Миллионы людей по всему миру страдают от гипертонии. Регулярное повышение давления может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как болезни сердца и инсульт.
Для людей с гипертонией йога — это мягкий, но эффективный способ контролировать свое давление и уменьшить стресс, признанный одним из основных факторов, способствующих развитию болезни. Исследования показали, что регулярные занятия йогой могут привести к серьезному снижению давления.
Одно из исследований показало, что у людей, которые регулярно занимались йогой в течение трех месяцев, наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления. Это объясняется способностью йоги снижать уровень гормонов стресса, улучшать расслабление артерий и работу кровеносных сосудов.
Некоторые упражнения йоги особенно полезны для людей с гипертонией. Рекомендуются мягкие, восстанавливающие позы, которые не оказывают чрезмерной нагрузки на сердце. Вот несколько примеров:
Поза кошки и коровы (Марджарьясана-Битиласана). Мягкое «перетекание» между двумя позами помогает снять напряжение в позвоночнике и успокоить ум, способствуя расслаблению, что может помочь снизить давление. Поза моста (Сету Бандхасана). Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте бедра — это поможет справиться со стрессом и улучшить кровообращение. Поза «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани). В этой восстанавливающей позе нужно лечь на пол и упереться ногами в стену. Она очень расслабляет и помогает снизить кровяное давление за счет обратного тока крови. Поза ребенка (Баласана). Поза для отдыха, которая мягко растягивает спину и способствует расслаблению, помогая снять стресс и усталость. Поза трупа (Савасана). Обычно выполняется в конце сеанса йоги. Эта поза предполагает положение лежа на спине и используется для расслабления, что помогает снизить кровяное давление. Дыхательные упражнения (пранаяма) также могут принести пользу пациентам с гипертонией. Особенно эффективны такие техники, как глубокое брюшное дыхание, дыхание через ноздри (Нади Шодхана) и удлиненный выдох.
Медитация, которая часто сопровождает практики йоги, приносит дополнительную пользу, снижая стрессовую реакцию организма, что крайне важно для борьбы с гипертонией. Даже несколько минут медитации в день могут привести к заметному снижению уровня стресса и улучшения контроля артериального давления.
Впрочем, пациентам важно помнить, что йога не заменяет медицинское лечение гипертонии. Она должна применяться в качестве дополнительного подхода, в идеале под руководством врача и квалифицированного инструктора по йоге, пишет Knowridge.
Йога улучшает когнитивные навыки у женщин с болезнью Альцгеймера: исследование
