Умные цели для стройного тела: SMART-подход в похудении

Представьте: вы точно знаете, что хотите и имеете четкий план, как это осуществить. Именно на этом принципе построена система SMART.

Разберём пошагово, как пользоваться данной системой, чтобы поставленные цели привели к ожидаемому результату.

Если перевести SMART на русский язык, то получаем, что цель должна быть конкретна, измерима, достижима, актуальна и определена во времени

Предлагаю сделать разбор на примерах двух целей:

1. Девушка через 4 месяца собирается поехать в отпуск на море и хочет к этому времени сбросить 5 лишних кг.

2. Девушка понимает, что у нее есть лишний вес и она хочет попробовать похудеть.

Система SMART включает ряд критериев, по которым необходимо соотнести поставленную цель:

1. Оценить реальность, адекватность своей цели.

К примеру: девушка хочет похудеть к отпуску на 5 кг за 4 месяца.

Это конкретная цель? – конкретная. У нас есть все условия "задачи":

То есть все конкретно, по всем пунктам

Но если человек ставит цель: Я хочу попробовать похудеть на 5 кг.. ну.. как получится / когда-нибудь, - то это уже не очень корректная цель.

Т.е. это «хочу попробовать» сразу говорит о том, что у человека низкая мотивация и он не понимает, для чего ему это нужно.

2. Цель должна быть измеримая и результат должен поддаваться измерению.

Если речь идёт о конкретике, то необходимо задать себе вопросы:

• каких результатов я хочу достичь?
• что будет являться качественными показателями и характеристиками ожидаемого результата?

Т.е. в первом примере (с отдыхом на море) измерение результата будет выглядеть так:

Однако, цели не всегда имеют короткий промежуток времени. Например, если человеку нужно похудеть на 20кг за год, в этом случае необходимо ставить промежуточные цели, которые так же будут измеримы. Например:

3. Цель должна быть достижимая.

На этом этапе проводится анализ последовательности действий, приоритетов, условий, ресурсов для достижения цели.

То есть, не просто «Я точно добьюсь этой цели!», а изучение плюсов и минусов разных вариантов (например, методик похудения), разработка плана действий (составить рацион, продумать физ.активность, питьевой режим и т.д.).

Если цель была поставлена на большой промежуток времени, необходимо подключить замеры объемов, взвешивание, контроль дневника. Например, 1 раз в две недели будет являться оценкой точки достижения результата (цели).

4. Цель должна быть актуальная.

Важно оценить свою мотивацию по шкале:

Если вы оцените на 9-10 баллов – это вам действительно необходимо; но если оцените на 1-2 балла – это может говорить, что вам это не совсем нужно и у вас низкий уровень мотивации

Т.е., актуальность определяется по 10-ти балльной шкале оценки мотивации.

5. Определенность во времени.

Обозначить, к какому моменту времени необходимо достичь поставленной цели. Здесь есть два момента:

• чем меньше промежуток времени, в котором должен быть получен результат, тем выше уровень мотивации и цель становится более весомой;
• чем больше промежуток времени (например, год), тем сложнее дойти до своей цели. В данном случае, необходимо ставить промежуточные цели с временными рамками, чтобы было легче оценивать результаты.

Подведу итоги по постановке цели с помощью системы SMART:

• решите, какой конкретной цели вы хотите достичь;
• задайте единицу измерения;
• убедитесь, что у вас есть ресурсы и инструменты;
• проверьте, соответствует ли цель вашей мисси (насколько она актуальна);
• установите точный срок достижения результата (целого или промежуточного).