________________
Вот о таких признаках болезни и таких методах борьбы с нею желательно знать, чтобы, если эта "гостья" вдруг нагрянула "в гости", уметь бороться с этим непростым заболеванием. Которое иногда длится десятилетиями, но при правильном лечении исчезает практически навсегда, а то и на долгие годы.
Здоровья!