Самое худшее, что вы можете для себя сделать - это искать универсальное решение, которое разом избавит вас от лишних килограммов и кардинально изменит вашу жизнь.
Эта тема из истории "черно-белого мышления": есть только два полюса - что-то супер-грандиозное и что-то совершенно ничтожное.
И на грандиозном полюсе люди часто говорят:
Если я не скину 10кг за один месяц, зачем мне вообще менять то, что у меня есть.
Если я сразу не похудею, зачем мне вкладывать в это свои усилия.
Но суть в том, что далеко не у всех организм может быстро переключиться в режим "прощайте лишние кг". Часто он до последнего держится за жир и искушает вас на вредные привычки.
Ведь организм с неохотой отдает так тщательно припрятанные запасы жира, которые он копил не один год.
Проблема с громадными целями даже не в том, что они какие-то супер-недостижимые, а в том, что у них есть злой брат-близнец. И это чувство полного ничтожества: я слабовольная, импульсивная, непоследовательная и т.д.
И получается так, что если вы что-то делаете и не достигаете 100%-го успеха, то все, что вам остается - это спокойно сидеть на диване и жевать пирожные. Что так же вызывает неприятные чувства: апатию и уныние.
Получается замкнутый круг!
Когда шаг слишком глобальный, нам страшно и мы его не делаем, и наоборот, когда шаг небольшой, нам он кажется незначительным, и мы тоже его не делаем.
И это может стать для кого-то откровением, потому что именно маленькие действия мы заранее обесцениванием и не делаем.
Это можно сравнить с:
Я же хочу изменить свою жизнь, какой толк от одной привычки - стакан тёплой воды с утра?
Или:
Я же хочу похудеть на 30кг, какой толк от 100 потерянных граммов?
Как вы можете себе помочь?
1. Изучите причины лишнего веса.
Выпишите не менее 20 причин: от повседневных ритуалов и действий до психологических причин.
2. Распишите свои действия по формированию новых привычек с помощью системы SMART.
Если формирование новой привычки предусматривает большой отрезок времени, ставьте промежуточные цели с временными рамками. Об этом я подробно написала в статье:
3. Отслеживайте прогресс похудения.
Это поможет поддержать вашу мотивацию, увидеть результаты своих усилий и вовремя скорректировать план действий (при необходимости).
Чек-лист для отслеживания прогресса похудения можно посмотреть в статье:
Грандиозные цели подавляют: для нашей психики они кажутся каким-то огромным куском, который невозможно проглотить!
Поощряйте себя за каждый шаг на пути к цели и фокусируйтесь только на собственном опыте. Будьте терпеливыми и последовательными на пути к стройности.