⚠️ Одной из моих главных задач на сегодняшний день является отработка качественного восстановительного дыхания после нырка. Вроде бы уже показываю хорошие метры и удаётся более-менее «раскладываться» по дистанции в плане контроля, замечаю сигналы тела, не пережимаю, стараюсь равномерно распределять свои ресурсы и думать о четком выходе, но правильно дышать на нём пока не научился🤔. И это сводит к нулю все мои старания и часто является причиной касных карточек 🟥
Моё дыхание на выходе в первую очередь неактивное! 🥵 Я о нём не думаю. Оно не отработано. Учитывая, что бывают выходы на грани, я должен начинать качественно дышать «на автомате», т.е. должен быть отработан навык. А его нет.
❌️ Ни один из принципов правильного восстановительного дыхания мной не реализуется.
✅️ Главный из них - максимальная концентрация на дыхании!
✅️ Далее – важный первый неглубокий нерезкий с сопротивлением выдох.
✅️ Затем быстрый с активным втягиванием воздуха вдох.
Конечно, в момент выхода трудно контролировать глубину выдоха, но думать об этом надо и пытаться тоже! ☝️
Во время нырка при задержке дыхания в организме происходит потребление кислорода и накопление углекислого газа. Первый неполный выдох позволяет сохранить определенный объём кислорода в легких и предотвратить резкое снижение его парциального давления. По мере продолжения восстановительного дыхания и постепенно увеличивая объём вдыхаемого воздуха, легкие полностью освобождаются от углекислого газа. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать доступный кислород и поддерживать его оптимальный уровень в организме.
❗️Таким образом, первые выдох и вдох не должны быть максимальными по глубине!
✅️ Важно постепенное наращивание глубины дыхания!
✅️ Последующие глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот способствуют более интенсивному обмену газами в легких.
✅️ Еще один момент, на который надо обратить внимание это - использование небольшого сопротивления выдоху, позволяющему удлинить дыхание, повышая при этом давление в легких. Это улучшает поступление кислорода в кровь и способствует быстрому выведению углекислого газа, а значит, газообмен осуществляется эффективнее.
✅️ Когда состояние нормализуется, то можно ослабить контроль и продолжать дышать в произвольном режиме.
Восстановительное дыхание должно быть управляемым, а в идеале доведенным до автоматизма, тогда физиологические показатели будут восстановлены быстрее.
На видео - моё восстановительное дыхание и правильное🔥в исполнении Александра Максимова и Михаила Брянцева. Парни дышат осознанно, активно и с сопротивлением! 💯
Есть, у кого учиться! 👍
Как говорится, нет ничего невозможного для человека с интеллектом! 😂 Буду работать!
#фридайвингпрофи #фридайвингтренер #фридайвингкурсы #фридайвингмастер #фридайвингобучение #инструкторпофридайвингу#фридайвингвроссии #фридайвингинструкция #фридайвингучитель
#предстартовоеволнение
#апноэ #статика #фридайверы
#психологияфридайвера
#фридайвингпосле45
#фридайвингвлюбомвозрасте
#фридайвингвосстановлениедыхания